Третий этап диеты Аткинса длится 2–3 месяца, при этом вы теряете около фунта в неделю. Меню на этом этапе диеты требует соблюдения правил предыдущих этапов и регулярного увеличения количества углеводов. Напротив, четвертый этап диеты Аткинса - это пожизненная диета.
Третий этап диеты Аткинса - придерживаться правил из предыдущих фаз диеты, с расширением меню примерно на 10 г в неделю. В его основе по-прежнему лежат жиры и белки, которые нельзя сочетать с углеводами. Также помните, что если вводимый вами продукт вызывает повышение аппетита или прибавку в весе, вам следует отказаться от него.
Диета Аткинса: дополнительные углеводы на стадии III
Дополнительные 10 граммов углеводов, которые вы можете потреблять на третьем этапе диеты Аткинса, это:
- половина яблока
- 12 вишен или 12 виноградин
- персик
- половина грейпфрута
- стакан клубники
- 3/4 стакана дыни
- один киви
- 1/3 банана
- слива
- 1/2 стакана орехов или миндаля
Третий этап диеты Аткинса: примерное меню
- завтрак: несколько итальянских сосисок и чашка зеленого чая
- 2-й завтрак: салат из тунца, разные виды салата с кусочками бекона.
- обед: чизбургер с беконом, брокколи и цветной капустой, свежие фрукты
- послеобеденный чай: батончик с высоким содержанием белка
- ужин: паштет из куриной печени, стейк, салат с соусом винегрет, сливки взбитые без добавления сахара
Четвертый этап диеты Аткинса: фаза поддержания веса
Если вы хотите избежать эффекта йо-йо, вы должны продолжать ограничивать количество углеводов в своем рационе - не более 100 граммов в день. Таким образом, вы можете есть овощи нормально, фрукты в умеренных количествах и по-прежнему избегать сладкого - кусок торта или батончик можно съесть только во время праздников.
Также прочтите: Диета Аткинса: примерное 3-дневное меню для первого этапа Диета Аткинса: принципы низкоуглеводной диеты для похудания Диета Аткинса: примерное меню для второго этапа диеты Аткинса
