Возможно похудение на выходных. Не можете застегнуть любимые джинсы, потому что живот выпирает, как будто его надули? Вы чувствуете вздутие живота. Пора перейти на диету, богатую клетчаткой и полезными бактериями, которые помогут вам переваривать пищу и сохранять ее легкой. Как составить меню и меню диеты выходного дня?
Диета выходного дня - отличный способ получить плоский живот. Вздутие живота - проблема каждой второй женщины в Польше. Причинами этого неприятного недуга могут быть: плохой гормональный баланс, стресс и диетические ошибки. К последним относятся слишком редкое питание небольшими порциями и чрезмерное потребление таких продуктов, как: бобовые, капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, брокколи, молоко, газированные напитки, сладости, жирная и жареная пища, цельнозерновой хлеб и густая крупа (например, перловая крупа).
Узнайте о трехдневной диете выходного дня. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.
Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео .
Диета выходного дня предотвращает метеоризм
Какой должна быть диета, чтобы живот был плоским, как доска? Прежде всего, это легкоусвояемая, богатая клетчаткой пища, которая ускоряет движение переваренной пищи и продуктов, которые обеспечивают Lactobacilluss p. И Bifidobacteria. Задача этих бактерий - изменить химическую реакцию кишечника, подавляя тем самым рост тех бактериальных штаммов, которые отвечают за производство газов.
- Начните диету в пятницу вечером и продолжайте до субботы и воскресенья.
- Ешьте небольшими порциями - часто и медленно, чтобы не заглатывать воздух, который затем накапливается в кишечнике.
- Не жалейте кисломолочных напитков (при покупке йогуртов обращайте внимание на срок годности - чем короче, тем лучше).
- Можно есть фруктовые муссы, овощное пюре и пить сушеные компоты.
- Часто употребляйте минеральную воду для улучшения пищеварения и льняное семя для улучшения перистальтики кишечника.
Меню на пятницу
За полчаса до еды выпить настой льняного семени (чайную ложку измельченных семян положить в 1/2 стакана горячей воды),
Ужин
- черничные пельмени - 4 ложки пшеничных отрубей
- бутерброд - кусок хлеба из непросеянной муки (около 30 г) намазать чайной ложкой маргарина, положить 2 ломтика нежирного творога и 2 столовые ложки яблочного мусса с горкой. Фруктовый или травяной чай (ромашка, мелисса) без сахара для питья, зеленый чай можно заваривать недолго.
Субботнее меню
За 20 минут до утреннего приема пищи выпейте 50 мл горькой минеральной воды, например, Wielka Pieniawa.
Завтрак
- бутерброды - смажьте 2 ломтика хлеба из муки грубого помола 2 чайными ложками маргарина, добавьте измельченные помидоры (очищенные), посыпьте чесноком или зеленью.
- 2 яйца всмятку. Стакан апельсинового сока и кофе с молоком выпить.
2-й завтрак
- фруктовый мусс - полстакана размороженной малины смешать с натуральным йогуртом (150 г) и посыпать ложкой отрубей.
Ужин
- овощной суп - варить томатный суп с лапшой (2-3 столовые ложки), отбеливать йогуртом.
- Филе форели - 150 г рыбы посыпать зеленью, запечь или приготовить на пару, съесть с отварной морковью с горошком (около 100 г), посыпанной ложкой отрубей и рассыпчатым рисом (пол пакетика). Компот яблочный пить.
Чай
- фруктовый салат - киви и мандарин нарезать дольками, посыпать ложкой пшеничных отрубей (можно добавить половину пачки йогурта).
За 20 минут до ужина выпейте полстакана настоя льняного семени (см. Рецепт пятничного меню)
Ужин
- бутерброды - 2 ломтика старопольского хлеба (около 70 г), смажьте 2 чайными ложками маргарина, добавьте 2 ломтика нежирной колбасы, например, ветчины (около 40 г) и нарезанных помидоров (без кожицы). Фруктовый чай, травяной чай или зеленый чай для питья.
Меню на воскресенье
За полчаса до еды выпить 50 мл горькой минеральной воды.
Завтрак
- бутерброды - смажьте 2 ломтика лепешки 2 чайными ложками маргарина.
- паста - яйцо вкрутую нарезать кубиками, смешать 50 г мелко нарезанного светлого сыра фета и 4 нарезанных редиски, приправить базиликом и перцем. Добавьте 2 столовые ложки йогурта. Стакан грейпфрутового сока для питья и чашка кофе с молоком.
2-й завтрак
- средний банан или гроздь винограда.
Ужин
- тарелка супа - сварить огуречный суп, отбелить его молоком (желательно двухпроцентным).
- жареное мясо - кусок жареной свинины (около 100 г), съесть с 2 столовыми ложками картофельного пюре и тушеным шпинатом (из 1/2 упаковки замороженных продуктов). Компот из яблок и слив или стакан березового сока для питья.
Чай
- омлет - 2 яйца взбить с 2 столовыми ложками молока и 2 столовыми ложками муки, вылить на сковороду и обжарить. Съешьте омлет с фруктовым муссом (смешайте 2/2 стакана черники со столовой ложкой простого йогурта и столовой ложкой отрубей).
За полчаса до ужина выпейте полстакана льняного чая.
Ужин
- салат - 100 г тунца (в собственном соусе) смешать с мелко нарезанными кислыми огурцами и редисом, 2 столовыми ложками кукурузы и щепоткой нарезанного чеснока. Приправить по вкусу зеленью, добавить столовую ложку майонеза. Съешьте салат с грэмом. Для питья - фруктовые чаи.
