Непрерывные перекусы на ночь - как остановиться?

Мне 22 года, худощавый, рост 174 см, вес 64 кг. Моя проблема - слишком большой живот. Он довольно сильно торчит, и мне приходится много его тянуть. К сожалению, я тоже часто ем сладкое на ночь, а если нет ничего сладкого, то что есть под рукой. Даже глоток кока-колы поможет мне уснуть. Я также просыпаюсь ночью, чтобы перекусить. Пила разные чаи, подавляющие аппетит, но ничего не помогает. Что делать?

Симптомы, о которых вы говорите, могут свидетельствовать о нарушении ежедневного режима питания. Это может быть связано с двумя заболеваниями, наиболее известными специалистам в данной области, такими как NES (синдром ночного переедания) и / или SRED (расстройство приема пищи, связанное со сном). Вы дали слишком мало информации, чтобы я мог на 100% написать, что у вас есть эта проблема. Если вы регулярно страдаете этими недугами в течение длительного времени, риск этих заболеваний выше. Такое положение вещей может также быть результатом диетических ошибок, допущенных в течение дня, а также напряжения (стресса), которое вы не снимаете должным образом или каким-либо образом.

С точки зрения питания, я могу предложить вам решение, которое потребует много усилий и настойчивости, плюс (возможно) бессонную ночь. Во-первых, Кола должна исчезнуть из дома. Не покупай ее. То же самое и со сладостями. Делайте здоровые покупки. Выбирайте овощи, рыбу, зерновые продукты. Нет готовых полуфабрикатов, которые можно быстро съесть. Во-вторых, я прошу вас есть каждые 3 часа в течение дня, начиная с завтрака, съеденного в течение 30 минут после пробуждения. В каждом приёме пищи должны присутствовать цельнозерновые крупы. Также пейте воду между приемами пищи. Первая и вторая ночи будут тяжелыми. Может, бессонница. Важно, чтобы дома не было ничего, кроме того, что полезно для здоровья и требует подготовки перед едой. Если мое предложение не работает, при расстройстве пищевого поведения требуется консультация психолога-специалиста или психиатра.

Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl