Йогуртовая диета: правила, меню, эффекты

Йогуртовая диета - это двухнедельная диета для похудения, которая позволяет сбросить до 6 килограммов за 14 дней. Основа этой диеты для похудения - йогурты, содержащие живые бактерии: натуральные и фруктовые, обезжиренные и с нормальным содержанием жира.

Оглавление

1. Йогуртовая диета: правила
2. Йогуртовая диета: меню
3. Йогуртовая диета: преимущества
4. Йогуртовая диета: недостатки

Йогуртовая диета - это двухнедельная диета для похудения на основе молочных продуктов: йогурта и кефира. Пахта не рекомендуется из-за более высокого содержания жиров и углеводов, чем в йогурте и кефире. Йогуртовая диета позволяет употреблять кефиры и йогурты не только в составе основных приемов пищи, но и в качестве перекусов.

Йогуртовая диета: правила

Йогуртовая диета основана на йогуртах и ​​кефирах - кисломолочных продуктах, которые имеют много преимуществ для здоровья.

Помимо множества витаминов и минералов, йогурты богаты пробиотическими бактериями (пробиотиками), которые имеют множество преимуществ для здоровья, в том числе поддерживают иммунитет и работу пищеварительной системы. При покупке йогуртов следует обращать внимание на количество полезной микрофлоры, их свежесть и срок годности (чем ближе срок годности, тем меньше в йогурте пробиотических бактерий), а также на то, является ли крышка выпуклой (если есть, то это означает развитие вредоносной микрофлоры). 1

В процессе ферментации йогурта образуется молочная кислота, которая также ускоряет перистальтику кишечника за счет секреции слюны и стимуляции секреции пищеварительных соков.2 Она также предотвращает диарею, положительно влияет на микрофлору желудочно-кишечного тракта, уменьшает симптомы непереносимости лактозы, поддерживает иммунную систему и предотвращает возникновение остеопороза за счет увеличения всасывания кальция. и фосфор.1

При йогуртовой диете лучше всего использовать натуральные йогурты, содержащие натуральную лактозу в виде сахара и не обогащенные какими-либо искусственными веществами. Фруктовые йогурты, доступные в магазинах, не рекомендуются, так как в большинстве случаев их вкус, запах и цвет зависят не от содержания фруктов, а от красителей (искусственных или настоящих) и ароматов, идентичных натуральным. Однако сладость этих йогуртов в основном обусловлена ​​добавлением сахара или подсластителей.

В меню йогуртовой диеты также входит кефир, который, хотя и имеет более низкую питательную ценность, чем йогурт, также положительно влияет на перистальтику кишечника и выделение желчи и пищеварительных соков1.

Йогуртовая диета, кроме йогуртов и кефиров, позволяет есть практически все. На тарелке разрешены любые фрукты, даже бананы или виноград. Вы тоже можете есть овощи. В меню йогуртовой диеты также должны входить мюсли, овсяные и кукурузные хлопья, цельнозерновой хлеб и нежирное мясо. Вы должны выпивать не менее 1,5 литров минеральной воды в день.

Автор: Time S.A

Индивидуально подобранная диета позволит легко похудеть, правильно и вкусно питаться, и при этом избежать подводных камней «чудесных» диет для похудения. Используйте JeszCoLisz, инновационную онлайн-систему питания от Health Guide, и позаботьтесь о своем здоровье и благополучии. Наслаждайтесь идеально подобранным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!

Йогуртовая диета: меню

1 день

• Завтрак: стакан йогурта, 2 ломтика хлеба из непросеянной муки с яйцом вкрутую и помидорами.
• 2-й завтрак: йогурт, яблоко
• Обед: грудка индейки запеченная (200 г), рис с овощами на пару (100 г), стакан кефира.
• Ужин: нежирный творог (50 г) с чесноком и большим помидором.

Из йогуртовой диеты в первую очередь исключаются красное мясо и жирная рыба.

День 2

• Завтрак: простой йогурт с 3 столовыми ложками овсяных хлопьев, апельсин.
• 2-й завтрак: натуральный йогурт, киви
• обед: филе трески тушеное, гречка, брокколи на пару, стакан натурального йогурта
• ужин: хрустящие хлебцы с нежирным мясом, помидор, кефир

Йогуртовая диета: преимущества

Двухнедельная диета для похудения на основе йогуртов и кефиров многими специалистами считается одной из самых полезных и эффективных. Благодаря разнообразию разрешенных продуктов он богат питательными веществами (особенно витаминами, фосфором и кальцием, а также легкоусвояемым белком). Лишь небольшой процент тех, кто придерживался йогуртовой диеты, сообщают об эффекте йо-йо.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Доктор Перрикон или пробиотическая диета
• Белковая диета, то есть эффективная диета для похудения. Что позволяет придерживаться белковой диеты?
• OXY DIET - что такое новая белковая диета? Сколько веса можно сбросить на диете OXY?

Йогуртовая диета: недостатки

У йогуртовой диеты есть один большой недостаток - это не дешевая диета, и чуть меньший недостаток - она ​​может быть однообразной. Что касается затрат - вы можете подбодрить себя тем, что это всего две недели, а однообразие вы можете выиграть, если потратите немного времени на планирование своего ежедневного меню - помимо йогурта у вас есть довольно много продуктов на выбор.

Йогуртовая диета не рекомендуется людям, которые имеют проблемы с обменом белков и жалуются на недуги, возникающие из-за неправильной функции почек. Даже если вы не принадлежите ни к одной из этих групп, проконсультируйтесь с врачом о том, чтобы начать йогуртовую диету, и он определит, может ли ваше тело хорошо справиться с этим количеством белка.

Эффект йо-йо - как его избежать

Вы похудели? Браво! Однако это еще не конец пути к стройной фигуре. Поддержание достигнутого веса так же сложно, как и диета. Как избежать эффекта йо-йо. Как правильно питаться после диеты? Послушайте диетолога и тренера по здоровью Эльжбету Ланге.

Мы развиваем наш веб-сайт, показывая рекламу.

Блокируя рекламу, вы не позволяете нам создавать ценный контент.

Отключите AdBlock и обновите страницу.

Источник:

1. Мойка К., Характеристики кисломолочных напитков, «Проблемы науки и эпидемиологии» 2013, 94 (4): 722-729.