Я ростом 188 см и вешу 70 кг. Хочу набрать вес, потому что я стройная. Какие продукты мне следует есть и какие упражнения делать? Я недавно бегаю.
Ваша низкая масса тела требует медицинской консультации, чтобы исключить заболевания, которые могут ее вызвать, и определить дефицит питательных веществ (ИМТ = 19), то есть наличие у вас анемии, паразитов или гипертиреоза. Следующим шагом, необходимым для достижения правильной массы тела, является посещение диетолога и определение того, правильно ли вы питаетесь, или создание для вас специальной программы питания с учетом того, что вы все еще растете и развиваетесь и хотите заниматься спортом. Это означает, например, гораздо большее количество калорий и энергетических макроэлементов, которые вам следует съесть. Что касается видов спорта, в которых вы предпочитаете набирать вес, это должны быть силовые упражнения или командные виды спорта, которые включают силовые тренировки в тренировках, например, баскетбол, водное поло, гандбол. Бег не приведет к наращиванию мышечной массы, наоборот, при несоответствующих тренировках (например, слишком быстром беге трусцой) и неправильном питании вы потеряете мышцы. Доверьтесь специалистам и доверьтесь им.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Иза ЧайкаАвтор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
