Хотите долгое время наслаждаться хорошим зрением? Береги глаза. Это не составит труда, если вы дополните свой рацион ягодами и овощами, содержащими лютеин, а также приобретете препараты, которые укрепят и защитят ваше зрение.
Солнечное ультрафиолетовое излучение B проникает через роговицу и конъюнктиву и может вызвать жжение или слезотечение, которое сохраняется в течение многих дней. UVA-излучение еще более опасно, потому что оно проникает в глаза. Опасность тем больше, что вы не чувствуете эти лучи, а повреждение ваших глаз проявляется через много лет. Иногда это катаракта, дегенерация желтого пятна, а иногда даже меланома глаза. Поэтому нужно защищать глаза от вредного воздействия солнца: носить солнцезащитные очки с хорошим солнцезащитным кремом и умеренно пользоваться солнцем.
Также прочтите: Оцените риск развития AMD (дегенерации желтого пятна). ДИЕТА, полезная для ГЛАЗ
Диета для хорошего зрения
Продукты, содержащие вещества, препятствующие образованию свободных радикалов, особенно важны для глаз. Вы найдете их много в шпинате, брокколи, салате и петрушке. Но самый ценный союзник для глаз - черника (голубика). Черника содержит до 14 видов антоцианов - соединений, повышающих эластичность капилляров и герметизирующих эпителий. Антоцианы также регенерируют глазные ферменты, которые могут быть повреждены свободными радикалами.
Дикие лесные ягоды - свойства
Вещества, указанные при проблемах со зрением
Если у вас плохое зрение, вы много работаете за компьютером, напрягаете глаза, можете помочь себе специальными препаратами. Они включают, среди прочего экстракт плодов и листьев ягод и другие вещества, ценные для глаз.
»Лютеин действует как фильтр, защищающий глаза от вредного излучения UVA и UVB. Человеческий организм не вырабатывает лютеин, поэтому он должен поступать с пищей или в виде препарата. После поглощения организмом лютеин накапливается в основном в макуле, центральной части сетчатки и в хрусталике. Лютеин является мощным поглотителем свободных радикалов и, следовательно, защищает капилляры сетчатки и фоторецепторы желтого пятна от повреждений. Но это еще не все: правильная доза лютеина может составлять до 30 процентов. снизить риск развития катаракты.
Список овощей, содержащих лютеин, см. В разделе «Диета для лечения AMD».
»Зеаксантин является вторым каротиноидом после лютеина и находится в центральной части сетчатки глаза.Это вещество защищает не только от свободных радикалов, но и от вредного воздействия синих световых волн.
»Витамины A, E, C нейтрализуют свободные радикалы в тканях с низким содержанием кислорода. Снижение остроты зрения в сумерках, так называемое Куриная слепота - один из первых симптомов дефицита витамина А. Правильная доза этого витамина и бета-каротина во многих случаях улучшает зрение. Витамин Е, растворимый в жире, предотвращает окисление полиненасыщенных жирных кислот. Таким образом, он запечатывает клеточные мембраны, защищая генетический код. Это сильнейший витаминный антиоксидант. Он предотвращает окисление витамина А, нейтрализует свободные радикалы и препятствует образованию токсичных веществ - перекисей жирных кислот, плохого холестерина и др., Которые повреждают кровеносные сосуды и вызывают атеросклероз. Третий важный антиоксидант - витамин С. Он действует в водной среде клетки и в межклеточных жидкостях. Там он нейтрализует свободные радикалы, в т.ч. а также те, которые образуются в реакции с витамином Е. Эти три витамина дополняют друг друга и усиливают свои антиоксидантные эффекты.
»Цинк - это микроэлемент, обеспечивающий хорошее зрение и предотвращающий возрастную потерю. Больше всего этого элемента содержится в сетчатке глаза, и его недостаток может привести к миопии.
ежемесячно "Здровие"
