Если я завтракаю (добавлю, что никогда много не ем, в том смысле, что не наедаюсь, только около 1/3, чтобы исчезло чувство голода), то после такой еды (я имею в виду хлопья Nestle Nesquik) физическая нагрузка мне не больно? У меня очень быстрый метаболизм, поэтому я хотел бы знать, не причиняю ли я себе вреда упражнениями после еды.
Лучше всего выдерживать интервал от еды до тренировки около 1,5-2 часов. Однако самое главное - это состав данной еды, то есть как долго отдельные ее компоненты будут оставаться в желудке и подвергаться процессам пищеварения. Чем больше белков и жиров, тем дольше еда будет перевариваться. Если он состоит из углеводов, пищеварение будет происходить быстрее. После еды повышенное количество крови закачивается в пищеварительную систему, особенно в желудок, во время пищеварения. Это результат расширения капилляров. При этом сосуды, несущие кровь к другим органам, находятся в состоянии легкого спазма. Однако во время тренировки у работающих мышц лучшее кровоснабжение.
Поэтому, если тренировка проводится слишком рано после еды, когда пища еще не покинула желудок, могут развиться неприятные симптомы и колики. Тогда пищеварительный процесс будет подавлен, и кровь будет перекачиваться из пищеварительного тракта в мышцы. После легкой углеводной еды можно начинать тренировку даже через 1-1,5 часа. Однако, если съеденное нами блюдо имеет длительный период переваривания, это время следует увеличить. Также стоит поработать над составом и сделать так, чтобы еда была максимально натуральной. Я рекомендую овсяные хлопья, гречку, пшено с фруктами вместо промышленных сладких шоколадных шариков.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
