Хочу похудеть

Мне 30 лет, рост 157 см, сейчас вес 55,9. У меня большие прыжки в весе от 54,5 до 60 кг. Мне кажется, что это связано с работой в 2 смены, т.е. я работал днем ​​с 07:00 до 17:00 и ночью с 17:00 до 04:00. С недавнего времени работаю только днем. Я встаю в 5 часов утра, ем завтрак, обычно яйца в различных формах, иногда ем салаты, например, с домашней курицей, и пью кофе. На работе, во время перерыва на завтрак (нет времени, когда я могу выйти и поесть, это с 9:00 до 11:00), я ем йогурт, банан и пью кофе. Следующий перерыв с 12:00 до 14:00, длится 15 минут, ничего не ем, ничего не пью. Прихожу домой, обедаю, стараюсь есть без картошки. Мясо в различных формах (обязательно). Я ем только цельнозерновой темный хлеб, ем много овощей, не люблю фрукты, не употребляю сахар, поэтому недостатки покрываю шоколадом, конечно не всю тарелку и не каждый день, а только тогда, когда очень хочется. Иногда в один из выходных я позволяю себе кусочек пиццы или другого лакомства. К сожалению, работа, которую я делаю, довольно утомительна, сидя, иногда можно бегать, когда что-то ломается, но все равно вызывает стресс. После возвращения домой, как бы я ни хотел, у меня нет сил заниматься спортом. Еще одна проблема в том, что я быстро ложусь спать около 19:00. Я бы, конечно, хотел похудеть или иметь возможность поддерживать свой вес на уровне 53-54 кг. Спасибо заранее за вашу помощь. наилучшие пожелания

Миссис Эвелина, то, как вы сейчас едите, замедляет метаболизм и, как следствие, приводит к увеличению веса. Почему это происходит? Примерно в 10.00 вы едите, а следующий будет примерно через 6 часов или больше. На небольшом банане или йогурте организм не может нормально функционировать. Ему нужно замедлить метаболизм и привыкнуть к банану. Затем вы съедаете большой обед дома. Однако вы должны помнить, что вы не ели полдня, поэтому ваше тело работает в более медленном темпе, и вы получаете калорийную бомбу. Он начинает их быстро запасать, потому что боится голодания, которое вы ему даете каждый день на работе. Вечером наши биологические часы говорят нам, что пора ложиться спать, поэтому калории, доставленные вечером, невозможно сжечь. Вы постепенно начинаете набирать вес. Похудение требует различных жертв и может быть утомительным, но для сжигания жира необходимо выполнить несколько условий. Во-первых, приемы пищи должны быть небольшими и есть примерно каждые 2,5–3 часа, с преобладанием овощей. Вы должны всегда пить воду. Я понимаю, что вы устали после работы, но без упражнений ваше тело будет дряблым после похудения. Похудеть или действительно сохранить лишний килограмм без упражнений невозможно. Я рекомендую вам диету Саут-Бич, которую я описал в одном из вопросов, заданных интернет-пользователем.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на