Диета для 3-х летнего ребенка

У меня проблема. Моему сыну 3 года, он весит 20 кг. Он все равно будет есть. У него огромный аппетит. Как составить ему диету, чтобы не ухудшить его состояние?

Таким маленьким детям не рекомендуются строгие диеты / меню. Просто попробуйте научить своего ребенка принципам здорового питания. Откажитесь от перекусов. Подавайте еду в разное время. С физиологической точки зрения важно регулярно питаться 4-5 раз в день, примерно каждые 2,5-3,5 часа. Однако всегда должно быть базовое питание: завтрак, обед, ужин. Замени соки водой, не подавай сладостей и не покупай их домой. Рекомендуется негазированная минеральная вода, фруктовые чаи, чаи из фенхеля и ромашки, овощные соки. Стоит соблюдать следующие правила выбора продуктов в рационе ребенка:

ЗЕРНОВЫЕ ПРОДУКТЫ - в каждом приеме пищи должны присутствовать хлеб из полбы, грейм, крупа (например, гречка, пшено, овсянка)

МОЛОКО И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ - Дополнительное питание (2 завтрака, полдник) должно включать молочные продукты и овощные и / или фруктовые добавки. Лучше всего натуральный йогурт со свежими фруктами, кефир. Также стоит употреблять козье молоко (оно лучше коровьего).

ФРУКТЫ И ОВОЩИ - должны присутствовать в каждом приеме пищи. Подавать овощи можно как добавку к бутербродам, блюдам, как супы, кремы, начинку для блинов или в виде блинов. Фрукты можно подавать в виде муссов (несладкие смузи или сырые.

МЯСО, ПТИЦА, РЫБА, МЯСО И ЯЙЦА - лучше всего выбирать нежирное мясо с благоприятным соотношением жирных кислот (индейка, кролик, нежирная говядина, рыба). Ребенку лучше всего их запарить или запечь.

РАСТИТЕЛЬНЫЕ ЖИРЫ - для вареных, тушеных (редко жареных) блюд используйте рапсовое масло или оливковое масло без косточек, а для салатов и салатов используйте оливковое масло и льняное масло Budwig.

Примерное меню для ребенка 3 лет: завтрак I: каша со сливами: молоко, овсянка, 4 органические сушеные сливы Завтрак II: восхитительный бутерброд: рулет из полбы, масло, творог с чесноком и редисом, чашка малины / черники Обед: суп из цветной капусты: свежая цветная капуста , морковь, картофель, петрушка, телятина с гречкой, салат из вареной свеклы и яблок, несладкий клубничный компот. Полдник: лодочки из кабачков, фаршированные овощами / крупой и ветчиной. Ужин: смешанный хлеб с маслом, листьями салата и помидорами, две яичницы в масле с чесноком, фруктовый чай.

Каждый ребенок должен проводить час в день, играя или делая упражнения средней или высокой интенсивности. Слишком низкая физическая активность - один из основных факторов риска ожирения. Включение повышенной физической активности в программы снижения веса снижает количество осложнений, связанных с ожирением. Об этом стоит помнить!

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Владелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl