Диета на 1200 ккал эффективна и полезна. 1200 ккал - это количество энергии, которое позволяет женщине одновременно хорошо функционировать и худеть. Человеку на диете нужно на 400 калорий больше.Вот примерный дневной рацион в 1200 ккал, подготовленный экспертом ежемесячного журнала «Zdrowie» - диетологом Катаржиной Зелиньской.
Оглавление
- Диета 1200 ккал - правила
- Диета 1200 ккал - меню
- Диета 1200 ккал - мнение экспертов
Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео .
Предлагаемое нами примерное меню диеты 1200 ккал поможет вам узнать, насколько обильными и калорийными должны быть блюда при диете для похудения. Исходя из этого, вы можете оформить свое меню, в котором учтете свои предпочтения. Помните, что во время похудения чрезвычайно важно оставаться хорошо гидратированным. Ежедневно нужно выпивать 8 стаканов некалорийных напитков, желательно воды. Также можно чай и кофе, но без сахара.
Диета 1200 ккал - правила
- Ешьте через равные промежутки времени, каждые 3-4 часа. Последний прием пищи следует съесть не менее чем за 3 часа до сна.
- не ешьте между приемами пищи - но если это случилось с вами, просто откажитесь от этого в тот же день
- пить не менее 2 литров жидкости в день, не только в виде воды, но и красного чая или травяных настоев
Диета 1200 ккал - меню
1) Диета 1200 ккал: первый завтрак
Молоко с мюсли и бананом:
- На выбор: 3 столовые ложки овсянки или 4 столовые ложки кукурузных хлопьев.
- стакан молока (можно использовать стакан кефира или 1/2 стакана фруктового йогурта)
- фрукты (средний банан или большой нектарин или 16 средних сортов винограда)
Влейте крупу в молоко (теплое или холодное - как вам нравится), кефир или йогурт и добавьте мелко нарезанный банан или другие фрукты. Можно все перемешать.
2) диета 1200 ккал: 2-й завтрак
Творог с перцем и чесноком:
- 4 столовые ложки творога
- 1/2 маленького красного перца (или небольшой помидор, или 10 редисов) • 2 столовые ложки измельченного чеснока (или столовая ложка петрушки или укропа)
- любые специи
- 2 ломтика хрустящего хлеба (или 2 тонкие рисовые вафли или 1/2 ломтика цельнозернового хлеба)
Творог смешать с измельченным чесноком или другой зеленью, добавить мелко нарезанный перец. Приправить по вкусу. Если не любите творог, можете съесть большое сваренное вкрутую яйцо с хлебом или два ломтика нежирной колбасы.
Мы рекомендуем
Автор: Time S.A
Индивидуально подобранная диета позволит с легкостью похудеть, и при этом питаться полезно, вкусно и без жертв. Воспользуйтесь преимуществами Jeszcolubisz, инновационной онлайн-системы диетического руководства Health Guide, и позаботьтесь о своем здоровье и благополучии. Наслаждайтесь идеально подобранным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!
Узнать больше
3) диета 1200 ккал: обед
Жареная куриная грудка, обжаренная:
- средняя куриная грудка (около 150 г) или 150 г телятины или 190 г трески
- ложка масла для жарки
- любые специи, в том числе щепотку соли
- 2 картофелины (или 4 столовые ложки вареного коричневого риса или 4 чайные ложки кускуса)
Приправьте мясо или рыбу по своему вкусу и обжарьте с обеих сторон в столовой ложке масла.
Салат на ваш выбор:
3 рецепта салатов при диете 1200 ккал
Диета 1200 ккал: полдник
- средний апельсин или киви, или большой мандарин, или 2 абрикоса, или стакан свежих или замороженных ягод
Диета 1200 ккал: ужин
- 2 ломтика хрустящего хлеба или 2 тонкие рисовые вафли или 1/2 ломтика темного цельнозернового хлеба.
- Салат на выбор: 3 рецепта салатов при диете 1200 ккал
Читайте также:
- Калькулятор ИМТ - формула правильного ИМТ
- Выкройки для идеальной массы тела
Диета 1200 ккал - мнение экспертов
За 2,5 месяца я сидел на диете 1200 ккал в день, пока что похудел на 9 кг, и мое тело очень истощено. Как мне выйти из диеты? Я много читаю, что нужно добавлять по 100 ккал каждую неделю, но не знаю, какие продукты и в какое время.
Агнешка Слюсарска, диетолог: Переход с диеты для похудения на диету без ограничения калорий должен занять от 1-2 до нескольких месяцев. Все зависит от ваших общих потребностей в энергии. Помните, что даже после правильно проведенного выхода из диеты нельзя вернуться к неправильным привычкам питания. Перед тем, как выйти из диеты, действительно нужно постепенно увеличивать калорийность, чтобы не вызвать в организме шок от переедания. Лучше всего увеличить калорийность на 100 ккал / неделю. пока вы не достигнете своей целевой калорийности.
Полную консультацию специалиста вы можете прочитать в статье: Как выйти из диеты 1200 ккал?
Как правильно похудеть - советы психодиетиков
Каждый из нас мечтает о стройной и стройной фигуре. Однако не все способы похудеть полезны для нашего здоровья. Как разумно и здорово похудеть? Послушайте нашего эксперта - психолога и тренера по здоровью Эльжбету Ланге.
Как правильно похудеть - советы психодиетиковМы развиваем наш веб-сайт, показывая рекламу.
Блокируя рекламу, вы не позволяете нам создавать ценный контент.
Отключите AdBlock и обновите страницу.
ежемесячно "Здровие"
