Хорошая диета для занятой женщины

Мне 30 лет, рост 161 см, вес всего 40 кг, у меня двое детей (2,6 и почти 4 года), очень напряженный и активный образ жизни (не занимаюсь спортом, потому что у меня нет времени, но я работаю в двух домах, поэтому много летаю) . В среднем мой день длится с 6 утра до полуночи, иногда дольше, я ем 3 раза в разное время, мои результаты очень хорошие, у меня нет больной щитовидной железы или каких-либо паразитов, у меня всегда был недостаточный вес. Я думаю, это включает также благодаря хорошему метаболизму, потому что я быстро перевариваю. Как должно выглядеть мое меню, когда много трафика и нет времени на себя? У меня нет времени отдыхать после еды. Прошу привести несколько примеров. Заранее спасибо.

Здравствуйте, процесс набора веса должен быть медленным. Рекомендуется прибавка в весе 0,5-1 кг в неделю. Чтобы набрать здоровый вес, вы должны потреблять около 650-1300 ккал в день. Рекомендуется есть 6-7 раз в день в одно и то же время.

Важно, чтобы первый прием пищи был не более 30 минут после пробуждения, а последний - за 1,5 часа до сна. Чтобы повысить калорийность диеты, необходимо следить за тем, чтобы приемы пищи были больше по объему, чем раньше. Стоит помнить, что желудок быстро привыкает к количеству потребляемой пищи. Поэтому, несмотря на первоначальные проблемы с введением более крупных по размеру порций, организм эффективно адаптируется к новой ситуации.

Помимо количества, также важно качество еды, которую вы едите. Основу диеты должны составлять цельнозерновые продукты, такие как: цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, коричневый рис, густая крупа (например, пшенная, гречневая), отруби и хлопья. Их следует есть с каждым приемом пищи.

То же самое и с овощами, которые рекомендуется есть 6-7 раз в день. Они являются источником минералов и витаминов, необходимых для правильного функционирования организма. Кроме того, рацион следует обогатить 2-3 порциями фруктов, которые помимо пищевой ценности имеют более высокую калорийность, чем овощи.

В рацион также следует включать большее количество растительных жиров из растительных масел, орехов, семян и семян. Их можно добавлять в салаты, супы, бутерброды и пасту. Орехи можно перекусить между приемами пищи.

Также стоит включить в свой рацион жирную морскую рыбу (например, лосось, скумбрию, сардину, сельдь), которые содержат противовоспалительные омега-3 жирные кислоты. Травы и специи, такие как чеснок, базилик, укроп, кориандр, тмин, тимьян, любисток, эстрагон, можжевельник и мята, играют огромную роль в стимулировании аппетита. Рекомендуется, чтобы они входили в состав готовых блюд.

Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.

Владелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl