Регулярная физическая активность снизит ваше кровяное давление, но только если вы выберете тот вид активности, который работает для вашего сердца. Лучший выбор - вместе с врачом. Однако стоит знать, какие виды спорта и упражнения особенно рекомендуются людям с гипертонией?
Кратковременное, но интенсивное усилие значительно увеличивает давление - его скачок тем больше, чем интенсивнее мы устаем. Поэтому люди с гипертонией должны избегать занятий, которые сильно нагружают мышцы, например, тяжелой атлетики, тренажерных залов, гимнастики с оборудованием.
Также не рекомендуется заниматься спортом, требующим соревнований, например гонками на время. Что можно тренировать? В первую очередь рекомендуются виды деятельности, которые не приводят к внезапным и опасным скачкам давления во время их продолжительности. Гипертоникам будут полезны занятия спортом, которые им нравятся и которые они не утомляют, например, развлекательное катание на коньках или роликах, неторопливая игра в бадминтон, волейбол. Однако именно аэробные дисциплины повышают выносливость и выносливость сердца, насыщают организм кислородом и, в конечном итоге, снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
Марш. Это очень безопасный вид деятельности. Врачи часто рекомендуют его самым слабым людям в худшей физической форме. Организм ауроматически и подсознательно подстраивает темп ходьбы под возможности кровеносной системы. Скандинавская ходьба, то есть ходьба с палками, особенно рекомендуется людям с гипертонией.
Правильно ходя, вы можете задействовать большинство групп мышц (и, таким образом, сбросить ненужные килограммы), а сами палки являются отличной опорой для людей с меньшей физической формой. Людям, которые находятся в лучшей форме, специалисты обычно рекомендуют маршировать (при условии, что это не слишком утомительно) и медленный бег, а зимой - беговые лыжи.
Домашние средства от гипертонии. Узнайте, как снизить артериальное давление без наркотиков. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советамиДля просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.
Рекомендуемая статья:
Как заниматься спортом при повышенном артериальном давлении? Важные правилаПлавание.Это не только снижает кровяное давление, но и снимает суставы, что позволяет улучшить состояние людей с проблемами с опорно-двигательным аппаратом, а также потерять лишние килограммами. Важно не перенапрягаться во время плавания и не переоценивать свои плавательные способности.
Не задерживайте дыхание во время плавания (это может вызвать проблемы с кровеносной системой). Также важна температура воды в бассейне - в идеале она должна быть от 26 до 33 ° C. Если он более теплый, кровяное давление значительно упадет - и это вызывает тревогу, - в то время как более прохладное повысит кровяное давление, а также может отрицательно сказаться на работе сердца.
Катание на велосипеде. Если вы ни с кем не гоняетесь, езда на велосипеде вызывает умеренную нагрузку на суставы и не требует усилий, но это отличное упражнение для улучшения сердечного ритма и общей выносливости. Идеальный темп для езды на велосипеде - это если вы можете говорить, не запыхавшись, крутя педали.
Но уровень интенсивности всегда нужно корректировать с учетом состояния, возраста и состояния здоровья - а людям с гипертонией следует дополнительно контролировать частоту сердечных сокращений, особенно при подъеме в гору.
Рекомендуемая статья:
Гипертония - симптомы, причины, лечение, диета северной ходьбы для начинающихМы развиваем наш веб-сайт, показывая рекламу.
Блокируя рекламу, вы не позволяете нам создавать ценный контент.
Отключите AdBlock и обновите страницу.
