Диета для 14-летней девушки с избыточным весом

Я подросток - у меня всегда были проблемы с весом. Сейчас я вешу 90 кг при росте 167 см! И я уже какое-то время борюсь с повышенным холестерином. Я хочу изменить свое меню и заменить высококалорийные продукты на продукты с меньшим содержанием жира. Я хотела сесть на диету, но мама не согласна. Я хочу изменить свою внешность, потому что меня не принимают из-за моего ожирения.

Привет, Аня! Если вы хотите сесть на диету, спросите своего педиатра при следующем посещении, следует ли вам соблюдать диету и каков риск такой большой массы тела. Я не знаю, почему твоя мама не согласится. Хорошо структурированное меню может принести хорошие результаты. Может пройти некоторое время, прежде чем вы пойдете к педиатру.

Я напишу вам, каких продуктов следует избегать, чтобы снизить уровень холестерина. К таким продуктам относятся: сыр, колбаса, свиная ветчина, котлеты, панированное мясо, соусы, сливки, более 2 столовых ложек масла в день, жареные продукты, такие как чипсы, блины.

Чтобы снизить уровень холестерина, вы должны ходить около 1 часа каждый день и интенсивно заниматься 3 раза в неделю: разминаться, делать упражнения для ягодиц, живота и рук. Затем потянитесь. Посмотрите в Интернете, как должны выглядеть хорошо выполненные упражнения. В сети есть масса профессиональных видео.

Ешьте много овощей и тушеной или сырой морской рыбы два раза в неделю. Снижает холестерин. Когда дело касается похудения, вода станет для вас основой. Подружитесь с ней как можно скорее, желательно с этого момента. Меньше целлюлита, меньше жажды, быстрее теряешь вес. По этим причинам стоит пить. 4 маленькие бутылочки - это минимум, который вы будете пить с сегодняшнего дня. Желаю, чтобы у тебя был самый большой завтрак. Обед и полдник должны быть небольшими. Как насчет фруктов? Чашка фруктов - это нормально, обед нельзя жарить.

Ваша обеденная порция: 3 столовые ложки крупы или 2 маленькие картофелины, тонкая тарелка мяса и много овощей и столовая ложка оливкового масла для приготовления. В столовой ложке оливкового масла почти 100 ккал. Если вы видите, что мама перед приготовлением блюда поливает глаз оливковым маслом, это нехорошо. К сожалению, еда будет жирной.

Знаю, что сложнее всего со сладостями. Это тоже твоя проблема? Чем больше мы их едим, тем больше они нам нужны. Как вы думаете, вы могли бы есть их только два раза в неделю утром? Стоит попробовать. Я верю, Аня, что у тебя все получится! С уважением.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на