Диета 1500 полезна для здоровья, поскольку удовлетворяет все потребности организма. Меню при диете 1500 ккал может быть очень разнообразным, нужно лишь помнить, что нельзя есть жареные, жирные и сладкие блюда. Сколько из каких продуктов можно есть при выборе похудания из диеты 1500 ккал? Как выглядит примерное однодневное меню при диете 1500 ккал?
Диета на 1500 ккал может стать вашим планом питания на всю жизнь. Можно составить меню на диете 1500 ккал, чтобы не было скучно. Количество и разнообразие продуктов, разрешенных в диете 1500 ккал, позволяет составлять блюда таким образом, чтобы они удовлетворяли самый взыскательный вкус.
Диета 1500 ккал: что можно есть в течение дня?
Согласно диете на 1500 калорий, за один день можно съесть:
- цельнозерновой хлеб - 175 г - на выбор: 4 ломтика цельнозернового хлеба, 2 булочки из муки грубого помола, 3 булочки поменьше с зернами
- макаронные изделия, крупы, рис - 30 г готового продукта на выбор:
- 3 столовые ложки продукта перед приготовлением, 1/3 пакета (по 10 шт.) Перед приготовлением
- молоко (макс. 2% жирности) - 400 г - 2 стакана или натуральные молочные продукты: нежирный творог - 50 г; кусочек сыра 5,5 см х 1,5 см
- яйца - 15 г или 1/3 среднего яйца (всего 2-3 яйца в неделю)
- мясо, птица, рыба - 120 г - на выбор: крупное рыбное филе, 1 и 1/2 окорока без кожи, кусок мяса 18 см x 15 см
- мясное ассорти - 30 г - на выбор: 3 маленьких ломтика (например, вырезка Сопота), 1 и 1/2 больших ломтика (например, ветчина из индейки)
- масло оливковое - 20 г или 2 ст.
- маргарин - 10 г, 2 маленькие чайные ложки
- картофель - 200 г, или 3 средних штуки
- овощи - 400 г - на выбор: 4 крупных помидора, 8 молотых огурцов, 2 брокколи, 2 средних перца, 8 свекл
- фрукты - 200 г - на выбор: 2 средних кусочка (например, яблоко, персик, киви, нектарин, банан), 2 стакана небольших сезонных фруктов (малина, черника, смородина, клубника), 20 кусочков косточковых фруктов (например, вишня, вишня) ) или виноград, 6 более крупных косточковых фруктов (например, сливы, мирабели), нектарины
Диета 1500 ккал: дневное меню
- завтрак - грахамка, намазанная мягким маргарином, 2 ломтика куриной вырезки, салат из цикория, помидоров и маринованных огурцов с чайной ложкой оливкового масла и зелени, крупа кофе в молоке 2% без сахара
- 2-й завтрак - нежирный творог, смешанный с черникой или клубникой (можно заморозить) и овсянкой
- обед - тарелка томатного супа, отбеленного натуральным йогуртом с коричневым рисом, филе трески в йогурте и соусе из паприки, картофель в мундире, отварная брокколи, компот без сахара
- полдник - мармелад, крупный персик или яблоко
- ужин - куриный салат, кусочек цельнозернового хлеба, зеленый чай без сахара
