Оздоровительная диета - правила. Каковы эффекты оздоровительной диеты?

Велнес-диета - это здоровая, хорошо сбалансированная диета, которую могут использовать все, особенно те, кто хочет поправить свое здоровье или похудеть. И хотя оздоровительную диету можно рассматривать только как причуду, к ней стоит относиться как к образу жизни на всю жизнь. Что такое оздоровительная диета? Каковы эффекты от его использования?

Велнес-диета - один из элементов хорошего самочувствия - образа жизни, направленного на восстановление благополучия и физической формы. Следовательно, оздоровительная диета - это здоровая диета, основанная на пирамиде питания, то есть такая, которая обеспечивает организм всеми питательными веществами, необходимыми для его правильного функционирования.

Оздоровительная диета - правила. Что можно есть?

В основе пирамиды оздоровительной диеты лежат цельнозерновые злаковые продукты, то есть сложные углеводы с низким гликемическим индексом. например, темный хлеб, овсянка, цельнозерновые макароны. Продукты из непросеянной муки рекомендуются из-за более высокого содержания клетчатки, витамина B1 и минералов. В правильно составленной диете эти углеводы должны обеспечивать более 50 процентов суточной дозы калорий.

Чуть выше находятся овощи и фрукты, которые являются очень хорошим источником витаминов, минералов, природных антиоксидантов и клетчатки. Их потребление также должно быть высоким - около 700 граммов в день, большую часть из которых должны составлять овощи.

В середине пирамиды находится полноценный белок с низким содержанием жира, как животного происхождения (например, индейка, телятина, нежирные молочные продукты), так и растительного происхождения (бобовые, горох, соевые бобы). Особенно важны молочные продукты, являющиеся источником кальция, который трудно заменить. Они также содержат много витамина В2.

На вершине пирамиды находятся жиры, но только здоровые, то есть растительные, богатые незаменимыми жирными кислотами (например, оливковое масло).

Соблюдая оздоровительную диету, следует ограничить потребление соли и жиров, особенно животных жиров, а также продуктов с высоким содержанием холестерина и ненасыщенных жирных кислот. Поэтому в оздоровительной диете нет места фастфуду. Также лучше умеренно употреблять сахар и сладости.

Также не следует забывать о надлежащем увлажнении организма - минимум 2 литра жидкости в день в различных формах, например, негазированная минеральная вода, зеленый чай или соки и супы.

По принципам оздоровительной диеты следует питаться 4-5 раз в день с интервалом 3 часа. Последний прием пищи можно съесть за 2-3 часа до сна.