Я хочу похудеть

Мой рост 168 см, а вес 66-65 кг. Я родила двоих детей и мне 25 лет, кожа на животе после второго ребенка не пришла в норму, как после первого, но это не тот случай - мой вес все еще между 67, 65, а иногда и 64 кг, если я похудею, я поправлюсь. Может быть, я получу несколько советов по диете, сколько именно воды пить, что именно есть и что полностью исключить из рациона? Не ешьте хлеб и мясо? Хочу похудеть до 60 кг, а максимально до 57 кг, с уважением.

Здравствуйте, миссис Изо! Я понимаю, что причина, по которой Вы написали, - колебания массы тела и желание похудеть. Когда дело доходит до колебаний веса, рекомендуется записывать свой вес и день менструального цикла каждый день в течение месяца или двух. У многих женщин, которые приходят ко мне в офис за 1-2 дня до начала менструации, задерживается вода, им сложнее очищаться и вес их тела увеличивается до 2-2,5 кг. Затем она падает одна. Колебания веса также могут быть вызваны тем, что вы взвешиваетесь в разное время. Измерение веса всегда следует проводить в одно и то же время после утреннего туалета. Колебания массы тела могут вызвать эндокринные нарушения. С этой проблемой стоит обратиться к гинекологу или эндокринологу и попросить направление на соответствующие анализы. Последняя и наиболее вероятная причина колебания веса - неправильное питание. Вы пишете, что как только худеете, вы толстеете. Интересно, как выглядит момент между похудением и набором веса. Может быть, прибавка в весе связана с тем, что вы начинаете есть больше или чаще, или возвращаетесь к вредным привычкам до диеты. Трудно сказать, как выглядит ваша потеря веса, поэтому я не могу это понять. А теперь советы, которые вы просили: 500 мл обезжиренного молока, 80 г белого сыра, 100 г мяса, 50 г нежирной колбасы или яйца, чередуя с мясом, морская рыба 2-3 раза в неделю, 500 г овощей, 250-300 г фруктов, небольшая порция при каждом приеме пищи. порция цельнозерновых крупяных продуктов - 4-5 тонких ломтиков хлеба + порция около 40 г сухой массы крупы, макаронные изделия, оливковое масло 2 столовые ложки в день, масло или маргарин 5 г в день. Вода мин. 1,5 литра, желательно минеральное. Стоит ускорить обмен веществ и обеспечить упругость кожи регулярными физическими нагрузками, мин. 5 раз в неделю, например, ходьба.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на