Диета Евы Ходаковской популярна, потому что план похудания Ходаковской основан не на голодании, а на принципах рационального питания. Персональный фитнес-тренер - противник драконовских диет и навязчивого контроля веса. Узнайте, что такое диета Евы Ходаковской.
Диета Евы Ходаковской - это рациональный план похудения, основанный на принципах здорового питания. Персональный фитнес-тренер - противник драконовских диет и навязчивого контроля веса. Суточная энергетическая ценность предлагаемых ею блюд может достигать 2500 ккал. Тем не менее, диета Евы Ходаковской - одна из самых эффективных процедур для похудения, которая гарантирует стройную фигуру без эффекта йо-йо.
Диета Евы Ходаковской - правила
Диета Евы Ходаковской сочетается с интенсивными физическими усилиями, которые связаны с обеспечением организма большей дозой энергии. Как подчеркнул персональный фитнес-тренер, организм сжигает 1300 ккал, даже если вы не активны, поэтому если вы занимаетесь 2–3 раза в неделю, ваша диета для похудения должна составлять не менее 1500 ккал. Если вы тренируетесь 5 раз в неделю, диета на 1800 ккал - это здоровый вариант. А при регулярных тренировках дневная энергетическая ценность приемов пищи должна составлять 2000-2500 ккал. В противном случае вы замедляете метаболизм, и ваше тело будет сжигать мышцы, а не жир. Как следствие, вы достигнете эффекта, противоположного желаемому, - утверждает Ходаковска.
ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Турбо сгорание Евы Ходаковской
Читайте также: Диета Евы Ходаковской - меню 4-х минутных интенсивных тренировок с Евой Ходаковской ДИЕТА КОНРАД ГЕЙСИ. О чем это? Это эффективно?Диета Евы Ходаковской - что можно есть?
Основные принципы диеты Евы Ходаковской совпадают с общими принципами здорового питания: ешьте 5 раз в день через равные промежутки времени (каждые 3-4 часа) и не забывайте о питательном завтраке, который даст вам энергию на большую часть дня. Его основа - каша по задумке тренера.
Вам будет полезноДиета Евы Ходаковской - рецепт каши по задумке тренера
Положите в миску сушеные бананы, горсть орехов и миндаль, а также изюм, семечки и тыкву. Затем добавьте в смесь овсянку. Все залейте сначала водой, затем соевым молоком и тщательно перемешайте.
Овощи, особенно зеленые, такие как брокколи, брюссельская капуста, спаржа и шпинат, играют важную роль в диете Евы Ходаковской. Они являются основным источником фолиевой кислоты, то есть витамина B9, потребление которого снижает риск рака поджелудочной железы. Фолиевая кислота необходима для правильного деления клеток, репликации ДНК и производства красных кровяных телец, поэтому она так важна до зачатия и во время беременности. Помимо упомянутых овощей, фолиевая кислота также содержится в коричневом рисе, горохе, чечевице, нуте, пивных дрожжах и ячмене. Кроме того, овощи являются источником растворимых пищевых волокон, которые помогают снизить «плохой» холестерин ЛПНП.
Читайте также: Анна Левандовска - что ест и как тренируется? Секреты внешности Ани Левандовской
Вам будет полезноДиета Евы Ходаковской - рецепт энергетического коктейля из зеленых овощей
Чтобы приготовить энергичный коктейль по задумке Евы Ходаковской, нужно смешать петрушку, авокадо, огурец и яблоки с помощью блендера. Коктейль из моркови, яблока и апельсина одинаково энергичен.
В связи с тем, что упражнения являются неотъемлемой частью диеты, в меню должен быть включен белок (например, в виде куриной грудки), который необходим не только для наращивания и восстановления мышц, но также для выработки пищеварительных ферментов и иммунных тел. для регулирования гидратации тела.
Рекомендуемая статья:
«Скальпель» Евы Ходаковской: правила, эффекты, отзывы о тренировкахДиета Евы Ходаковской - что есть до и после тренировки?
Вы также должны есть до и после тренировки. За час до тренировки можно съесть, например, горсть свежих или сушеных фруктов или выпить молочный коктейль. В свою очередь, через 45 минут после тренировки можно употреблять, например, овсянку с молоком или горсть орехов. Если вы решили тренироваться поздно вечером, вам тоже стоит что-нибудь съесть. Важно, чтобы это была легкоусвояемая еда. Организму необходимы ингредиенты для правильной регенерации после каждого упражнения, независимо от того, в какое время оно выполнялось.
В статье использованы фрагменты пресс-материалов с сайта ewachodakowskapisze.pl. Источник фото - официальный фан-сайт Евы Ходаковской.
Рекомендуемая статья:
РЕВОЛЮЦИЯ Евы Ходаковской - эффекты и принципы тренировок
