Как недостаток солнечного света влияет на здоровье

Недостаток солнечного света может быть губительным для вашего здоровья. Зимой способствует ухудшению настроения и даже зимней депрессии. Когда за окном падает снег, нашему телу просто не хватает солнца. Как бороться с недостатком солнечного света зимой? Что делать, чтобы не испортиться настроение?

Отсутствие солнечного света зимой беспокоит всех в наших широтах: зимний день примерно в два раза короче летнего. А когда мир отсутствует, шишковидная железа, крошечная, но чрезвычайно важная железа в нашем мозгу, начинает вырабатывать мелатонин, гормон сна, и мы испытываем неприятные симптомы недостатка солнечного света:

• сонливость
• усталость
• отсутствие юмора и нарастающее ухудшение настроения

У нас больше аппетита к сладкому. Недостаток света также вызывает дефицит витамина D, который синтезируется в коже под воздействием солнца. Это означает снижение иммунитета до 40 процентов и большую восприимчивость к респираторным инфекциям.

Поэтому в это время года мы должны использовать каждую свободную минуту, чтобы выставлять лицо солнцу. Освещение тоже важно. В пасмурную погоду, независимо от времени суток, стоит включить потолочные светильники в квартире и светильник над рабочим местом. Важен цвет излучаемого света - он должен быть белым, максимально приближенным к солнечному свету. Также хорошо провести несколько сеансов светотерапии.

Солнце дает силу света 100 000 люкс, обычная лампа накаливания - всего 500 люкс. Лампы, используемые в светотерапии, имеют мощность от 2,5 до 10 000 люкс.

Нейробиологи доказали, что даже тусклый свет, оставленный ночью в спальне, нарушает качество сна.Это также может привести к деградационным изменениям в гиппокампе - части мозга, отвечающей за память и эмоции. Это способствует депрессивному поведению и депрессии. Хотите утром быть в хорошем настроении? Позаботьтесь не только о том, чтобы обеспечить себя светом, но и хорошо затемнить спальню во время сна.