Весенняя регенерация - очищаем организм, восстанавливаем энергию

Весной дни становятся длиннее, и многие из нас хотят зарыться под одеяло и спать, несмотря на гнев. Пора регенерировать организм - это поможет пережить весеннее солнцестояние. Мы посоветуем, как лучше всего очистить свой организм весной.

Когда зима заканчивается, у большинства из нас начинается снижение производительности. В середине дня мы чувствуем сонливость или головную боль. В то же время отсутствует стрессоустойчивость. Несмотря на усталость, бывает, что у нас проблемы с засыпанием или просыпанием посреди ночи, а нарушения сна еще больше затрудняют работу в течение дня. Усталость ума и психики сопровождается симптомами, однозначно сигнализирующими об ухудшении состояния организма. Это могут быть проблемы с кожей, уголками рта, ломкие ногти, выпадение волос, а также проблемы с пищеварением - запор или метеоризм. Ослабленный организм становится легкой добычей различных инфекций; на рубеже зимы и весны заболеваемость гриппом достигает пика. Обычно мы также замечаем, что прибавили лишние килограммы.

Откуда эта весенняя слабость?

Короткий день оставляет мало солнечного света. Когда наш организм испытывает его дефицит, производство мелатонина увеличивается. Этот гормон, производное триптофана, регулирует наш биологический ритм. Эффект заключается в том, что триптофану не хватает выработки серотонина, называемого гормоном счастья, что снижает ваше настроение и вызывает нарушение сна. Образ жизни, который ведет большинство из нас, только усугубляет ситуацию. В общем, мы работаем в закрытых помещениях, многие часами сидят за столами или за рулем машины - зимой это не компенсируется частыми занятиями на свежем воздухе, потому что нужно быть настойчивым, чтобы регулярно заниматься спортом, а разовой поездки на отдых в горы обычно недостаточно, регенерировать. Итак, мы гипоксичны, незатвердевшие, и нам не хватает витамина D, который образуется в коже под воздействием солнца и поддерживает устойчивость к инфекциям. Наконец, состоянию организма не способствует зимнее меню, богатое калорийными и сытными блюдами, но обычно более бедное витаминами, микроэлементами и клетчаткой, чем летнее меню. Кроме того, мы пьем гектолитры кофе и чая, чтобы предотвратить сонливость, промывая тело от остатков магния.

Действуйте двумя способами

Недостаток упражнений, солнца, кислорода, витаминов и микроэлементов заставляет организм работать в более медленном темпе. Нарушены механизмы обмена веществ, в т.ч. те, которые должны выводить его вредные продукты из организма, что приводит к закислению и специфическому «отравлению». Типичные симптомы - усталость, боли в мышцах или суставах, проблемы с кожей или волосами. Чтобы помочь телу вернуться в форму, нужно облегчить ему самоочищение. Такая детоксикация наиболее эффективно проводится путем изменения диеты и очищающей диеты. Эффект очищения и возврата жизненной энергии будет намного более впечатляющим, когда мы встанем с дивана и начнем заниматься спортом. Итак, начнем!

Время очищать

Во время морозов мы инстинктивно тянемся к наполнению блюд, улучшаем настроение сладостями. Нас больше соблазняет кусок мяса, залитый жиром, чем тушеная рыба с овощами, мы с большей вероятностью съедим вузетку на десерт, чем фрукты. Зимой труднее найти свежие овощи и фрукты хорошего качества, но продукты высокой степени переработки, содержащие много пустых калорий и искусственных добавок и мало витаминов - фаст-фуд, сладкие батончики, чипсы - всегда доступны. Кроме того, запор вызывает диета с низким содержанием клетчатки и отсутствие физических упражнений. После зимы, помимо жирной «покрышки», у нас появляется избыток вредных веществ, усваиваемых с пищей и являющихся отходами обмена веществ. Также это связано с истощением, снижением иммунитета и ухудшением настроения. Поэтому важным элементом весенней регенерации является поддержка естественных механизмов очищения организма.

Чтобы детокс был эффективным, вы должны бросить курить. После такой никотиновой абстиненции избавиться от зависимости легче.

Четыре способа очистки

Токсичные вещества выводятся из организма четырьмя путями: через пищеварительную систему и мочевыводящую систему с калом и мочой, через легкие с выдыхаемым воздухом и через кожу с потом. Таким образом, очищающая диета или изменение нашего ежедневного рациона будут более эффективными, если они будут подкреплены упражнениями. Спорт активизирует механизмы выделения, устраняет запоры и активизирует работу легких. Сауна также обладает очищающим действием - если нет противопоказаний для здоровья, стоит посещать ее один-два раза в неделю. Высокая температура вызывает расширение кровеносных сосудов кожи и увеличение потоотделения.

Во время очищающей процедуры нужно много пить (не менее 2 литров в день, больше во время упражнений и пребывания в сауне), желательно негазированной воды, фруктовых чаев, свежевыжатых соков и настоев трав с очищающими, мочегонными и укрепляющими свойствами. Стоит свести к минимуму использование косметических средств, чтобы кожа могла свободно дышать. Лечение лучше проводить в выходные дни или хотя бы в период, когда мы не переутомлены, потому что тогда более ограничительная диета будет дополнительной нагрузкой на организм и не принесет пользы.

Хорошая модификация диеты

Очищение с помощью диеты заключается в сокращении количества пищи и введении необработанных очищающих продуктов хорошего качества: овощей и фруктов, соков, клетчатки, воды, травяных настоев. Лишенный пищи, организм начинает искать запасы: он перерабатывает лишний жир, накапливая отложения (например, холестерин), старые, ослабленные клетки. Большое количество клетчатки и жидкостей помогает удалить ненужные вредные вещества, отягощающие организм. Если у вас нет медицинских противопоказаний, вы можете применить 2-3-дневное ограничительное лечение, основанное на одном или нескольких продуктах (например, яблоках, фруктах и ​​овощах, зернах) и большом количестве жидкости. Но это не всегда необходимо. В общем, достаточно изменить меню, чтобы почувствовать себя лучше. Откажитесь от мясного ассорти, животных жиров, сладостей, алкоголя, кофе, черного чая, соли и пряных специй. Вместо этого ешьте как можно больше свежих и вареных овощей, фруктов, а также густую крупу, цельнозерновой хлеб, приготовленную на пару рыбу, небольшое количество нежирной птицы или дичи, перепелиные яйца, натуральный йогурт и кефир, постный творог. Ограничьте размер порции и ешьте чаще - 5 раз в день. Если вы хотите провести более радикальное лечение с помощью ограничительной диеты, изменение меню будет необходимой подготовкой.

Как лучше всего очистить организм весной?

Лучше всего очищают организм овощи, фрукты и цельнозерновые продукты из злаков (крупы, крупы, хлеб из непросеянной муки). Они богаты растворимой клетчаткой, которая стимулирует перистальтику кишечника и снижает уровень холестерина в крови. Содержащийся в них калий обладает мочегонным действием, поддерживая работу почек - поэтому он ускоряет выведение токсинов с мочой. Наконец, большинство растительных продуктов раскисляют организм, нейтрализуя вредное воздействие избытка белка и сахара в рационе. Трудно переоценить, что фрукты, овощи и продукты из непросеянной муки обогащают рацион витаминами и микроэлементами, которых нам может не хватать, особенно в это время года.

Фруктово-овощная диета

В течение 3 дней ешьте овощи и фрукты - сырые и маринованные, соло или в виде салатов, на пару или в небольшом количестве воды, а также овощные супы, приготовленные на воде. Можно заправить блюда оливковым маслом, зеленью и лимонным соком. Пейте воду, свежевыжатые соки, травяные и фруктовые чаи. Диета обладает очищающим и понижающим кислотностью действием, а также, благодаря силосу, содержит ценные пробиотики.

Пшенная монодиета

Длится минимум 3 дня, но не дольше 14 дней. Едим только пшено - 5 порций в день - сваренное в воде в соотношении 1: 3 (в толстодонной кастрюле стакан жареной крупы залить 3 стаканами кипятка, добавить столовую ложку масла и варить под крышкой 20-25 минут). Можно приправить крупу небольшим количеством соли и зелени. Диета обладает очищающим и сильно раскисляющим действием.

Обработка сливы

Длится 10 дней. Вечером залейте 10 сушеных слив кипятком и отставьте на ночь. Утром натощак съесть сливы и выпить воду, в которой они пропитались. Снова залить 10 слив кипятком и отложить до вечера. Перед сном выпейте воды и съешьте сливы. В течение дня ешьте блюда из овощей и фруктов, нежирного мяса или рыбы, круп и кисломолочных продуктов. Цель лечения - очистить кишечник от клетчатки, которой много в черносливе.

Обработка сока

Вместо еды пейте свежевыжатые соки, воду и травяные чаи в течение дня. К лечению нужно подготовиться, ведь резкий переход на эту диету может вызвать приступы волчьего голода. В предыдущие 2 недели откажитесь от калорийных, жирных и сладких блюд, а также от кофе, крепкого чая и алкоголя и постепенно увеличивайте долю овощей и фруктов в своем меню. Исключите мясные и молочные продукты непосредственно перед тем, как начать диету. Курс лечения длится от 1 до 3 дней. Лучше всего проводить его в выходные, когда не нужно спешить или нервничать.

Соковыжималка или соковыжималка?

Благодаря соковыжималке можно довольно быстро получить большое количество сока, но ее диски, измельчая мякоть, повреждают клетки растений и аэрируют полученный сок, а быстрое вращение дисков дополнительно нагревает его. В результате ценные компоненты сока быстро окисляются - его нужно сразу пить, хранить его нельзя. Кроме того, большая часть мяса попадает в мусорный бак. Альтернатива - соковыжималка. Прижимает сок винтом, который не разрывает ткани, а медленно их раздавливает, выдавливая жидкость из межклеточных пространств, и не нагревает сок. Сок из соковыжималки не так быстро окисляется, он дольше сохраняет свою пищевую ценность. Он также содержит больше частиц овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Еще одно преимущество соковыжималки в том, что вы можете получить сок листовых овощей, зелени и ягод.

Какие продукты лучше всего использовать для очищения сока? Весной сырья для соков еще много: корнеплоды (морковь, свекла, сельдерей, репа), перец, сельдерей, цикорий. К фруктам относятся яблоки, цитрусовые и авокадо. Также используйте листовые овощи: капусту, капусту, рукколу, шпинат. Помните о ростках, которые являются настоящей бомбой витаминов и антиоксидантов. Приправляйте соки-смузи травами, такими как базилик, мята, мелисса, петрушка; подкислите их лимонным соком или соком квашеной капусты, которые обеспечат ценные пробиотики.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:

>> 9 простых рецептов очищения овощными соками и смузи

>> Детоксикация организма березовым соком. Рецепт очищающего средства

>> Мастера детокса: продукты, ускоряющие очищение организма

Травяной детокс

Пить травяные настои и соки стоит не только во время очищающей процедуры. Они обладают укрепляющими, желчными и мочегонными свойствами, стимулируют обмен веществ и кишечные глисты, а также являются источником витаминов и микроэлементов.

• береза ​​(настой и сок листьев), хвощ полевой, таволга - мочегонное средство;
• кора крушины - стимулирует глистные движения толстой кишки и поддерживает секрецию желчи;
• Зверобой, артишок, одуванчик, расторопша - они действуют желчегонно, поддерживают печень и пищеварительную систему.
• крапива - поддерживает обмен веществ, оказывает укрепляющее действие (особенно в виде сока);
• лист лопуха, хвощ, трава анютиных глазок - очищают и улучшают состояние кожи;
• семена пажитника - стимулируют пищеварение, понижают сахар в крови, обладают укрепляющим действием;
• зеленый чай - стимулирует обмен веществ и содержит множество антиоксидантов.

Рекомендуемая статья: