Если вы хотите похудеть на 5 кг, не нужно кардинально менять свой подход к питанию. Для начала все, что вам нужно, - это внести несколько изменений и подумать о своем повседневном выборе. Мы представляем советы о том, как начать свое приключение с похудения и изменения привычек питания. Их применение поможет быстро сбросить несколько килограммов.
Принимая решение похудеть, вам нужно взглянуть на свои нынешние привычки в еде и критически их оценить. Часто оказывается, что при резком изменении подхода к еде не нужно достаточно быстро похудеть примерно на 5 кг.
Небольшие изменения в питании особенно эффективны для людей, решивших бороться с лишним весом, и их нынешнее меню мало связано с принципами здорового питания. Вот несколько советов, как начать свое приключение с похудения и изменения привычек питания.
Послушайте, как начать свое приключение с похудания и изменения пищевых привычек. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.
Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео .
Как похудеть на 5 кг? Забудьте о «чудодейственных диетах»
Принимая решение похудеть, многие обращаются к Интернет-ресурсам в поисках «чудодейственной диеты», которая поможет быстро похудеть - желательно 5 кг в неделю. Такие диеты редко имеют какое-либо отношение к здоровому и осознанному питанию, и это должен быть способ питания, который обеспечит разумную потерю веса и поддержит новый вес.
Диета, основанная только на яйцах, грейпфруте или пшене, диета на 1000 ккал или голодание, не является методом похудения. В диетической клинике я встречаю множество людей, которые пробовали онлайн-диеты, но ни одному из них не удалось сохранить потерянный вес. Причина? «Чудо-диеты» были настолько жесткими, что на них нельзя было учиться в будущем - не выработались новые пищевые привычки.
Как похудеть на 5 кг? Не пейте сладкие напитки
Лучше всего пить воду и этого правила стоит придерживаться, чтобы похудеть. Вода лучше всего утоляет жажду, помогает вывести токсины из организма и не содержит калорий.
Стакан сладкого напитка обеспечивает около 100 ккал и 25-30 г сахара (аж 5-6 чайных ложек), независимо от того, кола это, газированный напиток или фруктовый сок. В литре такого напитка содержится около 400 ккал - примерно всех калорий, которые должна потреблять стройная женщина. Важно знать, что организм не обрабатывает калории из твердой пищи и напитков одинаково. Жидкие калории проходят через пищеварительный тракт почти незаметно в мозг и не ощущаются сытыми. Однако они метаболизируются и всасываются.
Такое огромное количество сахара требует большого выброса инсулина - гормона, который, проще говоря, упаковывает сахар в жировую ткань и блокирует действие глюкагона, который отвечает за сжигание жира.
Читайте также: Остерегайтесь сахара, скрытого в, казалось бы, полезных для здоровья продуктах
Мы рекомендуем
Автор: Time S.A
Индивидуально подобранная диета позволит с легкостью похудеть, и при этом питаться полезно, вкусно и без жертв. Воспользуйтесь преимуществами Jeszcolubisz, инновационной онлайн-системы диетического руководства Health Guide, и позаботьтесь о своем здоровье и благополучии. Наслаждайтесь идеально подобранным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!
Узнать большеКак похудеть на 5 кг? Избегайте готовых сладостей
Магазинные сладости - это только «пустые калории». Их пищевая ценность ничтожна. В составе печенья, вафель и шоколадных конфет мы можем найти только сильно переработанные углеводы, сахар в различных формах и частично гидрогенизированные растительные масла, которые являются источником вредных для здоровья трансжирных кислот. Плитка шоколада весом менее 50 г содержит более 200 ккал. Это немало, учитывая, что утолить голод более часа с такой планкой сложно. Кроме того, сахар вызывает привыкание и стимулирует те же центры мозга, что и наркотики. Этот механизм подтверждается все большим количеством научных исследований. При похудении гораздо лучшим решением, когда вам хочется съесть что-нибудь сладкое, являются белковые и жировые сладости, приготовленные самостоятельно - они восхитительны, надолго наполняют вас и не вызывают больших выбросов инсулина.
Читайте также: Рецепты домашних конфет и овощных сладостей
Как сжечь жир без усилий? Смотреть видео
Как похудеть на 5 кг? Избегайте фастфуда и соленых закусок
Соленые закуски, готовые блюда и фаст-фуд - другие продукты, которые следует исключить, чтобы легко и здорово похудеть на 5 кг. Недаром мы относим их к «пустым калориям», потому что в их составе преобладают сильно переработанные углеводы, отвержденные растительные масла с трансжирными кислотами и солью. Ни один из этих ингредиентов не должен присутствовать в здоровом рационе в больших количествах. 100 г чипсов - это около 500 ккал - огромное количество никчемной энергии. По данным ВОЗ, суточное потребление соли не должно превышать 5 г, то есть объем одной плоской чайной ложки. В 100 г чипсов целых 1,5 г, в гамбургере McDonald's 1,31 г (250 ккал), а в Биг Маке - 2,28 г (500 ккал). Нездоровая пища на некоторое время насытит, а тот факт, что она содержит обработанные углеводы, заставляет вас есть все больше и больше.
Читайте также: Диета для похудения - 10 заповедей мудрого похудения
Как похудеть на 5 кг? Ограничьте соль
Определенное количество соли необходимо для нормального функционирования организма, но если употреблять его в избытке, это вредно. ВОЗ рекомендует давать не более 5 г соли в день, в то время как средний польский рацион содержит в 3 раза больше. С точки зрения похудания соль невыгодна, потому что она способствует удержанию воды в теле и образованию отеков, что может привести к ежедневным колебаниям веса тела на килограммы. Люди, которые строго ограничивают потребление соли, теряют до килограмма удерживаемой воды в неделю. Вы должны помнить, что соль - это не только белые кристаллы, посыпанные посудой. Хлорид натрия содержится в больших количествах в мясных продуктах, сыре, хлебе, готовых блюдах и соусах, кубиках и фаст-фудах.
Как похудеть на 5 кг? Ешьте регулярно
Один из основных принципов рационального похудения гласит: «Чтобы похудеть, нужно есть». Кроме того, ешьте регулярно. Это не значит, что еду нужно есть, держа часы в руке каждую минуту. Однако разработка собственного режима приема пищи очень помогает в борьбе с лишним весом. Регулярное питание помогает предотвратить неконтролируемые перекусы между приемами пищи и приступы голода. Он также положительно влияет на управление энергией и предотвращает накопление жировой ткани в качестве резервной энергии «на худые времена». Чтобы похудеть эффективно, лучше всего есть 3-5 приемов пищи в день через равные промежутки времени. Вы должны завтракать в течение часа после пробуждения, а ужинать за 2-3 часа до сна.
Как похудеть на 5 кг? Начать движение
Сидячий образ жизни - это проклятие современности: мало транспорта, везде езда, сидячая работа.Чтобы похудение было более эффективным, стоит ввести любые упражнения. Вначале достаточно получаса ходьбы в походном темпе. Тренировка, которая лучше всего работает для сжигания жира, - это комбинация силы и кардио.
Как похудеть на 5 кг? Примените правило 80:20
Диета, которая дает наибольшую гарантию успеха и поддержания нового веса после похудания, не может быть слишком строгой. Чтобы преодолеть трудности похудания, отлично работает правило 80:20: 80% съедаемой пищи - это здоровая пища, которая способствует похуданию и поддержанию здоровой массы тела, а 20% - недиетические продукты, прихоти. Тем не менее, я рекомендую вам выбрать свои 20%, также подумать о риске заболеваний и пойти в сторону полезных деликатесов - ешьте бургер-бургер, а не фастфуд, покупайте мороженое со сливками, а не с подозрительно длинным составом.
Как похудеть на 5 кг - примерное меню для женщины и мужчины
Меню для ЖЕНЩИН - 1620 ккал, 23% белков, 40% углеводов, 37% жиров
Завтрак: 6 столовых ложек овсяных хлопьев + 1 столовая ложка семян чиа + 1 столовая ложка кокосовой стружки + горсть малины (отварить в воде).
2-й завтрак: бутылка натурального кефира 400 мл, персик
Обед: куриное карри в кокосовом молоке (150 г куриной грудки, 250 г китайского микса, 1 столовая ложка растопленного кокосового масла, 100 мл кокосового молока, 1 чайная ложка пасты карри) с 50 г рисовой лапши.
Полдник: кольраби
Ужин: салат из 50 г тунца в собственном соусе, 2 горсти салата, ½ перца, 2 вяленых помидора из маринада, 1 столовая ложка тыквенных семечек, 1 столовая ложка оливкового масла.
Меню для МУЖЧИН - 2100 ккал, 23% белков, 42% углеводов, 35% жиров
Завтрак: 8 столовых ложек овсяных хлопьев + 1 столовая ложка чиа + 1 столовая ложка кокосовой стружки + 2 столовые ложки семян подсолнечника + горсть малины (отварить в воде).
2-й завтрак: бутылка натурального кефира 400 мл, персик
Обед: куриное карри в кокосовом молоке (200 г куриной грудки, 350 г китайского микса, 1 столовая ложка растопленного кокосового масла, 100 мл кокосового молока, 1 чайная ложка пасты карри) с 50 г рисовой лапши.
Полдник: бутерброды из 2 ломтиков цельнозернового хлеба, тонко намазанных маслом, с колбасой из птицы и овощами.
Ужин: салат из 100 г тунца в собственном соусе, 2 горсти салата, ½ перца, 2 вяленых помидора из маринада, 1 столовая ложка тыквенных семечек, 1 столовая ложка оливкового масла.
Читайте также:
- Калькулятор ИМТ - формула правильного ИМТ
- Выкройки для идеальной массы тела
Рекомендуемая статья:
Тренинг для сжигания жира Об авторе
Прочитать больше статей этого автора
-przyczyny-objawy-i-leczenie-hemoroidw.jpg)
