Я хочу поправиться. Вешу 68 кг, много работаю физически, обычно завтракаю в 11 утра, обычно бутерброды с мясным ассорти и сыром. Иногда по субботам и в свободные дни я ем яичницу, почти всегда суп или курицу на обед, а на ужин это похоже на завтрак плюс хлеб в яйце. Что мне нужно есть, чтобы набрать вес?
В качестве закуски следует есть бутерброды между основными приемами пищи. В своем меню сделайте самый высокий акцент на калорийность блюд, которые вы едите дома. Обедать и ужинать в виде блюда на одну кастрюлю на основе овощей, мяса, крахмалистых овощей (картофель, бобовые) с добавлением лапши или макаронных изделий. Также подойдут любые запеканки из круп, риса, макарон, овощей и яиц или мяса. Их можно приготовить заранее, в большем количестве, порционно и заморозить. Однако завтраки следует обогащать крупой или крупами с добавлением молока, фруктов, орехов и арахисового масла.
В бутерброды следует также включать молочный суп с лапшой, клецки или манку. Для бутербродов используйте спреды вместо мясного ассорти. Подойдет калорийная паста из скумбрии и жирного творога, яичная паста или овощи, такие как хумус. В соответствии с вашим образом жизни и работой вы должны есть больше калорий из сложных углеводов. Если у вас нет времени есть бутерброды на работе, попробуйте зерновые батончики с добавлением фруктов или орехов, а также специальные батончики для спортсменов с повышенным количеством белка и калорий. наилучшие пожелания
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Иза ЧайкаАвтор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
