Диета для похудения для будущей невесты

Решила сбросить несколько килограммов, потому что в августе выхожу замуж. У меня рост 168 см, сейчас вес 66 кг. Лучше всего чувствовал себя, когда мой вес не превышал 58 кг. На данный момент решила отказаться от хлеба и картошки, но ем мюсли и овсянку с натуральным йогуртом. Вместо обычного хлеба я ем хрустящие хлебцы с салатом, перцем, огурцом и ломтиком ветчины. В качестве закуски он относится к моркови и яблоку. Я бегаю по 30 минут через день. Однако я не знаю, правильно ли я приготовил эти блюда, поэтому прошу вас и надеюсь на ответ. Я могу отказаться от многих вещей, пока мои усилия приносят плоды. Не могли бы вы, например, написать мне, что и в каком количестве?

Завтраки в порядке.На обед я предлагаю фрукты и нежирные молочные продукты на послеобеденный чай. На обед выбирайте постные, приготовленные на оливковом масле продукты. Я предлагаю в основном рыбу, индейку, телятину с овощами и 2 столовые ложки цельнозерновой крупы. Ужин должен быть легким и небольшим. Белок сытен, а овощи очень питательны.Я предлагаю легкие овощные салаты с яйцом, рыбой, нежирным сыром или, если вы предпочитаете мясо, с птицей без кожи. Важно пополнять запасы жидкости. Во время бега клетки обезвоживаются быстрее, а поскольку мышцы состоят в основном из воды, минимальное обезвоживание влияет на ваше состояние. Я предлагаю не отказываться полностью от блюд, которых вы боитесь, например, от сладостей или жирных блюд. Конечно, стоит их ограничить, но не исключать полностью. При похудении почти всегда работает поговорка «запретный плод». Удачи и всего наилучшего.

Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на