Копенгагенская диета - принципы, эффекты, мнения

Копенгагенская диета - это диета, правила которой очень строги, поэтому применять ее не всем рекомендуется, предупреждая о возможных последствиях. С другой стороны, подчеркивается эффективность копенгагенской диеты. Прочтите о принципах копенгагенской диеты, о том, каких эффектов можно ожидать от ее применения и стоят ли они жертв.

Оглавление

1. Копенгагенская диета - правила
2. Копенгагенская диета - эффекты
3. Копенгагенская диета - мнения диетологов
4. Копенгагенская диета - рекомендации
5. Копенгагенская диета - противопоказания
6. Копенгагенская диета - как выжить?
7. Копенгагенская диета - преимущества
8. Копенгагенская диета - недостатки

Копенгагенская диета также известна как датская диета или, из-за предопределенной продолжительности, тринадцатидневная диета. Предполагалось, что принципы копенгагенской диеты были разработаны в Дании - в клинике Майо или правительственной больнице в Копенгагене, но каждое из этих учреждений отрицает свою причастность к их созданию.

Копенгагенская диета позволяет людям, которые следуют ей, достичь быстрых результатов менее чем за две недели - уменьшить жировые отложения и сбросить даже 7-20 кг.

Копенгагенская диета - это неуглеводная низкокалорийная диета. Если вы прекратите использовать его хотя бы на один день или нарушите одно из его правил, прекратите его использовать и начните снова, чтобы не навредить своему здоровью, не ранее, чем через 3 месяца. Однако повторять полноценную диету можно только через 2 года.

Копенгагенская диета - правила

1. Не ешьте больше 600-800 ккал в день.

Меню на копенгагенской диете строго определено - в него запрещено вносить какие-либо изменения. В зависимости от конкретного дня человек, соблюдающий диету, потребляет от 600 до 800 калорий. Однако нетрудно подсчитать, например, с помощью калькуляторов, доступных в Интернете, что таким образом ни один взрослый человек не сможет удовлетворить свою дневную потребность в энергии, которая, в зависимости от пола, веса, возраста, составляет около 1500-2500 килокалорий.

Создатели копенгагенской диеты предполагали, что для достижения эффекта уменьшения жировых отложений необходимо создать дефицит калорий, т.е. ситуацию, когда энергетический баланс организма отрицательный - мы тратим больше энергии, чем потребляем из пищи (что соответствует принципу классической редукционной диеты). Находясь на копенгагенской диете, запас энергии, который мы обеспечиваем организм во время ее употребления, в среднем в три раза меньше общей суточной потребности.

Однако именно этого и хотели его создатели: благодаря этому организм использует жировые запасы для выработки энергии. Однако помните, что на такой ограничительной диете мы также теряем гликоген (принадлежащий к сложным углеводам, которые вообще не включены в меню копенгагенской диеты!) И воду. Таким образом, потеря килограммов связана не только с потерей жира.

Поскольку предположения копенгагенской диеты не соответствуют рекомендациям Института питания и питания1 - меню не содержит рекомендуемые зерновые продукты, правильное количество приемов пищи и время перерыва между ними (4-5 приемов пищи в день каждые 3-4 часа) и необходимую порцию овощей и фруктов, использование рекомендуется только после консультации с врачом.

Более того, копенгагенская диета даже не отвечает требованиям к низкокалорийным диетам, сформулированным Национальным институтом диабета, пищеварительной системы и почек США2, в которых четко указано, что ежедневные приемы пищи должны содержать не менее 800 килокалорий.

2. Соблюдайте продолжительность диеты и правила относительно времени приема пищи.

Как уже упоминалось, копенгагенская диета длится 13 дней - ее нельзя продлевать, потому что она приведет к серьезному дефициту витаминов и минералов, а также нельзя сократить ее продолжительность, потому что тогда мы не получим ожидаемых результатов.

Находясь на копенгагенской диете, мы можем есть только 3-х разовое питание каждый день - завтрак, обед и ужин. Причем есть их нужно в определенное время, допускается отклонение от рекомендаций на полчаса. Таким образом, завтрак следует есть с 8:00 до 9:00, обед - с 12:00 до 14:00, а ужин - с 16:00 до 18:00.

3. Ешьте в соответствии с меню Копенгагенской диеты.

Копенгагенская диета основана на сокращении жиров и углеводов (углеводы в меню, как правило, простые, а не сложные углеводы с низким гликемическим индексом), а в ее основе - овощи, яйца, нежирное мясо и фрукты в ограниченном количестве. Кофе - важная часть копенгагенской диеты, которая должна обеспечивать организм энергией, но употребление его натощак точно не поможет людям с гипертонией.

Например: в первый день использования копенгагенской диеты на завтрак мы можем пить только кофе с кубиком сахара, на обед съесть 1-2 яйца со стаканом шпината или брокколи и помидор, а на ужин - 200 г говяжьего стейка и 5 листиков салата с оливковым маслом и немного лимонного сока.

На второй день у нас такой же завтрак, а на обед мы едим стейк из говядины с 5 листами салата, оливковым маслом и небольшим количеством лимонного сока и фруктов, а на ужин - кусок постной ветчины и 2-3 стакана натурального йогурта. Меню определенных дней копенгагенской диеты повторяется: в дни 1 и 8 мы едим то же, что и во 2 и 9, 3 и 10, 4 и 11, 5 и 12 дни. , 6 и 13, для 7-го дня предусмотрены отдельные меню.

Рекомендуемая статья:

4. Избегайте продуктов, которые запрещены во время копенгагенской диеты.

Строгость копенгагенской диеты заключается в том, что запрещено есть что-либо, кроме того, что указано в меню. Если вам довелось выпить бокал вина или любого другого алкоголя, съесть печенье или жевать жевательную резинку, вы можете считать лечение прерванным. Также нельзя перекусывать между приемами пищи.

5. Отказаться от спорта, соблюдая копенгагенскую диету.

Хотя такое показание звучит невероятно, ведь здоровое похудение состоит из сбалансированного питания и физических нагрузок, в случае с копенгагенской диетой от последнего лучше отказаться. Не покрывая суточную потребность в калориях и дополнительно нагружая организм физическими усилиями, мы еще быстрее приведем к усталости и недомоганию.

Автор: Time S.A

Индивидуально подобранная диета позволит легко похудеть, правильно и вкусно питаться, и при этом избежать подводных камней «чудесных» диет для похудения. Используйте JeszCoLisz, инновационную онлайн-систему питания от Health Guide, и позаботьтесь о своем здоровье и благополучии. Наслаждайтесь идеально подобранным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!

Копенгагенская диета - эффекты

Люди, которые использовали копенгагенскую диету, согласны с тем, что они потеряли ненужные килограммы, но выбор блюд, потребляемых в течение ее продолжительности, совершенно случайен, поэтому вы не можете назвать копенгагенскую диету здоровой потерей веса, наоборот - ее эффекты дефицит питательных веществ, клетчатки, сложных углеводов.

• КОПЕНГАГЕНОВАЯ ДИЕТА: эффективное похудание или разрушение организма?

Человек, соблюдающий копенгагенскую диету, утомлен и ослаблен, раздражение возникает из-за чувства голода между приемами пищи и слишком низкого уровня сахара в крови. В свою очередь, недостаток витаминов и минералов также вызывает проблемы с кожей, выпадение волос и тусклость ногтей.

По этим причинам копенгагенская диета не рекомендуется врачами и диетологами.

• Как правильно похудеть? 10 правил здорового и безопасного похудения

Копенгагенская диета - мнения диетологов

Мы развиваем наш веб-сайт, показывая рекламу.

Блокируя рекламу, вы не позволяете нам создавать ценный контент.

Отключите AdBlock и обновите страницу.

Копенгагенская диета - рекомендации

Копенгагенская диета предназначена для здоровых людей после консультации с врачом. Такие строгие ограничения на его использование не должны вызывать удивления, если мы примем во внимание тот факт, что предположения копенгагенской диеты включают ограничение жиров, углеводов и суточной дозы калорий. Копенгагенская диета может использоваться взрослыми, работа которых не требует физических усилий (например, работа в офисе).

Копенгагенская диета - противопоказания

Из-за своей строгости копенгагенская диета не рекомендуется подросткам (питательные вещества и калории необходимы для их правильного развития) и пожилым людям - она ​​будет для них слишком требовательной.

Эту диету также не должны использовать люди, которые работают физически и регулярно занимаются спортом, потому что недостаточное количество углеводов и жиров может оказаться вредным для их интенсивного образа жизни. Также копенгагенскую диету нельзя использовать беременным женщинам и кормящим матерям.

Копенгагенскую диету нельзя использовать людям, страдающим сердечными и почечными заболеваниями, гипертонией, диабетом или страдающим низким уровнем сахара в крови.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Норвежская диета: правила, эффекты, побочные эффекты, меню
• Диета Дюкана - правила, этапы, эффекты
• Диета 1000 ккал: что можно есть, примерное меню

Копенгагенская диета - как выжить?

• Выпивайте 2 литра воды в день.
• Восполните дефицит витаминов (кроме витамина А, которого много в меню копенгагенской диеты)
• Блюда однообразные, поэтому используйте специи (все, кроме соли) и зелень.
• Вы можете добавить в кофе щепотку корицы или кардамона.
• Последний раз ужинайте в 19.00.

Копенгагенская диета - преимущества

• Это позволяет очень быстро похудеть.
• Он может отучиться от нездоровых перекусов между приемами пищи.
• Это коротко.
• Самостоятельно составлять меню не нужно.

Копенгагенская диета - недостатки

• Это вызывает снижение энергии.
• Может вызвать тошноту, головокружение и рвоту.
• Он очень строгий, поэтому от его выполнения становится хуже.
• Строгость увеличивает риск появления эффекта йо-йо после ее завершения: человек после диеты с большей вероятностью будет есть больше.
• Он не индивидуализирован и не сбалансирован.

Источники:

1. Рекомендации Института пищевых продуктов и питания доступны по адресу: http://www.izz.waw.pl/pl/zasady-prawidowego-ywien

2. Рекомендации по использованию низкокалорийных диет доступны по адресу: https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/very-low-calorie-diets/Pages/very-low. -calorie-diets.aspx

ежемесячно "Здровие"