Диета Аткинса III и IV: правила. Примерное меню для третьего и четвертого этапов диеты Аткинса

Третий этап диеты Аткинса длится 2–3 месяца, при этом вы теряете около фунта в неделю. Меню на этом этапе диеты требует соблюдения правил предыдущих этапов и регулярного увеличения количества углеводов. Напротив, четвертый этап диеты Аткинса - это пожизненная диета.

Третий этап диеты Аткинса - придерживаться правил из предыдущих фаз диеты, с расширением меню примерно на 10 г в неделю. В его основе по-прежнему лежат жиры и белки, которые нельзя сочетать с углеводами. Также помните, что если вводимый вами продукт вызывает повышение аппетита или прибавку в весе, вам следует отказаться от него.

Диета Аткинса: дополнительные углеводы на стадии III

Дополнительные 10 граммов углеводов, которые вы можете потреблять на третьем этапе диеты Аткинса, это:

• половина яблока
• 12 вишен или 12 виноградин
• персик
• половина грейпфрута
• стакан клубники
• 3/4 стакана дыни
• один киви
• 1/3 банана
• слива
• 1/2 стакана орехов или миндаля

Третий этап диеты Аткинса: примерное меню

• завтрак: несколько итальянских сосисок и чашка зеленого чая
• 2-й завтрак: салат из тунца, разные виды салата с кусочками бекона.
• обед: чизбургер с беконом, брокколи и цветной капустой, свежие фрукты
• послеобеденный чай: батончик с высоким содержанием белка
• ужин: паштет из куриной печени, стейк, салат с соусом винегрет, сливки взбитые без добавления сахара

Четвертый этап диеты Аткинса: фаза поддержания веса

Если вы хотите избежать эффекта йо-йо, вы должны продолжать ограничивать количество углеводов в своем рационе - не более 100 граммов в день. Таким образом, вы можете есть овощи нормально, фрукты в умеренных количествах и по-прежнему избегать сладкого - кусок торта или батончик можно съесть только во время праздников.