Похудение по диете Dr. Голливуд уже давно покорил Аткинса и все еще набирает новых последователей, в том числе в Европе. По словам Аткинса, причиной лишнего веса являются в первую очередь углеводы, поэтому основу диеты должны составлять белки и жиры. Однако диета Аткинса - спорный способ похудения - она бедна витаминами, и ее длительное использование может серьезно повлиять на ваше здоровье.
Диета для похудения Аткинса - спорная диета, созданная в начале 1970-х покойным (умер от осложнений после тяжелого удара по голове) нью-йоркским кардиологом Робертом Аткинсом. Принципы диеты Аткинса напоминают оптимальную диету польского диетолога Яна Квасьневского. По их мнению, причиной избыточного веса являются простые и сложные сахара, то есть углеводы, а основу ежедневного рациона должны составлять жиры и белки. В США и Великобритании диета Аткинса настолько популярна, что на рынке уже появились готовые блюда и закуски, такие как «Низкоуглеводные», то есть с пониженным количеством углеводов.
Диета Аткинса - с низким содержанием углеводов
Стейк, ветчина и колбаса - хотя вы боретесь с лишним весом, вы можете есть эти продукты сколько угодно. Доктора Аткинса легко уговорить перейти на диету. Звезды Голливуда (такие как Бейонсе и Холли Берри). Неудивительно, ведь на диете можно позволить себе и мясные деликатесы. По его словам, когда углеводы сокращаются до минимума, меняется обмен веществ. Кровь становится слегка кислой, и чувство голода уменьшается. Поэтому можно есть сколько угодно, но только разрешенные продукты. Если строго соблюдать низкоуглеводную диету Аткинса, вы потеряете около 3-5 кг в месяц.
Также читайте: Почему вы толстеете? Упражнения для плоского живота Формулы для идеальной массы телаДиета Аткинса: три этапа похудания
Основные составляющие меню - животные жиры (мясо и рыба) и растительные масла. Диета Аткинса состоит из 3-х двухнедельных этапов.
На первом этапе диеты следует сократить количество углеводов до 20 г в сутки. Запрещается есть хлеб, зерновые продукты, фрукты, крахмалистые овощи, молоко и йогурт. Среди прочего, салат, шпинат, петрушка, спаржа, лук-порей, капуста, сельдерей, кольраби, лук, тыква, помидоры, стручковая фасоль, свекла, репа, сахарный горошек, цуккини, огурец.
На втором этапе (правильная диета) можно увеличить количество углеводов до 30-50 г в день. Тогда меню становится более разнообразным. Вы можете есть фрукты (с низким гликемическим индексом и низким содержанием углеводов, такие как малина, черника, клубника) и больше овощей.
Третий этап - это пожизненная диета. Он по-прежнему основан на жирах и белках, но вы уже можете увеличить количество сахаров, помня, что их нельзя сочетать с животными жирами и яйцами. Ежедневное меню состоит из 3 больших приемов пищи и 2 закусок.
На 1-м этапе можно пить горький и очень некрепкий чай. Откажитесь от напитков с кофеином и сигарет. Также нужно выпивать не менее 2 литров воды каждый день. Вы можете заменить молоко соевым молоком. Избегайте жарки, запекайте мясо и готовьте на пару овощи. Тогда они сохраняют больше питательных веществ.
Мы рекомендуем
Автор: Time S.A
Индивидуально подобранная диета позволит легко похудеть, правильно и вкусно питаться, и при этом избежать подводных камней «чудесных» диет для похудения. Используйте JeszCoLisz, инновационную онлайн-систему питания от Health Guide, и позаботьтесь о своем здоровье и благополучии. Наслаждайтесь идеально подобранным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!
Узнать большеУ диеты Аткинса много недостатков
Этим методом похудания могут пользоваться только здоровые люди. Откажитесь от него, если вы страдаете гипертонией, диабетом, атеросклерозом или имеете высокий уровень холестерина. В диете Аткинса мало витаминов, поэтому вам следует принимать витаминные добавки и минералы (особенно бета-каротин, L-карнитин, витамин С, калий и коэнзим Q10). Его длительное употребление может повлиять на ваше здоровье. Последствиями являются дефицит магния и натрия, излишнее закисление организма, подагра, кариес и даже атеросклероз и инсульты. Некоторые люди в первые дни испытывают запор, усталость и головные боли. Если они не проходят в течение 4-5 дней, вернитесь к своему обычному питанию и проконсультируйтесь с врачом.
Здравый смысл важен для соблюдения диеты Аткинса, как и для любой диеты, которая ограничивает количество ингредиентов до минимума. Лучше не платить за последствия похудания всю оставшуюся жизнь. Большинство ученых считают, что максимум третьего этапа диеты доктора Аткинса можно использовать только в течение 1 года.
Рекомендуемая статья:
Кетогенная диета, то есть диета с низким содержанием углеводов
