Мне 13 лет, рост 176 см, вес 72 кг. В начале 5-го класса я комплексовала по поводу своего веса. Я пытался как-то его уменьшить, но безуспешно. Что еще хуже, я умею плавать, и мой вес мешает мне во время плавания. Я быстрее устаю и т. Д. Хочу быстро похудеть.
Ваш рацион должен состоять из 4-5 приемов пищи в день с интервалом в 3-4 часа. Это предотвратит приступы голода и желание перекусить. Вам следует исключить из своего рациона сладкие и соленые закуски, сладости, фастфуд и продукты с высокой степенью переработки. Минимальная дневная теплотворная способность - 1500 ккал.
Голодовка, т.е. обеспечение меньшего количества калорий, - не лучшая идея. Потому что вы не обеспечите себя всеми питательными веществами, необходимыми для развития вашего тела.
Каждый прием пищи должен содержать белковые продукты, углеводы и жиры. Вам будет полезно позавтракать в течение часа после пробуждения. На завтрак можно есть продукты, которые обеспечат вас сложными углеводами, а именно: цельнозерновой хлеб, овсянку, пшено. Включите белок, который может быть получен из молока, натурального йогурта, кефира, пахты, яиц и овощей или фруктов с высоким содержанием клетчатки, чтобы улучшить работу кишечника. Например, вторым завтраком может быть фруктовый и молочный коктейль. Обед состоит из сложных углеводов (крупы, цельнозерновые макароны, коричневый рис, картофель), мяса и овощей. Рекомендуемые методы термической обработки - варка, приготовление на пару, тушение, жарение на гриле и запекание в фольге. Избегайте жарки во фритюре. Сделайте свой ужин белковым и овощным, например, яичницей или омлетом с овощами. Избегайте простых углеводов, например фруктов. Ужинайте не позднее чем за 2 часа до сна. Помните также о правильном увлажнении вашего тела.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
