Как пережить зиму при беременности?

Вам интересно, что делать, чтобы благополучно пережить зимнюю беременность: не простудиться, не споткнуться о ледяной тротуар, не замерзнуть? Что нужно быть осторожным, чтобы не поранить себя или своего ребенка? Вот практическое руководство, которое сделает вашу зимнюю беременность очень приятной.

Зима в городе - это пробки на улицах, вытоптанная слякоть или лед на тротуарах, озноб, люди, кашляющие в автобусах. Это время для вас вдвойне трудное - хотя бы потому, что передвигаться становится все труднее и труднее. Вы также боитесь, что можете простудиться, и все же каждая инфекция теперь является не только проблемой для вас, но и угрозой для вашего ребенка. И недостаток света - короткие пасмурные дни, ранние вечера, от которых иногда бывает мрачно.

Как пережить зимнюю беременность - безопасно и в хорошей психической форме?

Беременность зимой: тепло одеваться

Когда вы выходите на улицу, очень важны прочные зимние ботинки, не только теплые, но и удобные. У живота теперь изменился ваш центр тяжести, что может затруднить балансировку. Забудьте о высоких каблуках - это пытка для позвоночника, к тому же на скользком асфальте можно запросто упасть или вывернуть в них ногу. К тому же сапоги с длинным голенищем намного сложнее надевать и снимать, особенно если у вас уже есть большой животик. Лучшими считаются кожаные ботильоны, на прочной резиновой подошве с протектором (в обуви на пластиковой подошве легко скользить). Наиболее удобно будет застегиваться на молнию или липучку, а не на шнурках.

Помните о перчатках, шарфе и шляпе - большая часть тепла вашего тела уходит через голову. Стоит, чтобы верхняя одежда имела капюшон, который дополнительно защитит от ветра и снега.

Куртка или пальто должны быть легкими и легко расстегиваться (например, с помощью кнопок), когда вам жарко в автобусе или магазине.

Важно избегать перегрева - когда вспотеете, холод уже готов. Одевайтесь послойно: поверх блузки, под куртку надевайте майку или свитер. Это позволит вам легче регулировать температуру тела. Держите на работе дежурное нижнее белье: свитер или теплый шарф - может случиться так, что пропадет обогрев. Когда вы ждете на остановке, не стойте на месте - гуляйте, топайте ногами, чтобы не замерзнуть.

Беременность зимой: берегите живот

Когда холодно, телу нужно больше энергии. Придерживайтесь основного правила: никогда не выходить из дома без завтрака! Если по утрам вас все еще тошнит, выпейте хотя бы чашку чая и несколько сухарей или сливочного сыра, а на обед возьмите бутерброды на работу.

Старайтесь есть регулярно, между приемами пищи не более 3-4 часов. Также всегда имейте под рукой полезные закуски: батончики мюсли, сухофрукты или горсть семечек. При необходимости вы можете быстро «зарядить свои батарейки» или преодолеть тошноту, которая часто возникает, когда вы голодны.

Беременность зимой: наслаждайтесь прогулками

Хотя вашим животом сложнее двигаться, вы не всегда хотите выходить на улицу, когда погода плохая. Но не позволяй зиме остановить тебя. Каждый хороший день нужно использовать для тренировок на свежем воздухе. Вы наполните кислородом себя и своего ребенка, прогоните зимнюю хандру, и ваше тело будет вырабатывать дозу витамина D под воздействием солнца, в котором вы оба нуждаетесь сейчас (защищает от декальцинации).

Зимние виды спорта - катание на лыжах, катание на коньках - явно не рекомендуется, потому что во время катания на лыжах легко упасть, но, например, скандинавская ходьба (в первом триместре) или простая прогулка в лесу или парке - отличное расслабление. Движение в воздухе не только поможет вам поддерживать форму, но и сделает вас более устойчивыми к холоду и инфекциям. Также рекомендуем гимнастику: записывайтесь к будущим мамам или занимайтесь дома в одиночестве или с партнером.

Беременность зимой: быстрая разминка

К сожалению, может случиться так, что вам станет холодно на улице. Придя домой, дайте себе немного тепла: съешьте тарелку горячего супа или выпейте чашку чая или молока с медом и согрейте ноги в миске с теплой водой. Также можно принять непродолжительную (до 15 минут) ванну в теплой (не горячей - до 37ºC) воде; После выхода из ванны укутывайтесь теплом или сразу прыгайте под одеяло.

Зимняя беременность: высыпайтесь и много отдыхайте

Зимой организм сигнализирует, что ему нужно больше спать. Явление обостряется при беременности - приступы сонливости характерны особенно для первого триместра. Не защищайся от этого. Больше спешите по выходным. Однако помните, что вы не можете высыпаться и не засыпать ночью - 8-9 часов сна в сутки - это для вас абсолютный минимум!
Во время сна тело восстанавливается после тренировок в течение всего дня. Если вы можете позволить себе вздремнуть, отлично. Отдохнув, вы станете намного устойчивее к инфекциям.

А когда почувствуете, что вас что-то захватывает, выпейте чашку молока с медом и пораньше ложитесь спать - на следующий день вам станет лучше. Наши бабушки говорили, что сон - лучший врач.

Беременность зимой: избегать простудных

Избегайте больших скоплений людей. По возможности договоритесь о встрече на работе, чтобы приехать немного позже, когда в автобусах и трамваях будет меньше людей. В магазине, на почте, в офисе или в клинике - избегайте кашляющих.

Не всегда удается уехать от холодных соседей, например, в переполненном автобусе. Затем достаньте носовой платок и закройте им нос и рот. Немедленно мойте руки, приходя на работу и возвращаясь домой - вы снизите риск заражения.

ежемесячно "М як мама"