Запор при беременности: как с ним бороться

С каждой неделей вы чувствуете себя все тяжелее и тяжелее. Это нормально: беременные очень часто страдают запорами, особенно во втором и третьем триместрах беременности. Проблема запора усугубляется, если ваш врач прописывает препараты железа для предотвращения анемии.

Лучший способ справиться с запорами во время беременности - придерживаться диеты с высоким содержанием пищевых волокон и жидкости. Диетологи рекомендуют обеспечивать организм 30 г клетчатки в течение дня - количество, которое также рекомендуется для всех взрослых.

Клетчатка помогает предотвратить запор

Клетчатка - это неперевариваемый ингредиент, получаемый из растительных продуктов. Его источниками являются, например, крупа, цельнозерновой хлеб, рис-падди, овсяные хлопья, отруби, кукурузные хлопья и, прежде всего, овощи и фрукты (особенно сушеные). Рацион наших предков был намного богаче клетчаткой: люди ели хлеб из муки грубого помола, больше круп, а зимой - квашеную капусту и сухофрукты. Мы едим продукты глубокой переработки - например, булочки из белой пшеницы вместо муки грубого помола, батончики и конфеты вместо фруктов - в которых гораздо меньше клетчатки. Тем не менее, это важно для правильного функционирования пищеварительной системы. Волокно стимулирует так называемое глистное движение кишечника, удаление из организма тех частей пищи, которые не были переварены, и, кстати, - токсичных продуктов жизнедеятельности. Поэтому во время беременности, когда кишечник «ленив» из-за воздействия прогестерона, нужно немного изменить свои пищевые привычки и включить в свой рацион больше продуктов, содержащих этот полезный ингредиент.

Важный

Ежедневное количество клетчатки

Вы получите дневное количество клетчатки, если в ваш рацион входят следующие продукты:

Пример 1:

• 3 картофелины (3 г клетчатки)
• 1/2 литра замороженного овощного супа (12 г)
• 4 столовые ложки шпината (6 г)
• 2 банана (9 г)

Пример 2:

• 4 столовые ложки фруктовых мюсли (4 г)
• 3 столовые ложки гречки (4 г)
• 1 булочка Грэма (6 г)
• 2 ломтика ржаного хлеба (6 г)
• 1/2 сельдерея (7 г)
• 2 мандарина (3 г)

Читайте также: Внимание, ДАННЫЙ АССОРТИМЕНТ ФРУКТОВ! Познакомьтесь с фруктами, из которых он состоит НА ВЕСЕ. Ешьте продукты ЦЕЛЬНОГО ЗЕРНА - хлеб, макароны, рис, крупы, крупы. Жизненно важная клетчатка при ожирении и диабете. Как работают жизненно важные волокна?

Если у вас анемия, не переусердствуйте с пищевыми волокнами.

Если вы съели лишь небольшое количество продуктов с высоким содержанием клетчатки, вводите их медленно, постепенно увеличивая количество. Благодаря этому у пищеварительного тракта будет возможность привыкнуть к большему количеству пищевых волокон и лучше с ними справляться. Увеличивая количество клетчатки, не забывайте пить больше жидкости - чтобы клетчатка выполняла свою работу, вам нужно хорошо ее «пропитать». Так пейте до 2 литров в день. Лучше всего минеральная вода без газа. Также стоит попробовать натуральные овощные и фруктовые соки, желательно несладкие, свежевыжатые или разлитые на ночь в бутылки. Примечание: женщинам, страдающим анемией, не следует чрезмерно употреблять пищевые волокна, напримердополнительно использовать отруби или препараты с клетчаткой. Волокно образует гель в пищеварительной системе, который связывает в своей структуре питательные вещества, в том числе железо, тем самым ограничивая их усвоение с пищей.

Пробиотики благотворно влияют на запор

Пробиотики - это живые микроорганизмы, которые при употреблении в соответствующих количествах оказывают благотворное влияние на человеческий организм в дополнение к их очевидному питательному эффекту. Их действие против запора в первую очередь основано на улучшении скорости кишечного транзита (то есть продукты жизнедеятельности метаболизма проводят меньше времени в кишечнике и быстрее выводятся из организма). Самыми популярными пробиотическими продуктами являются биойогурт и ацидофильное молоко. Чтобы они работали эффективно, их нужно есть регулярно.

Важный

Замените белые пушистые булочки и простой хлеб грубым хлебом (цельнозерновой) и хлебом с добавлением зерна.

Съедайте порцию овощей или фруктов во время каждого приема пищи.

Замените белый рис коричневым (неочищенным) рисом и простой лапшой из непросеянной муки.

Хотя бы один или два раза в неделю подавайте на ужин кашу вместо картофеля.

Вместо сладкого ешьте орехи, миндаль и фрукты.

Выбирайте в основном ежевику, смородину, сливы (также сушеные), груши, чернику, яблоки, абрикосы и персики.

Ешьте яблоки и груши с кожурой (тщательно вымытой).

Чаще употребляйте бобовые - они являются отличным источником клетчатки (если ваше тело плохо переносит их, например, метеоризмом - в этом случае лучше отказаться от них и придерживаться других источников пищевых волокон).

Как противодействовать запору?

• Избегайте жирной и трудно перевариваемой пищи

Жир отрицательно сказывается на деятельности бактериальной флоры толстого кишечника, в результате чего пищеварение становится менее эффективным, появляется метеоризм и запоры.

• Избегайте употребления какао и шоколада, а также продуктов и продуктов с ними.

Особенно это касается темного шоколада, в котором его более 60 процентов. какао и поэтому работает чрезвычайно "захватывающе".

ежемесячно "М як мама"