Диета с высоким содержанием белка

Как следует составлять блюда, если вы хотите включить в свой рацион белковые добавки (с высоким содержанием белка) для эффективного снижения веса тела (жира). Тренировки 2-3 раза в неделю: плавание, фитнес-упражнения. Вредны ли такие питательные вещества? Как долго вы можете включать их в свой рацион, чтобы ваше тело не превратилось в «мускулы»?

Миссис Марта!
Позвольте мне начать с того, что вы можете эффективно уменьшить жир с помощью правильного питания, основанного на принципах рационального питания. Однако, если вы решили ввести протеиновую добавку, используйте ее не чаще одного раза в день и только в дни тренировок. Это важно, потому что наша потребность в биако составляет 0,8–1 г на кг нормальной массы тела. При употреблении добавок количество белка в рационе значительно увеличивается. Хотя на сайтах для бодибилдеров написано, что потребность в белке 2,5-3 г для них является нормой, я с этим абсолютно не согласен. Этот запас белка может повредить почки и привести к обезвоживанию организма.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на