Мне 14 лет, рост 160 см, вес 49 кг. Я не росла больше года. Примерно полгода назад я похудела на 5 кг, затем снова набрала 6 кг и теперь у меня постоянный вес 49 кг. Я люблю много есть, иногда не могу отказаться от сладкого или фастфуда. Я никогда не соблюдала диету, потому что не знала, какой будет интересная диета. Я хочу есть более здоровую пищу, потому что на моем животе и бедрах отложения жира, а у меня так называемые сало, а также для лучшего самочувствия и здоровья. У меня всегда много упражнений. Зимой у меня только физкультура, могу немного потянуться или потренироваться дома одна. В тепло я катаюсь на роликовых коньках, езжу на велосипеде, гуляю, играю в баскетбол, ноги и т. Д.
Здравствуйте! Очень хорошо, что ты о себе заботишься. Выработка правильных привычек питания в раннем возрасте позволит вам дольше сохранять хорошее психическое и физическое здоровье. Всем приходится отказываться от рационального питания и есть жирную пищу. Пока мы не наблюдаем изменений в наших целях, нет большой проблемы. Однако слишком частое посещение таких мест (более двух раз в месяц) приведет к увеличению веса за короткое время. Улучшить свой внешний вид можно, применив комплексное лечение. Он состоит из адекватного питания, ежедневных упражнений и ведения дневника образа жизни. Когда дело доходит до упражнений, важно, чтобы вы оставались активными в течение 60 минут каждый день. Бег, игра в футбол, езда на велосипеде. Что ты хочешь делать? Эти формы физической активности придадут или сохранят гибкость и гибкость вашей фигуры. Дополнительно 4 раза в неделю выполняйте 4 подхода по 30 кранчей в различных комбинациях. Задача ведения дневника наблюдений - мотивировать себя продолжать работу. Запишите, что вы едите, с кем вы едите, когда едите. Напишите, занимались ли вы в этот день, запишите свое настроение. Я также предлагаю вам описать свой день, чтобы вы могли наблюдать ситуации, в которых вы принимаете решение о выборе сладкого или фаст-фуда. Дневник позволит вам вносить изменения, совершенствоваться и следить за своим прогрессом. Что касается диеты, я сторонник овощей, фруктов, цельного зерна, нежирного мяса и хорошего масла. Овощи разных цветов для каждого приема пищи. Это бомба из витаминов и антиоксидантов, которые улучшат состояние вашей кожи, добавят жизненных сил и улучшат ваше настроение. Фрукты могут заменить сладкое. Смузи с кефиром или йогуртом могут стать хорошим решением. Не ешьте больше 3 фруктов в день и не ешьте их на ночь. Цельное зерно также является ценными витаминами, минералами, клетчаткой и очень хорошими сложными сахарами. Съедая их небольшими порциями с каждым приемом пищи, вы не должны чувствовать голод. Одна порция - это ваша рука + см в высоту. Клетчатка, содержащаяся в злаках, макаронах, рисе и хлебе, очистит ваш организм от токсинов, подавит чувство голода и облегчит перистальтику кишечника, то есть дефекацию. Это важно. При правильном испражнении живот может казаться стройнее. Ежедневно используйте оливковое масло - около 2 столовых ложек. Никогда не отказывайтесь от этого, особенно если вы заботитесь о красивой внешности. Что касается мяса, птицы, рыбы, стоит ввести в свое меню 1-2 порции в день. О жарке, конечно, забудьте. Жарение вредно для здоровья, потому что оно приводит к ожирению, сердечным заболеваниям, раку и ожирению. Кроме того, он легко справляется с целлюлитом. Из жидкостей рекомендую минеральную воду и обезжиренное молоко.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
