Привет. Мне 13 лет, вес 36 кг, рост 167 см. Я бы хотел набрать вес, но не знаю как. Я сдал анализы и здоров.
Привет, Хулио, Лучшее решение - обратиться к диетологу. Он оценит, сколько калорий вы потребляете с учетом ваших потребностей и образа жизни, а также проверит, не допускаете ли вы каких-либо диетических ошибок. Он также проверит результаты тестов. Затем он может разработать план питания с учетом вашего образа жизни и контролировать его выполнение. А пока ешьте больше мучных изделий: макарон, блинов, пельменей, пельменей, круп с соусами. Для каждого блюда, такого как супы или овощные соусы, добавьте дополнительную столовую ложку масла виноградных косточек. Он не меняет вкусовых качеств блюда, но в небольшом количестве добавляет 160 ккал. С уважением и скрещиваю пальцы, чтобы вы набрали вес. Также помните, что сладости помогут вам накапливать жир, чего вы, вероятно, не хотите.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Иза ЧайкаАвтор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
