Запор и проблемы с дефекацией - обычное явление, но к ним нельзя относиться легкомысленно. Не обращайтесь сразу за фармакологическими средствами. Во-первых, попробуйте естественным образом стимулировать свой кишечник, чтобы он работал лучше.
Проблема с запором? Если у вас испражнение менее 3 раз в неделю, и если вы испытываете трудности и боли при дефекации, у вас возникает ощущение неполного испражнения, вы имеете дело с запором. Обычно причиной появления симптомов является малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Игнорирование запора может привести к так называемому геморрой, то есть геморрой. Им способствует длительное надавливание на стул. Кроме того, уже существующие геморроидальные узлы способствуют возникновению запоров, так как затрудняют дефекацию. Кроме того, причиной анальной трещины может быть запор, то есть разрыв слизистой оболочки анального канала. Наличие каловых масс в кишечнике также может вызывать головные боли, усталость и проблемы с кожей.
Узнайте, как бороться с запором. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.
Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.
Остерегайтесь слабительных!
Достижение слабительных не устраняет проблему - во-первых, их можно принимать только в течение нескольких дней, а во-вторых, чрезмерное употребление лекарств само по себе может способствовать запору, потому что они вызывают ленивость кишечника. Принятие этих мер следует согласовывать с врачом, поскольку они могут вызвать нарушение сократимости желудочно-кишечного тракта. Они также способствуют образованию дефицита минералов, в том числе магний, калий и кальций.
Запор - что есть и чего избегать в диете?
Если вы регулярно страдаете запорами, самое время изменить свой рацион. Меню должно включать больше овощей и фруктов (500 г овощей и 200-300 г фруктов в день), которые, как цельнозерновой хлеб и густая крупа, являются хорошим источником клетчатки. Именно он стимулирует опорожнение кишечника, также впитывает воду, благодаря чему кал становится мягким и легко движется по толстой кишке. Чтобы клетчатка функционировала должным образом, вам нужно пить достаточно жидкости (2–2,5 литра в день).
Чего следует избегать в диете при запоре? Прежде всего, это блюда, богатые животными жирами и углеводами, особенно простые блюда, сытные блюда, шоколад и другие сладости, белый хлеб, газированные напитки. Также следует ограничить употребление сладкого молока. Стоит позаботиться о наличии в рационе источников пробиотиков, улучшающих работу пищеварительной системы (силос, йогурт и кефир).
Вы страдаете запором? Измените свои повседневные привычки
Важен и образ жизни - стоит обеспечить постоянный ритм испражнения. Их нельзя приостанавливать, лучше найти время, чтобы утром посидеть в туалете (это естественное время для дефекации). Не торопитесь во время еды - плохо пережеванная пища хуже переваривается. В борьбе с запорами незаменимы и упражнения, ведь малоподвижный образ жизни способствует ленивому кишечнику. Достаточно прогулок или обычной гимнастики, но делать это регулярно.
Облегчение при запоре приносят:
- сушеный инжир, финики, изюм - они улучшают перистальтику кишечника, но вызывают чрезмерное газообразование, также можно пить воду, в которой замочите на ночь несколько черносливов;
- травяные настои: одуванчик, пустырник, боярышник (лечение, состоящее в употреблении травяного настоя два раза в день, можно проводить в течение месяца);
- стакан теплой воды натощак, возможно с добавлением меда или лимона;
- льняное семя молотое - ешьте по ложке 3 раза в день;
- отруби - лучший источник клетчатки, их стоит добавлять, например, в йогурт, салаты. Помните! Если после внесения изменений проблемы с кишечником не исчезнут, обратитесь к врачу.
ежемесячно "Здровие"
