Здравствуйте! Мне 24 года, 170 см, 70 кг. Я хочу увеличить мышечную массу. Я только начинаю, поэтому вообще ничего не знаю. Мне нужен совет о том, что есть, когда заниматься и чего избегать. Хочу добавить, что я учусь, поэтому мои тренировки будут немного зависеть от прочитанных лекций (обычно не позднее 14:00), и я работаю по выходным, суббота с 13:00 до 21:00 и вс с 12:00 до 20:00. Что делать? Как набрать массу?
Добро пожаловать. Для начала вам нужно будет сделать тест на композицию тела, чтобы узнать, сколько у вас мышц и сколько жира. В зависимости от того, что показывает специальный вес, для вашего возраста и активности вам необходимо определить стратегию упражнений и питания. Также стоит взглянуть на свою фигуру и определить тип телосложения, это также влияет на то, какую диету и упражнения вы выберете. Как видите, «на расстоянии» этого не сделать. В вашей ситуации лучше всего проконсультироваться с тренером / инструктором по бодибилдингу, чтобы он внимательно посмотрел на вас, составил для вас план упражнений и нашел диетическую клинику со шкалой состава тела, чтобы время от времени проверять ваш прогресс. Также стоит прислушаться к советам тренера по диете. При наборе веса важны обильное питание и белок. наилучшие пожелания
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Иза ЧайкаАвтор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
