Здравствуйте, меня зовут Барбара, я на 20 неделе беременности. С самого начала набрала 5 кг. Прошу совета, что и сколько нужно есть, чтобы не набрать лишний вес.
Вот вам рекомендации:
- ешьте не за двоих, а за двоих - привыкайте к большему, но небольшому приему пищи в течение дня
- Убедитесь, что ваши ежедневные потребности в питательных веществах покрываются продуктами, богатыми белками (молоко, мясо, рыба, печень), фруктами и овощами, а также цельнозерновыми продуктами. Суточная порция белков теперь должна составлять 80 г, углеводов - 400 г, жиров - 80 г.
- ешьте медленно, не торопитесь - откажитесь от еды в столовых, барах
- Пейте много - 1,5 - 2 литра в день, желательно негазированная минеральная вода, несладкие напитки, соки, фруктовые чаи, травяные настои, молоко, легкоперевариваемые супы.
Не забывайте давать своему организму около 2000-2200 калорий в день в первом триместре беременности и 2300 и 2500 калорий соответственно во втором и третьем триместре. За 9 месяцев не следует набирать вес более чем на 10-12 кг. Во время беременности ваше тело нуждается в питательных веществах, которые требуются вашему организму и вашему ребенку.
Молоко и молочные продукты. Вам нужно примерно 4 порции в день. Вы можете выбрать между стаканом молока, 2 ломтиками сыра, стаканом йогурта и пудингом.
Белок. Вы должны давать его организму не менее 3-х раз в день. Вы должны каждый раз есть либо 50-100 г нежирного мяса, рыбы или птицы, либо 2 яйца, либо чашку вареной фасоли. В эту группу продуктов также входят сыр, орехи, семечки.
Хлеб и мучные изделия. Ешьте их 4 порциями в день, например, ломтик хлеба, 1 бисквит, полстакана вареного риса или манной крупы, 3 стакана кукурузных хлопьев.
Фрукты и овощи. Подавайте себе их в большом количестве, по крайней мере, 4 порции в день. Выберите, например, 1 стакан фруктов, столько же овощей или сока. Важны фрукты и овощи с витамином А (морковь, темно-зеленые листовые овощи) и С (цитрусовые, помидоры). Кроме того, продукты из этой пищевой группы предотвращают запоры, которые часто беспокоят женщин во время беременности.
Жиры и сладости. Они тоже нужны, хотя дозировать их следует осторожно. Вы можете употреблять сливочное масло, маргарин, масла, жиры, заправки для салатов, десерты и конфеты в умеренных количествах. Отложите их, когда наберете слишком много веса
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Иза ЧайкаАвтор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
