Бессонница и хронические заболевания

С любым хроническим заболеванием мириться тяжело. Режим терапии, необходимость соблюдения специальной диеты не позволяют вести беззаботный образ жизни. Ситуация становится еще более сложной, когда к проблемам, возникающим в результате основного заболевания, добавляется бессонница.

Между хроническим заболеванием и бессонницей существует двусторонняя связь. С одной стороны, сама болезнь или возникшие в результате недуги ухудшают качество сна, с другой - недосыпание может усугубить симптомы заболевания. Люди, испытывающие хронические боли, чаще всего страдают нарушениями сна. Сну также мешают расстройства пищеварительного тракта, сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, а также метаболические и психические заболевания.

Бессонница и хронические заболевания - порочный круг?

Наиболее известен механизм взаимосвязи между бессонницей и гипертонией. Проблема сводится к чрезмерной стимуляции симпатической нервной системы, что приводит к повышению артериального давления днем ​​и ночью, а также к бессоннице.

Во многих научных исследованиях было доказано, что у людей с хронической бессонницей риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечные приступы, в 2-3 раза выше.

То же самое и с гормональными нарушениями. Бессонница может вызывать как избыток, так и недостаток, как, например, в случае гипотиреоза. В ходе многих хронических заболеваний активность провоспалительных факторов, которые естественным образом возникают в нашем организме, усиливаются и регулируют защитные механизмы. Одним из них является интерлейкин 6. Было показано, что повышенный уровень этого вещества не только поддерживает хроническое воспаление в организме, но и способствует бессоннице. Таким образом, терапия для контроля воспаления одновременно улучшает качество сна.

Британские ученые доказали важность хорошего сна для хронических больных. Их клинические исследования показали, что люди, которые испытывают хроническую боль, но хорошо спят, имеют меньше инвалидности и больше удовлетворены жизнью. Именно поэтому стоит настроить прием обезболивающих так, чтобы сильнейшее их действие приходилось на ночь.

Узнайте, что делать, чтобы лучше спать

Некоторые лекарства мешают спать

К ним относятся препараты, используемые для лечения астмы, статины для снижения уровня холестерина, стероиды при заболеваниях суставов, бета-блокаторы при высоком кровяном давлении и диуретики, вызывающие частое мочеиспускание. Бензодиазепины, назначаемые при бессоннице, составляют особую группу, поскольку, как оказалось, они значительно ухудшают сон. Лекарства, которые лечат основное заболевание, не всегда можно заменить лекарствами, не нарушающими сон, но вам следует обсудить это со своим врачом.

Лечение бессонницы: стратегия и терпение

Хроническая бессонница возникает, когда нам не удается справиться с кратковременной или случайной бессонницей. Наши привычки и поведение весной часто являются причиной бессонницы. Если мы смотрим телевизор, читаем книгу или едим лежа в постели, о спокойном сне можно забыть. А когда, не в силах заснуть, считать баранов или визуализировать воспоминания об отпуске, мы только усугубляем ситуацию. Основа хорошего сна - успокоить, успокоить мозг, а подсчет баранов или вспоминание образов из прошлого заставляет его действовать.

В борьбе с бессонницей нужно запастись терпением. Примите тот факт, что улучшение не произойдет в одночасье. Если мы не можем спать в следующие ночи, например, потому что наш муж храпит, наш страх растет, и мы переживаем еще одну бессонную ночь. Нет смысла закрывать глаза и лежать в постели, когда не приходит сон. Тогда лучше встать, заняться чем-нибудь интересным и только тогда, когда захочется спать, вернуться в постель.

Фармакология помогает ненадолго

Самый простой способ - проглотить таблетку и хорошо спать всю ночь. Но это может быть решением для людей, страдающих кратковременной эпизодической бессонницей, вызванной проблемами на работе, стрессовым событием. Не работает при хронической бессоннице. Более того, это часто приводит к зависимости и, как ни парадоксально, является причиной стойкой бессонницы.Вы можете справиться со случайной бессонницей, принимая безрецептурные средства, например, лечебные травы. С другой стороны, лечение хронической бессонницы должен решать врач, который должен помнить о выборе препаратов так, чтобы они не взаимодействовали с лекарствами, принимаемыми в связи с хроническим заболеванием.

10 хороших привычек

• Если вы не чувствуете сонливости, вставайте с постели.
• Избегайте неприятных разговоров перед сном.
• Не мучай себя мыслью, что следующая ночь снова будет бессонной.
• Перед сном расслабьтесь, слушая успокаивающую музыку или читая.
• Не совмещайте плохое самочувствие днем ​​с бессонной ночью. Ищите другую причину, например, головную боль, нервозность.
• Уберите телевизор из спальни, часы громко тикают, аккуратно закройте окна, держите воздух влажным и не слишком высокой (желательно 18-20ºC).
• Развивайте хорошие привычки: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время и убедитесь, что вы спите около 6 часов.
• Планируйте тренировки днем. В результате физическая усталость ускорит и углубит сон.
• Не пейте кофе или энергетические напитки во второй половине дня.
• Оставайтесь на солнышке как можно больше и зимой в хорошо освещенных помещениях.