После зимы вы чувствуете себя вялым, уставшим, вам не хватает энергии. В талии несколько сантиметров. Вам интересно, стоит ли вам очистить свое тело? Как улучшить его метаболизм? Посмотрите способы эффективной весенней детоксикации - диету и простые упражнения.
Следует ли каждому из нас очиститься, решиться на детокс питания? По словам диетолога Агнешки Пискалы, если у нас нет серьезных проблем со здоровьем, наша диета разнообразна, и регулярное испражнение не требуется. У организма есть свои естественные методы очищения, и если он функционирует должным образом, нет необходимости помогать ему в процессе детоксикации. Другое дело, если мы постоянно простужаемся, болят суставы, болит голова, чувствуем усталость сразу после того, как встали с постели. В таком случае стоит подумать о весенней обработке. Задача любой очищающей диеты - вывести из организма вредные вещества. Следствием детоксикации также является потеря килограммов и улучшение внешнего вида кожи - исчезают пятна и недостатки, а сухая и шелушащаяся кожа становится более увлажненной и питаемой.
Пошаговое очищение организма
По словам Агнешки Пискалы, очищение тела должно быть медленным. - Если бы у меня был выбор типа детоксикации, я бы выбрал дюжину или около того дней с повышенным количеством фруктовых и овощных соков и нормальную сбалансированную диету - вместо 2-3-дневного голодания, основанного только на воде (или воде с кленовым сиропом и лимоном). Дефицит питательных веществ требует от организма активации резервов, то есть гликогена и жира. К сожалению, побочные метаболиты распада этих соединений могут отравить организм, вызывая головные боли и боли в печени, говорит диетолог.
Решение об очищении следует принимать не нам самим, а только после консультации со специалистом (врачом или диетологом). Эксперт, задав несколько вопросов, может определить, требуется ли пациенту тщательная очистка тела. - Чтобы очистить себя, нужно знать что, - объясняет Агнешка Пискала. - Есть люди, отравленные тяжелыми металлами, с заиленным кишечником в результате диеты с низким содержанием клетчатки или «подкисленные» богатой сахаром пищей, в кишечнике которых присутствуют сахаролюбивые патогены, - добавляет он. Независимо от типа проблемы, во время очищения всегда следует исключать из ежедневного меню алкоголь, кофе, чай, а также жареные и классические продукты на гриле.
Пост по словам доктора Домбровской
Одним из самых популярных методов детоксикации организма в Польше является овощная и фруктовая диета доктора Евы Домбровской. Он состоит из двух этапов: очищающего голодания (800 ккал в день) и легкоусвояемой сбалансированной диеты (от 1000 до 1500 ккал в день). Его хвалят многие врачи, диетологи и пациенты. То, что диета работает идеально, можно увидеть на примере известной телеведущей Каролины Шостак. - Предположения диеты очень правильные, и пациенты принимают повышенное потребление овощей, хотя иногда им это трудно при нормальном функционировании, - говорит Агнешка Пискала. - Всемирная организация здравоохранения рекомендует есть 5 порций овощей и фруктов в день (3 порции овощей, 2 порции фруктов). К сожалению, оказывается, что среднестатистический поляк ест ... одну порцию овощей или фруктов каждые два дня! «Неудивительно, что наш кишечник забивается сильно переработанной пищей», - заключает он. Противостояние диете доктора Домбровской - это прорыв для многих людей. Они едят овощи, после чего чувствуют сытость и у них появляется энергия для действий, кроме того, их кишечник работает очень хорошо, и они испытывают ранее неизвестное чувство легкости, жизненной силы и часто потери веса, что, кажется, является пиком их мечты.
Как провести эффективный детокс?
Эффект от очищения организма и диеты для улучшения обмена веществ зависит от того, как часто вы едите. Это важнейший элемент здорового питания. Питание 4-5 раз в день с одинаковыми интервалами - лучшее решение для организма. Если мы снабжаем его энергией регулярно, он использует ее для обеспечения правильного функционирования всех органов и систем. Когда мы едим нерегулярно, тело откладывает все, что может, в виде жира. Эффект от такой диеты - лишние килограммы.
Также стоит помнить, что с возрастом обмен веществ замедляется. - Каждые десять лет мы должны есть на 1/3 меньше, чем раньше, - говорит Агнешка Пискала. - Улучшать обмен веществ с возрастом также становится все сложнее, поэтому чем мы старше, тем больше мы должны заниматься физической активностью, потому что только это поможет нам в какой-то момент ускорить сжигание лишнего жира.
Вам будет полезно6 простых правил очищения
1. Пейте 1,5 литра минеральной воды каждый день.
2. Старайтесь каждый день есть овощи и фрукты, богатые клетчаткой, которая «всасывает» тяжелые металлы, холестерин, сахар и трансжирные кислоты в кишечнике.
3. Используйте цельнозерновые продукты (цельнозерновые, темный рис, лапша из цельнозерновой муки), потому что содержащиеся в них нерастворимые пищевые волокна очищают кишечник, выводя из организма все непереваренные остатки пищи.
4. Готовьте свежевыжатые фруктовые и овощные соки, потому что в таком виде они легче перевариваются и в то же время содержат клетчатку.
5. Попробуйте отвар зеленого чая, зверобоя, ладанника или ромашки.
6. Ешьте пробиотические продукты, такие как кефир, йогурт, маринованный огурец, квашеную капусту, один раз в день или выпивайте полстакана маринованного сока.
Диеты, улучшающие метаболизм
Диета Хейли Помрой. Эта диета состоит из трех фаз: снятие стресса, разблокирование жировых отложений и стимулирование сжигания энергии. Во время каждого приема пищи едят другие продукты, которые обеспечивают организм именно тем, что ему нужно. Диета очень разнообразна и требует приверженности к приготовлению пищи. Его автор утверждает, что таким образом можно навсегда ускорить замедленный метаболизм.
Диета Дюкана с высоким содержанием белка. На основе продуктов, содержащих белок. Чтобы их переварить, организму нужно много энергии. Следовательно, он должен использовать резерв энергии, то есть жировую ткань.
Крио диета. В его основе холодная или даже ледяная пища. Наше тело все переваривает при температуре 38 ° C - температуре внутренних органов. Тогда работают и все пищеварительные ферменты. Поэтому, если мы вводим в рацион холодный (ниже 38 ° C) или ледяной продукт (мороженое, кубики льда, замороженные продукты), организм должен вкладывать много внутренней энергии из жировых клеток, чтобы нагреть пищу до 38 ° C.
3D диета с чили. На основе острых специй: корица, острый перец, чили, кайенский перец, имбирь - все они стимулируют и ускоряют обмен веществ. Мы добавляем их в салаты, супы, горячие блюда и десерты, благодаря чему усиливаем сжигание жира и очищаем пищеварительную систему.
Детокс - противопоказания
У радикального очищения организма есть ограничения для здоровья. Очень низкокалорийную диету ни в коем случае нельзя использовать людям с язвой желудка или плохой печенью. Детокс, основанный исключительно на сырых овощах и фруктах (например, сырой пище), может нанести вред людям с синдромом раздраженного кишечника. Диета на основе вареных и смешанных овощей не рекомендуется диабетикам.
Не делай этогоПомимо безопасных методов очищения организма, есть и те, которых лучше избегать. Одно из них - гидроколонотерапия, то есть промывание кишечника. По словам специалиста Агнешки Пискалы, это может иметь очень неприятные последствия. Во время полоскания кишечник стерилизуется от бактериальной флоры, нарушаются процессы естественной дефекации и снижается сопротивляемость организма. Также существует риск перфорации кишечника, что может привести к летальному исходу.
Движение ускорит ваш метаболизм
Недавние исследования влияния физических упражнений на здоровье показывают, что упражнения не обязательно должны быть интенсивными и изнурительными, чтобы принести ожидаемый эффект. В то же время выяснилось, что после 50 лет обмен веществ замедляется, и никакая диета не ускорит его. На это под силу только физическая активность. Так что стоит помнить, что независимо от того, сколько вам лет, ваше здоровье и благополучие в ваших руках.
Как можно мотивировать себя наконец встать со стула, встать с дивана и начать тренировку? Вопреки внешнему виду, это совсем непросто, потому что, хотя мы слышим о преимуществах физической активности отовсюду, мобилизовать себя сложно. Начните с постановки реалистичной цели, например, вместо того, чтобы сбросить 10 кг за месяц и лепить бедра, наберите 2 кг и более сильные мышцы живота (их легче всего тренировать). Две-три тренировки в неделю по 20 минут - идеальный вариант для новичков. Если вам удастся придерживаться такой регулярности в течение нескольких недель, у вас все получится. Активность сновидения, достаточная для обмена веществ и здоровья, - это тренировки 3-5 раз в неделю по 30 минут.
Физическая активность не только ускоряет обмен веществ, но и приносит много других преимуществ. Движение поддерживает развитие мышц, насыщение организма кислородом, помогает предотвратить и вылечить многие заболевания, в т.ч. ожирение, сахарный диабет, дефекты осанки, заболевания опорно-двигательного аппарата.
Планируйте тренировки - делайте это в записной книжке или, что еще лучше, в календаре на телефоне. Благодаря этому ваша физическая активность приобретет статус, приравненный к деловым встречам. Также установите напоминания, чтобы не пропустить ни одной тренировки. Сообщите своим близким, семье и друзьям о своих планах тренировок, чтобы мотивировать вас и ободрить в моменты сомнений. Однако остерегайтесь так называемых диверсанты. Это люди из окружения, которые принижают ваши усилия, заранее сомневаются в своем успехе и говорят вам, что вы быстро вернетесь к своим привычкам. Они очень демобилизующие и могут ловко скрывать свои истинные намерения под видом заботы о вас.
Сделай это обязательноПростые упражнения для улучшения сжигания жира:
- подъем по лестнице с грузом
- бег по лестнице
- Отжимания с прыжками: вы подпрыгиваете с вытянутыми руками, затем опускаетесь в положение отжимания, делаете отжимание, встаете и снова подпрыгиваете
- обычные отжимания, женские или мужские
- традиционные комбинезоны
- хрусты любого рода
Считайте свои шаги
Давно известно, что ходьба - один из простейших видов физической активности. Поэтому, начиная упражнения, подумайте об увеличении количества времени, которое вы проводите на ходьбе. Купите шагомер и старайтесь держать счетчик каждый день не менее 10-15 тысяч. шаги. Имеет значение все: от прогулки по офису до остановки автобуса и шагов, которые вы делаете дома в повседневной деятельности. Новички могут начинать с 5000. шагов в день, постепенно увеличивая время, которое вы проводите на ходьбе. Однако не стоит инвестировать в утяжелители для лодыжек, потому что они вредят стопам и фактически не увеличивают количество сожженных калорий.
Подъем по лестнице вместо лифта, прогулка пешком или две остановки, танцы, садоводство, уборка дома - это тоже формы упражнений, которые вам следует развивать.
Ставка на интервалы
Особенно, если вы активный человек и чувствуете, что ваш метаболизм замедлился, несмотря на упражнения. Интервальная тренировка, также известная как метод HIIT, отличается переменной интенсивностью. Сначала вы выполняете упражнения, требующие меньше усилий, а затем - максимальные. Вы делаете это поочередно, отдыхая обычно немного дольше, чем продолжительность усилия. Интервальная тренировка должна длиться 20-30 минут. А для новичков это может быть довольно сложно.Один из самых популярных интервалов - табата. Занятия состоят из выполнения поочередно в течение 20 секунд очень интенсивных упражнений (например, отжиманий, приседаний) и 10-секундных перерывов - по 4 минуты. Всего восемь серий. Благодаря этому конверсия жирных кислот настолько стимулируется, что сжигание жира происходит даже в течение нескольких часов после окончания тренировки. Перед тренировкой есть 5-минутная разминка и 5-минутная растяжка после тренировки. Если вы новичок, не делайте больше двух тренировок в неделю, не делайте это натощак или после еды. Из-за интенсивности ваших упражнений вам необходимо восполнить запасы электролитов в конце тренировки. По мнению специалистов, через 4 недели ваше тело будет отлично смотреться в бикини.
Табата обучениеМы развиваем наш веб-сайт, показывая рекламу.
Блокируя рекламу, вы не позволяете нам создавать ценный контент.
Отключите AdBlock и обновите страницу.
ежемесячно "Здровие"
