Сон - не пустая трата времени. Он позволяет восстановить силы, освежить себя, а также приносит организму другие преимущества. Поэтому выделите в течение дня не менее 10 минут для сна. Это всего несколько минут, и польза будет огромной. Узнайте обо всех преимуществах дневного сна и о том, как долго он должен длиться.
Оглавление:
- Сон полезен для вашего сердца
- Сон снижает уровень стресса
- Сон стимулирует и увеличивает творческие способности
- Сон восполняет недосыпание
- Сон: как долго он должен длиться?
Сон полезен для вашего сердца
Сон полезен для вашего сердца. По возможности делайте это регулярно (2–3 раза в неделю). Уже 15-минутный сон на 30 процентов. снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Ученые из больницы общего профиля Asklepieion Voula в Афинах представили результаты своего исследования влияния дневного сна на сердце на конференции Европейского общества кардиологов 2015 года в Лондоне. Обследовано 200 мужчин и 186 женщин в возрасте около 60 лет, каждый из респондентов боролся с гипертонией. Они обнаружили, что дневной сон снижает его уровень примерно на 5 процентов по сравнению с давлением людей, которым не удавалось вздремнуть в течение дня. Снижение артериального давления после дневного сна сохраняется не только днем, но и ночью, во время сна.
Исследователи отмечают, что, хотя разница может показаться незначительной - всего 5 процентов - она значительна с точки зрения здоровья сердца, она снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 10 процентов и снижает вероятность сердечного приступа.
Узнайте о преимуществах дневного сна. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.
Сон снижает уровень стресса
Кроме того, сон снижает уровень стресса. Это было доказано учеными из Техасского университета A&M, которые изучали людей, которые спят днем, и тех, кто этого не делает2. На людях были выполнены следующие тесты: электроэнцефалография (ЭЭГ - проверка работы мозга), электроокулография (ЭЭА - которая исследует потенциал покоя в глазных яблоках) и электромиография (ЭМГ), то есть исследование функций мышц и нервов. Респондентов также спросили, как они себя чувствуют в течение дня.
Выяснилось, что дневной сон улучшает настроение как у людей, которые используют его систематически, так и у тех, кто им пользуется один раз. Более того, было замечено, что сам факт отдыха в постели, даже без засыпания, заставлял испытуемых чувствовать себя более расслабленными и бодрыми.
Сон стимулирует и увеличивает творческие способности
По окончании дневного сна организм выделяет большое количество гормонов адреналина и норадреналина. Эти гормоны необходимы, чтобы просыпаться, и в то же время стимулировать сердечный ритм и улучшать кровоснабжение мозга.
Другими словами, сон оказывает на организм стимулирующее и бодрящее действие, обеспечивая энергию на вторую половину дня. То же самое наблюдается после ночного сна - вы находитесь в лучшей форме примерно через 10 минут после пробуждения.
Лучшие идеи возникают во сне. Во время сна в мозге происходят несколько иные процессы, чем во время глубокого сна. Можно сказать, что когда вы спите, легче поймать свое подсознание за работой. Затем раскрываются все впечатления, эмоции и образы, собранные за день. Оказывается, это происходит гораздо интенсивнее в легкой фазе сна (когда сон идет глубоким, многие из этих ощущений забываются), давая новое творческое вдохновение.
К таким выводам пришли и ученые из Бристольского университета3, которые обследовали 63 человека, проверяя время их реакции при выполнении конкретной задачи. Людям, участвующим в исследовании, раздали доски с положительными и отрицательными надписями и попросили их присвоить. Например, увидев доску со словами «счастье», «болезнь», респондент должен был описать это слово как связанное с ним положительно или отрицательно.
Однако перед тем, как появилось это конкретное слово, участник увидел перед собой пластину со строкой X и ... ранее еще одну, которая появилась так ненадолго, что ее невозможно было сознательно зарегистрировать. На этой доске также может появиться положительное или отрицательное слово, т.е., например, сначала бессознательно зарегистрированное «счастье», затем x, затем сознательно зарегистрированное «болезнь» или, например, бессознательное «заболевание», x и снова сознательное «заболевание».
Оказалось, что люди, которым показали лозунг, подобный лозунгу после X перед X, назвали второе слово положительным или отрицательным быстрее, чем те, кто сначала показал «болезнь», а затем «счастье». Так что подсознательно, даже если они не запоминали это сознательно, участники исследования не забывали о доске, которая появилась первой.
После исследования некоторых участников отправили спать, а некоторые не спали в течение 90 минут. Позже тест был проведен снова, и те, кто вздремнул, справились с задачей намного быстрее - их мозг был более эффективен в достижении подсознания и содержащейся в нем информации.
Сон восполняет недосыпание
Многие люди страдают от недосыпания. Это происходит по разным причинам - бессонница вызывает либо недостаток времени, либо высокий уровень стресса. Около дюжины минут сна могут значительно улучшить ваше самочувствие. Сон очень нужен подросткам, которые перегружены наукой и в то же время подвергаются гормональному урагану.
Сон: как долго он должен длиться?
Сон может длиться от 10 до 30 минут. Те, кто спешат, могут это сделать даже в трамвае или в приемной у врача.
Такой короткий сон не нарушит ваш ночной сон, а наоборот - снимет стресс днем и вам будет легче заснуть позже. Это можно сделать в любое время - с полудня, но не позднее 18:00.
Источники:
- https://www.medicaldaily.com/taking-midday-nap-may-help-lower-your-blood-pressure-stave-future-heart-attacks-350412
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1469-8986.1986.tb00600.x
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12728
