Боль в суставах, вызванная остеоартритом, - это состояние, которое требует активного лечения, чтобы оно не мешало функционированию и не ухудшалось постепенно. Какие упражнения можно делать, чтобы снять боль в суставах?
Упражнения положительно влияют на суставы, потому что они позволяют им «двигаться» и укрепляют мышцы, которые могут выдерживать некоторую нагрузку. Посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы выбрали правильную форму упражнений.
Использование обезболивающих - один из двух (помимо физической активности) основных элементов противодействия симптомам, связанным с остеоартритом. Таким образом, помимо правильного лечения местными обезболивающими, физическая активность зависит от возраста и заболевания.
Упражнение 1.
Выполняйте опору на колени. Спина прямая, руки прямые, руки опираются на землю, а голова является продолжением позвоночника. Поднимите выпрямленную правую ногу вверх. Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой.
Упражнение 2.
Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч, упираются в землю. Руки вдоль тела. Поднимите бедра вверх, пока бедра и туловище не образуют прямую линию. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение 3.
Выполняйте опору на колени. Спина прямая, руки прямые, руки опираются на землю, а голова является продолжением позвоночника. Не разгибая колено, отведите правую ногу в сторону и удерживайте ее несколько секунд. Повторите упражнение другой ногой.
Упражнение 4.
Сядьте на пятки. Подложите подушку под ягодицы, руки на полу, спина прямая. Перейдите в положение стоя на коленях, перенося вес на прямые руки.
Упражнение 5.
Лечь на спину. Руки вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях, ступни твердо стоят на земле. Вытяните правую ногу в колене, положив ее на пол. Повторите упражнение другой ногой. Сделайте несколько повторений.
Упражнение 6.
Сядьте на пол, сведя ступни вместе и как можно плотнее прижав их к ягодицам. Спина прямая, руки на коленях. Наклоните туловище как можно дальше вперед, вытягивая руки прямо перед собой.
Упражнение 7.
Сядьте на пол, сведя ступни вместе и прижав их к ягодицам как можно сильнее. Спина прямая, туловище слегка наклонено вперед, ступни обнять руками. Положив локти на колени, разведите бедра в стороны. Сделайте несколько повторений.
Упражнение 8.
Лягте на правый бок, согнув ноги в коленях. Правая рука прямая, голова покоится на плече. Обхватите левую ногу левой рукой и отведите ее как можно дальше назад. Во время упражнения обе ноги согнуты, а бедра остаются на полу. Повторите упражнение с другой стороны.
Упражнение 9.
Лягте на правый бок, ноги согнуты в коленях, а бедра вытянуты. Правая рука прямая, голова покоится на плече. Между ног можно положить подушку. Обхватите левую ногу левой рукой и поднимите ее до упора. Во время упражнения обе ноги согнуты. Повторите упражнение с другой стороны.
Упражнение 10.
Лягте на живот, ноги и руки прямые, голова между плечами (не поднимайте голову во время тренировки), под бедрами может быть подушка. Правую ногу согните в колене и правой рукой ухватитесь за щиколотку. Сильно подтяните ногу вверх. Другая нога остается неподвижной на земле. Повторите упражнение другой ногой.
Упражнение 11.
Встаньте на колени, слегка расставив ноги. Спина прямая, руки на бедрах. Отклоните туловище как можно дальше назад (не забывайте держать спину прямо и не толкать бедра вперед). Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Упражнение 12.
Встаньте на правую ногу. Левая нога согнута в колене, выставлена вперед, руки на бедрах, спина прямая. Поднимите правую ногу вверх, перенеся вес на левое колено, слегка наклонив туловище вперед. Помните, что нельзя менять положение головы и рук. Повторите упражнение с другой ногой.
В статье использованы материалы прессы из кампании «Начни свои суставы с Вольтарен МАКС до 12 часов».
