Запор - избавьтесь от этой неприятной проблемы

Половина женщин и каждый четвертый мужчина борются с непроходимостью. Почему запор - такая распространенная проблема? Как с этим справиться самому? Обычно обращаться к врачу не нужно, достаточно изменить диету и образ жизни на более здоровый.

Время, необходимое для прохождения пищи через кишечник, зависит от многих факторов, таких как диета, возраст и активность. Иначе обстоит дело у расслабленных людей и по-другому у тех, кто живет в постоянном стрессе. Но о запоре говорят только тогда, когда испражнение происходит реже двух раз в неделю.

Запор: это долгий путь через кишечник

Запор обычно вызывается длительным прохождением мусора по пищеварительному тракту. Сохранение содержимого пищи в толстой кишке снижает количество воды, всасываемой в кровоток. Это приводит к изменению консистенции стула и уменьшению дефекации.

Наиболее частыми причинами являются неправильное питание (жирная и калорийная диета, слишком мало жидкости, фрукты и овощи, темный хлеб, крупы и слишком много сладкого), малоподвижный образ жизни, некоторые лекарства (например, при расстройстве желудка, гипертонии, седативных средствах, препаратах железа ), а с возрастом метаболизм замедляется. Все больше людей мучают привычные запоры, связанные с спешкой - утром некогда сидеть в туалете, а вечером лениво работает кишечник. Причиной неприятностей также может быть нежелание пользоваться туалетом вне дома или стресс. Под его воздействием нарушается поток нервных импульсов между корой головного мозга и желудочно-кишечным трактом, и это нарушает работу кишечника. Поездка в командировку, вставание с постели позже или смена воды также могут вызвать ленивость кишечника.

Измените привычки, избавьтесь от запоров

Обычно достаточно изменить некоторые привычки, чтобы избавиться от проблемы.

• ешьте больше клетчатки.Он стимулирует работу пищеварительного тракта, впитывает воду, в результате чего фекалии размягчаются и увеличиваются в объеме. Вы найдете его в овощах и фруктах, хлебе из непросеянной муки, крупнозернистой крупе, крупах. Пшеничные отруби - кладезь клетчатки, поэтому стоит включить их в свой рацион (можно добавлять в молоко, йогурт, овсянку, варенье). Чтобы клетчатка оказывала терапевтический эффект, вам необходимо ежедневно съедать 30 г этого ингредиента, то есть 3 столовые ложки пшеничных отрубей, чашку Грэма и яблоко.

• горький шоколад (чем он горьче, тем больше в нем теобромина, который замедляет работу кишечника);
• мясо на гриле и жареное мясо, съеденное большими порциями (например, 2 сосиски с огня могут вызвать проблемы с выделением); ]
• алкоголь в больших количествах (небольшое количество алкоголя расщепляется организмом на 90%, большие количества вызывают нарушения в работе желудка, что вызывает диарею или запор).

Лучше всего использовать одно из домашних средств от запора. Помогут чернослив, йогурты и кефиры или молотое льняное семя с водой. Если традиционные методы не помогают и запор затягивается, при необходимости можно использовать слабительное.

• Ограничьте жирную и жареную пищу, потому что они надолго остаются в пищеварительном тракте.

• Избегайте бобовых, сладостей (особенно шоколада), газированных напитков, сахара и красного вина. Регулярному дефекации будут способствовать бактерии, содержащиеся в йогурте, кефире и простокваше.
• Пейте не менее 2,5 литров в день. Лучше всего носить с собой бутылку минеральной воды и пить ее весь день. Хорошо подойдут свежевыжатые соки, особенно овощные.
• Шаг! Малоподвижный образ жизни делает ленивым кишечник. Любая физическая нагрузка - это хорошо, также важно заниматься спортом регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю по полчаса. Если вы склонны к запорам, особенно рекомендуется активно ходить (2–5 км в день), бегать (полчаса в день) и плавать.
• Укрепите пресс. Таким образом вы улучшите работу так называемого брюшной пресс. Хорошо подойдут изометрические упражнения, которые предполагают подтягивание мышц без резких движений. Для достижения желаемого эффекта нужно заниматься ежедневно, постепенно увеличивая количество повторений. Например: лягте на спину, ноги согните в коленях, а ступни поставьте на пол. Вдохните, напрягите пресс и ягодицы. Выдохните на счет 6. Сделайте то же самое, лежа на правом боку, затем на левом.
• Не принимайте это близко к сердцу. Перестаньте постоянно проверять себя и беспокоиться об этом. Выбери свой любимый вид отдыха. Кому-то помогает книга, кому-то музыка или расслабляющая ванна. Постарайтесь отвлечься от проблемы. Это то, что заставляет думать запор. Иногда необходима психотерапия (помогает понять психологические причины запоров, справиться со стрессом и снять беспокойство, вызванное недугами).
• Найдите время, чтобы сходить в туалет. Прекращение испражнения приводит к исчезновению рефлекса. Поэтому обязательно пользуйтесь туалетом, когда этого требует организм. Утром вам нужно немного больше времени и покоя, даже ценой нескольких минут сна. Некоторым помогают так называемые обучение дефекации. Каждый день после завтрака сидите на унитазе по несколько минут. Однако не стоит слишком долго напрягать мышцы брюшного пресса, так как это способствует развитию геморроя.
• Попробуй бабушкины способы. Выпейте натощак стакан кипяченой воды, желательно с лимоном (комнатной температуры), или съешьте несколько смоченных на ночь в кипяченой воде чернослива, гроздь винограда с кожицей или 2 яблока. Перед ужином съесть 1-2 чайные ложки льняного семени, запить теплой кипяченой водой. Некоторым помогает подсолнечное масло (столовая ложка перед ужином), другим - сок квашеной капусты (полстакана дважды в день).

Вы должны знать, что слабительные средства (свечи, травяные смеси, различные таблетки) не лечат запор, они только помогают при симптомах. Их чрезмерное употребление приводит к нарушению водно-электролитного баланса, повреждению слизистой оболочки кишечника и ухудшению всасывания жирорастворимых витаминов. Кроме того, это создает риск привыкания и, как следствие, увеличивает склонность к запорам. Самостоятельно их лучше не принимать, только после обследования и по назначению врача.

ежемесячно "Здровие"