Диета для похудения для 17-летнего

Мне 17 лет, у меня избыточный вес. Мой рост 187 см, вес 90 кг. Хочу похудеть. Мое ожирение началось в детстве (лекарства от астмы и аллергии, но у меня больше нет астмы и аллергии). Правда, я уже много похудел, но остановился на этом весе. Хочу похудеть, потому что у меня комплексы, и иногда этот лишний вес мешает мне бегать (быстро устаю). Я прошу того, чего следует избегать и что должно появиться в моем рационе. Какой завтрак готовить в школу? Заранее спасибо.

Здравствуй! Ваш врач-аллерголог сказал вам, что вы прибавили в весе из-за лекарств от астмы? Может быть, причины вашего ожирения также происходят из других источников?

Пишу об этом, потому что простого следования рекомендациям, списку рекомендованных и противопоказанных продуктов может быть недостаточно для лечения лишнего веса. Я хочу, чтобы вы взглянули на себя и записали на листке бумаги, почему вы вернулись. Это ваш черный список пищевых привычек.

Помните, что привычка - это действие, повторяющееся несколько или десятки раз, и изменить его сложно. Рядом с этим списком напишите, как вы хотите бороться с этими привычками во время кризиса, и носите их с собой, когда это возможно. Если вы попали в кризис, воспользуйтесь этим.

Отвечая на ваш вопрос, стоит избегать: сладкого, «фастфуда», сладких молочных продуктов, жареных блюд, еды перед телевизором и компьютером, пассивного образа жизни, есть до тех пор, пока вы не почувствуете переедание.

Ваш рацион должен включать: регулярное питание, которое можно есть примерно каждые 3 часа, небольшие порции, максимально натуральные продукты, распределение продуктов по правилам пищевой пирамиды (izz.waw.pl).

Помните, что вода и спорт через некоторое время станут вашими лучшими друзьями и благодаря им вам удастся бороться с лишними килограммами.

Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl