Ожирение заложено в моих генах. Чтобы похудеть, нужно сесть на диету. Стресс снижает вес ... Это один из самых распространенных мифов о похудании, который психо-диетолог Элизабет Ланге описывает в своей книге «Не срывайся с диетами». В какие еще мифы верят люди, мечтающие о стройной фигуре?
Мы любим сокращать путь. Мы продолжаем искать оправдания в своей жизни, потому что это позволяет нам избегать ответственности или принимать решения. Нам трудно признаться себе в том, что мы несем ответственность за то, как мы выглядим. Вот почему мы цепляемся за различные мифы и стереотипы. Помните, знания - это не информация. Прежде чем вы начнете верить, что вы толстый, потому что у вас есть эти гены, убедитесь, что это так. Ниже вы найдете некоторые из самых популярных мифов о похудании, которые я часто слышу в своем офисе.
Миф 1: ожирение в моих генах
Наши гены отвечают за то, как мы выглядим только примерно на 30%. Это лишь определенные предрасположенности, которые не определяют, набираем ли мы вес. На 70% это определяется образом жизни и привычками. Так что это не гены, но мы сами влияем на нашу фигуру ... Помните, однако, что мы перенимаем у наших родителей не только гены, но и пищевые привычки, стиль питания и то, как мы справляемся с эмоциями и проблемами. В нашем сознании есть бессознательная закономерность, которую мы часто повторяем. Если ваша мама плохо ела, не заботилась о себе или готовила здоровую пищу, скорее всего, вы поступите точно так же. Однако хорошая новость заключается в том, что как только вы это осознаете, вы можете немедленно это изменить.
Миф 2: чтобы похудеть, нужно сесть на диету
Диета выводит организм из равновесия, т.е. состояние гомеостаза. Когда это происходит, ваше тело замедляет метаболизм в среднем примерно на 40%, чтобы выжить. Диета - особенно недостаточная, ограничительная - для него опасна для жизни. Это эволюционно обусловленный механизм. В прошлом еда была не такой доступной, как сегодня. Поэтому человек часто колеблется между состояниями голода и насыщения. В период благополучия организм накапливал жир в тяжелые времена голода. Он хранится в сотовой памяти. Поэтому диета для вашего тела означает послание: «Внимание! Времена тяжелые - нужно экономить! ». И это ответ на вопрос: «Почему останавливается вес после впечатляющей потери килограммов, даже если вы все еще едите только листья салата?»В конце голодания ваше тело начинает требовать недостающие ингредиенты, и таким образом вы возвращаетесь к исходной массе тела, часто с избытком лишних килограммов, потому что ваше мудрое тело создает дополнительные резервы на будущее.
Миф 3: стресс снижает вес
Стресс заставляет ваше тело не переваривать пищу должным образом, а расстройства пищеварения создают значительную нагрузку на ваше тело. Гормон стресса - кортизол, который почти постоянно вырабатывается при стрессе, способствует увеличению жировых отложений. Зачем? Во-первых, у двух третей населения стрессовая ситуация вызывает чрезмерный аппетит. Это связано с тем, что во время сильного стресса организм увеличивает свои потребности в энергии, мозгу нужны углеводы, и это естественная и биологическая ситуация. Во-вторых, когда мозг распознает, что что-то не так, он запускает аварийный режим - одним из его проявлений является перенаправление энергии тела на мышцы и мозг. Где взять? Самое простое решение - взять «энергетический заем» из кишечника - в результате угнетаются процессы пищеварения, в кишечник поступает меньше крови, а сами они производят меньше слизи. Более того, стресс часто вызывает чувство голода. Многие люди увлечены эмоциями. Иногда их влияние может подавить аппетит, но когда эмоции утихают, они вдвое усиливают недостаток и в результате набирают вес.
Миф 4: стройные счастливее, стройные успешнее
Психологи часто публикуют результаты исследований, доказывающие, что наша внешность влияет на то, как с нами обращаются. Да, это так, но это объясняет лишь небольшой процент дисперсии. Но мы обобщаем это, и тогда начинается проблема. Я знаю много стройных, красивых и несчастных женщин. Истинное ощущение счастья зависит не от количества килограммов, а от нашего подхода к жизни, личностных качеств, талантов, страсти и способности реализоваться.
Миф 5: потеря веса - дорогое удовольствие
Диета - популярная тема, которая всегда хорошо продается. Список вещей, на которых можно заработать, длинный: дорогие, индивидуальные процедуры для похудения, готовые диеты, пищевые добавки, питание для похудения, книги, посещения диетолога, дорогие продукты, купленные в мировых кухнях, суперпродукты, экзотические специи и тому подобное. .. Однако, чтобы похудеть, достаточно употреблять простые и полезные продукты. Крупы, крупы, польские фрукты и овощи, силос, стручки ... Список действительно длинный. Мы часто тратим гораздо больше денег на нездоровую еду и закуски, чем думаем.
Миф 6: Последний обед в 18:00.
Это наиболее ошибочное мнение людей, соблюдающих диету. Все зависит от того, в какое время ложиться спать. Последний прием пищи нужно съесть за два-три часа до сна. Так что, если вы ложитесь спать в 23:00, скорее всего, вы заглянете в холодильник около 21:00. Кроме того, между 18:00 и завтраком на следующий день очень длинный перерыв. Такие перебои в поступлении питательных веществ, к сожалению, замедляют обмен веществ и приводят к увеличению веса.
Миф 7: Если я похудею, я начну ...
... заниматься спортом, питаться более здоровой пищей, реализовывать свои планы, позволять себе увлекаться, находить любовь, менять работу, одеваться лучше, потому что все равно все не так ... А теперь? В этом нет смысла ... Только когда я похудею, я начну жить! Вы не реализуете свои планы и умираете. Вы откладываете себя, свои планы, свою жизнь на потом на вечное. Так вы по собственному желанию лишаете себя права на счастье. Вы ставите себе условия для реализации, а жизнь на исходе! Это все равно продолжается!
Такое отношение часто является результатом освобождения от ответственности за свои решения, выборы и связанные с ними последствия. Пока не похудею - ничего делать не надо. Это удобно для вас, потому что, если вы похудеете, может быть, вместе с килограммами исчезнет отговорка и откроется то, чего вы не хотите сейчас видеть. Ваше одиночество, неудовлетворенность работой, плохое питание и все эти несчастья, не являющиеся результатом лишнего веса. Помните, ожирение и лишний вес - это не проблемы, а симптомы.
Источник:
1. Экстракт гуараны
2. ID-alGTM
3. Витамины C, B2, B3, B6
4. Оценка эффектов контроля веса с помощью ID-algTM среди 60 женщин с ИМТ от 28 до 30. Двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование.
5. Клиническое исследование, проведенное среди 52 женщин, процент удовлетворенности.
6. Инструментальное измерение живота - клиническое испытание с участием 50 женщин.
7. Клиническое исследование, проведенное среди 52 женщин, процент удовлетворенности.
8. Клиническое исследование, проведенное среди 52 женщин, процент удовлетворенности.
Эльжбета Ланге - врач-психиатр, тренер по здоровью. Это дает женщинам понять, что не только то, что и как они едят, влияет на их лишний вес. В своей последней книге «Не нарушайте диету» (Wydawnictwo Zwierciadło) он утверждает, что женщины не должны быть идеальными или верить в свою никчемность, если они не соответствуют общепринятому канону красоты. Это способствует большей объективности по отношению к себе, реальному внешнему виду, повышению самооценки не только на основе того, как вы выглядите.
Poradnikzdrowie.pl взял на себя шефство над книгой со стороны СМИ. Мы рекомендуем!
