Большой живот и ожирение после беременности - какой диеты придерживаться?

У меня абдоминальное ожирение, я довольно невысокого роста и выгляжу на 9 месяце беременности. У меня огромный живот. Я решила пойти на это ради него. Я хотел бы, чтобы вы посоветовали мне, каких продуктов мне следует избегать. В Интернете можно найти множество диет, но я не знаю, какая из них правильная. Может ты порекомендуешь даму. Я заменил сахар подсластителем, избегаю сладостей и катаюсь на велотренажере. Пожалуйста, дайте мне совет. Хочу добавить, что у меня после беременности тоже свисает живот - 7 лет назад у меня родился ребенок и, конечно, я начала набирать вес. С уважением.

Я, конечно, с радостью помогу, но для начала следует подумать, в чем причина увеличения веса и большого живота. Поскольку вы избегаете сладкого, вы ездите на велосипеде, я понимаю, что вы уже сделали первые шаги, чтобы изменить свой образ жизни.

Но давайте подробнее рассмотрим ваши пищевые привычки. Дневник питания идеально подходит для этой цели. Такие записи стоит вести. Это очень помогает в выявлении возможных ошибок.

Посмотрите, не пропускаете ли вы свой первый завтрак и едите ли вечером слишком много.Есть ли у вас обычное время приема пищи (перерывы не должны превышать 4 часов) или ешьте фрукты, палочки или бутерброды с белым хлебом между приемами пищи. Вы отказываетесь от обычного питания в пользу кофе, фруктов, булочек, закусок? Вы пьете много сладких газированных напитков и фруктовых соков. Также важно избегать обработанных пищевых продуктов, то есть подсластителей, которые вы только что упомянули, а также рафинированной муки (белые булочки, белая паста, выпечка, белый рис), готовых блюд, соусов, блюд в панировке, жареных блюд.

Очень важен безопасный и спокойный подход к питанию, поэтому я бы посоветовал сходить к диетологу. Самостоятельная потеря веса часто связана со слишком жестким ограничением калорий. К сожалению, организм, лишенный источника энергии из-за ограничения калорийности, реагирует с эффектом йо-йо. Поэтому на данном этапе было бы хорошо организовать вопросы питания. Рекомендуется записывать все в свой дневник, включая количество и время приема пищи. Будьте честны с собой и запишите все вместе с продуктами, которые там не должны появляться. После недели таких заметок попробуйте проверить свои записи и сделать выводы. Установите то, что было неправильным, в качестве цели для коррекции на новой неделе. Вы также можете отправить его мне, и я постараюсь посоветовать вам, как работать над модификацией, или предложить решение. Помните также о таких правилах, как не есть за 2-3 часа до сна и пить много воды.

В качестве примера привожу пример меню на 1500 ккал:

ДЕНЬ I Завтрак: грушевое пшено • 4 столовые ложки пшена (50 г) • Стакан растительного молока (230 мл) • Груша • Чайная ложка клюквы (10 г) • Столовая ложка семян подсолнечника (10 г).

Пшено тщательно промыть под холодной водой, затем залить кипятком на 2 см выше уровня крупы. Когда каша впитает всю воду, добавьте молоко и варите около 10 минут, затем добавьте персик. Когда все станет мягким, добавить семечки и клюкву (409 ккал).

2 завтрака: • Яблоко • Несколько миндальных орехов (10 г) • Натуральный йогурт (150 г)

Обед: • Средняя форель • Гречневая крупа (50 г) • Несколько цветков цветной капусты (примерно 200 г) • Морковь • Чайная ложка оливкового масла (5 г)

Отварить гречку. Натереть форель с чесноком и зеленью, овощи варить в пароварке примерно 15-20 минут. Сбрызните чайную ложку оливкового масла и съешьте ее с половиной приготовленной на пару форели; вторую половину убрать после остывания в холодильник - пригодится для салата (412 ккал).

Полдник: коктейль из персика и шпината • Персик • Горсть шпината • Стакан растительного молока (230 мл)

Смешать все ингредиенты (125 ккал)

Ужин: • 2 ломтика ржаного хлеба на закваске (40 г) • Хумус - 6 чайных ложек (около 60 г) • Помидор и салат

Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.

Агнешка Слюсарска

Владелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl