Диета Евы Ходаковской - меню

Диета Евы Ходаковской не является типичной диетой для похудения. Меню, составленное личным фитнес-тренером, содержит блюда, энергетическая ценность которых значительно выше, чем у обычных блюд для похудения. Калорийное меню разработано для людей, которые интенсивно тренируются каждый день. Составленный таким образом план похудения гарантирует красивую фигуру, не беспокоясь об эффекте йо-йо.

Диета Евы Ходаковской. Послушайте, как выглядит меню. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.

Диета Евы Ходаковской не является типичной диетой для похудения. Меню, составленное персональным тренером по фитнесу, содержит достаточно калорийные блюда, так как рассчитано на людей, которые тренируются по правилам инструктора практически каждый день. Посмотрите, как выглядит меню, приготовленное Евой Ходаковской.

Диета Евы Ходаковской - меню: день 1

• завтрак: 4 столовые ложки мюсли (без сахара) с горстью изюма, грецкими орехами и стаканом натурального йогурта, 2 киви
• закуска
• обед: порция цельнозерновой пасты, жареная куриная грудка, нарезанная кубиками, салат: горсть нарезанной стручковой фасоли, 5-6 помидоров черри, петрушка, рваные листья салата - все смешано и сбрызнуто оливковым маслом
• закуска
• ужин: салат Цезарь

Диета Евы Ходаковской - меню: день 2

• завтрак: омлет с овощами
• закуска
• обед: тарелка томатного крем-супа с гренками из непросеянной муки, 120 г запеченной трески с лимонным соком, миндальными хлопьями и петрушкой, порция перловой крупы, греческий салат, политый оливковым маслом.
• закуска
• ужин: 2 столовые ложки риса с овощами (половина цукини, четверть перца, четверть баклажана, помидор) и 2 ломтика творога, сбрызнутые оливковым маслом и петрушкой

Мы рекомендуем

Автор: Time S.A

Индивидуально подобранная диета позволит легко похудеть, правильно и вкусно питаться, и при этом избежать подводных камней «чудесных» диет для похудения. Используйте JeszCoLisz, инновационную онлайн-систему питания от Health Guide, и позаботьтесь о своем здоровье и благополучии. Наслаждайтесь идеально подобранным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!

Узнать больше

Диета Евы Ходаковской - меню: день 3

• завтрак: бутерброды из двух ломтиков цельнозернового хлеба с ветчиной и ростками сои, 5 столовых ложек полужирного творога с редисом и грецкими орехами
• закуска - коктейль из фруктов и йогурта
• обед: телятина с грибами и помидорами, коричневый рис, квашеная капуста, йогурт, который можно пить или как соус к мясу
• закуска
• Ужин: салат из консервированного тунца в собственном соусе, 2 столовые ложки дикого риса, маринованный огурец и половинки свежего ананаса, залитые оливковым маслом.

Диета Евы Ходаковской - меню: день 4

• завтрак: бутерброд с вареньем: хлеб из пшеницы, два ломтика творога, две чайные ложки варенья из черной смородины с низким содержанием сахара, семена подсолнечника и тыквы, стакан йогурта с несколькими замороженными ягодами малины
• закуска
• обед: запеканка из макарон, филе соли, шпината (свежего или замороженного) и грибов (предварительно тушенных с чесноком), перец, базилик, сок лимона по вкусу, сверху положить два ломтика моцареллы и запекать
• закуска
• ужин: бутерброд с лососем и начинкой

Диета Евы Ходаковской - меню: день 5

• завтрак: творог (150 г) с 3 мандаринами и двумя ломтиками цельнозернового хлеба, стакан какао или кофе Inki с молоком
• закуска
• обед: грудка индейки, коричневый рис, овощи: цветная капуста (200 г), стручковая фасоль, мини-морковь, зеленый горошек (10 г), базилик, орегано, перец, петрушка, любисток
• закуска
• ужин: овощи гриль с соусом винегрет

Диета Евы Ходаковской - меню: день 6

• завтрак: омлет из двух яиц и двух белков с чесноком и помидорами, 2 ломтика цельнозернового ржаного хлеба, стакан свежевыжатого апельсинового сока
• закуска
• обед: оладьи из цуккини с йогуртовым соусом
• закуска
• ужин: салат: 2 ложки овсяных отрубей, маринованный огурец, половина моркови, горсть ростков, 5 чайных ложек зеленого горошка, 2 ломтика белого сыра, оливковое масло, сок лимона по вкусу, перец

Диета Евы Ходаковской - меню: день 7

• завтрак: банановая каша с миндальными хлопьями, 4 столовые ложки овса, стакан молока, 2 чайные ложки миндальных хлопьев, банан
• закуска
• обед: крокеты из непросеянной муки с овощами
• закуска
• ужин: салат капрезе: листья салата, помидоры, моцарелла светлая (100 г), оливковое масло чайная ложка, гренки из непросеянной муки

Источник: Ходаковска Э., Кавукис Л., Измени свою жизнь с Эвой Ходаковской, издательство K.E.Liber, Варшава, 2013 г.

Читайте также: ДИЕТА Евы Ходаковской - правила диеты личного фитнес-тренера Евы Ходаковской «Скальпель»: принципы, эффекты, мнения о тренировках Диета живота для женщины. Какой должна быть диета для живота женщине?