Нарушения осанки (сколиоз, лордоз, кифоз) - как их предотвратить?

Позвоночник - это опора всего тела. К сожалению, мы часто забываем об этом и не заботимся о нем должным образом. Большинство проблем со спиной начинаются в детстве. Более 80 процентов детей имеют различные дефекты осанки. Наиболее распространены изогнутые (сколиоз), округлые (кифоз) или вогнутые (лордоз) спины.

Представьте, что вы находитесь у врача и жалуетесь на боли в спине. Медик велит вам лечь на лестницу. Они привязывают вас к перекладине в нескольких местах, а затем поднимают вверх ногами лестницу. Вдруг они резко падают вниз. Это лечение позвоночника рекомендовалось еще в 10 веке. Сегодня 80-90 процентов взрослых страдают болями в спине. Заболевания обычно появляются после сорока, но врачи говорят, что позвоночник уже отказывается подчиняться подросткам. Что мы можем для него сделать?
Чтобы позвоночник был гибким, а позвонки не сталкивались друг с другом и не давили друг друга, их разделяют межпозвоночные диски, называемые дисками. Они лежат между позвонками на тонком хрящевом слое. Посередине каждого из них есть так называемый пульпозное ядро. Поскольку он наполнен желеобразным веществом, диски упругие и действуют как амортизаторы, когда мы ходим, бегаем, прыгаем и даже танцуем.
Позвонки, наложенные друг на друга, образуют защитный туннель для спинного мозга. Это самая важная информационная магистраль в нашем организме. Спинномозговые нервы, которые разветвляются все больше и больше, создают коммуникационную сеть между мозгом и остальным телом через межпозвонковые отверстия.

Узнай о сколиозе, лордозе, кифозе. Как предотвратить дефекты осанки? Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео .

Позвоночник - опора всего тела

Он состоит из 33 или 34 позвонков, из них 7 шейных позвонков. Они самые маленькие и самые подвижные во всем позвоночнике. Благодаря им вы можете двигать головой в сторону, вверх и вниз и даже делать с ее помощью все меньшие и большие круги.

• 12 грудных позвонков. Из этих позвонков выходит 12 пар ребер. 10 пар соединяются спереди с грудиной, образуя грудь. Он покрывает жизненно важные органы и позволяет легким свободно дышать.
• Следующие 5 позвонков называются поясничными позвонками. Они испытывают наибольшую нагрузку, когда мы ходим, поднимаем тяжести или сидим, поэтому чаще всего мы чувствуем боль в поясничной области позвоночника.
• 5 сросшихся позвонков - это крестец. Процесс их слияния обычно заканчивается в возрасте от 20 до 25 лет. Крестец вместе с тазом защищает мочевой пузырь и органы репродуктивной системы.
• 4 или 5 сросшихся позвонков в самом низу позвоночника - это копчик. По словам эволюционистов, у него нет особой функции, но он является остатком наших хвостатых и волосатых предков.

Проблемы со спиной начинаются в детстве

Уже в детстве у нас начинаются проблемы со спиной. Более 80 процентов детей имеют различные дефекты осанки. Чаще всего они имеют изогнутую, круглую или вогнутую спинку.
Когда ребенок еще находится в утробе матери, его позвоночник напоминает букву С. После рождения он выпрямляется. Однако прямая линия, которую мы видим, глядя на спину, - иллюзия. Если посмотреть на позвоночник сбоку, мы заметим, что он имеет несколько естественных изгибов и напоминает две соединенные буквы S. Хотя эта форма принимает форму уже в конце первого года жизни, окончательную форму она принимает только около 18 лет. Благодаря этому дефекты осанки можно легко исправить даже у подростков. . Но если это не сделать вовремя, взрослые испытают даже очень сильную боль в спине.

Уже в первые месяцы жизни могут образоваться деформации позвоночника. Как их предотвратить?

• не зажимайте ноги при укутывании малыша пеленками,
• не держи его на одной стороне,
• не покупайте слишком мягкий матрас для детской кроватки,
• не кладите ему под голову высокую подушку (он должен лежать, а не сидеть),
• не носите ребенка постоянно на одной руке,
• не заставляйте его преждевременно садиться, вставать и ходить,
• не избегайте солнца; он вызывает образование витамина D, необходимого для костей в организме ребенка.

Выявление дефектов осанки

Прежде чем ваш ребенок пойдет в школу и будет много часов сидеть за партой, оцените его осанку. Попросите ребенка раздеться до трусиков и встать спиной к вам в позу «настороженно». Внимательно посмотрите на его спину, на линию плеч, лопаток и бедер, затем убедитесь, что одно из плеч, лопатка или бедро не ниже другого. Оцените симметрию, когда ваш ребенок смотрит на вас.
Попросите его сделать глубокий наклон вперед (руки касаются пола), проверьте, нет ли выступающей лопатки или неровной талии. Когда он встанет боком к вам, убедитесь, что спина не слишком круглая, а живот слишком сильно торчит. Если вас что-то беспокоит, обратитесь к ортопеду. Пренебрежение дефектами осанки может привести к ношению ортопедического корсета, а иногда даже к операции. При раннем обнаружении дефекта (в возрасте 7-8 лет) достаточно систематических корректирующих упражнений и изменения привычек.

Частые дефекты осанки

- Сколиоз - боковое искривление. Видимый признак сколиоза - асимметричное положение лопаток. Этот дефект является наиболее распространенным (он есть у каждого 10-го ребенка), он возникает в период наиболее быстрого роста, то есть в возрасте от 6 до 24 месяцев, затем от 5 до 8 и от 11 до 14 лет. Причин сколиоза много: от врожденных дефектов позвоночника, плохого строения таза, неравной длины ног до неправильной осанки.

- Лордоз - это прямой изгиб позвоночника в поясничной области. Спина вогнутая, живот выступает вперед. Это результат рахита, туберкулеза, паралича мышц спины и вывиха бедра.

- Кифоз - чрезмерное искривление позвоночника назад в грудном отделе. Это следствие рахита или раздавливания позвонков, например, когда ребенок поднимает слишком большой вес.

Профилактика дефектов осанки

Дефекты осанки могут привести к дегенеративным изменениям позвоночника, отказу кровеносной и дыхательной систем, плохой работе внутренних органов. Следовательно, их необходимо предотвратить.

С небольшими недостатками:

• профилактически запишите ребенка на коррекционную гимнастику и убедитесь, что он к ней ходит;
• поощрять движение. Ежедневно 15-20 минут утренней гимнастики и на выбор: час классического плавания, ползания и плавания на спине, ходьба на свежем воздухе, езда на велосипеде, катание на лыжах (особенно беговых лыжах) или гимнастические упражнения под руководством ортопеда или физиотерапевта;
• не позволяйте ребенку часами сидеть перед телевизором или компьютером;
• положить ребенку на плечи, так называемый паук, делая домашнее задание. Устройство поскрипывает при падении ребенка;
• позаботьтесь о правильном питании. В нем обязательно должно быть много кальция и витамина D.Ежедневное меню должно включать: молоко, белый сыр, масло, йогурт, рыбу, яйца, овощи и фрукты, нежирное мясо. Помните, что усвоение кальция нарушается, например, кола и шпинат. Сведите их к минимуму. Ребенок должен принимать пищу 4-5 раз в день, не забывайте про обед;
• не набирать лишний вес;
• купите кровать с упругим, но достаточно жестким матрасом и небольшой плоской подушкой;
• Купите стол и стул с регулируемой высотой, которые будут расти вместе с вашим ребенком. Столешница должна быть квадратной или прямоугольной, а не закругленной. Убедитесь, что туловище сидящего ребенка находится на расстоянии 3-5 см от края стола, а голова слегка наклонена; Лучшее расстояние между глазами и концом ручки - 30-35 см. Предплечья должны лежать на столешнице, а локти должны немного выступать за ее край. Расположите монитор компьютера перед лицом, а не сбоку. Кресло должно быть регулируемым по высоте, с подлокотниками и выпуклой спинкой на поясничном отделе позвоночника, а вогнутым - на грудном. Когда ребенок сидит, его ступни должны стоять на полу;
• купите хороший рюкзак или рюкзак (не сумку через плечо!) с жесткой спинкой и широкими регулируемыми бретелями. Он должен лежать близко к спине, а не опираться на дно. Убедитесь, что ребенок носит только необходимые вещи (Министерство народного образования рекомендует, чтобы рюкзак ребенка в 1-3 классах начальной школы не превышал 3 кг). Стоит поговорить со школой о шкафчиках, в которых дети могут оставить какое-то оборудование.

ежемесячно "Здровие"