Суперпродукты должны быть частью диеты для зачатия каждой пары, пытающейся зачать ребенка. Вы должны хорошо питать организм, чтобы поддерживать производство спермы, улучшать качество яйцеклеток и поддерживать гормональный баланс. Их можно добавлять в коктейли, супы, кремы и другие блюда - ознакомьтесь с меню для повышения фертильности.
По оценкам, каждая пятая пара репродуктивного возраста в Польше имеет проблемы с зачатием ребенка (около 20% пар, всего 1,5 миллиона мужчин и женщин; некоторые статистические данные даже упоминают 3 миллиона бесплодных поляков). Эта проблема усугубляется с каждым годом. Считается, что проблема бесплодия сейчас на 40% зависит от женщины, на 40% - от мужчины, а на 20% она затрагивает обоих партнеров. Профилактическая диета - это правильная подготовка к беременности, которая снижает риск выкидыша и повышает фертильность. Переход на него - одно из лучших изменений для здоровья родителей и их будущего ребенка. Это подтверждают многочисленные исследования. Питание влияет на здоровье организма и репродуктивной системы. Некоторые продукты заслуживают особого внимания при соблюдении диеты, повышающей фертильность.
Ниже приведены суперпродукты для фертильности, рекомендованные клиническим диетологом Сильвией Лещиньской, автором книги «Диета для фертильности».
1. Амарантовые и гречневые хлопья.
Хлопья амаранта, гречка и другие цельнозерновые продукты являются источниками железа, цинка, витаминов группы В и клетчатки. Они помогут поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и инсулина, что полезно для поддержания гормонального баланса. Гречневая крупа и хлопья амаранта являются одними из самых богатых железом продуктов (для лучшего усвоения сочетайте их с красными и зелеными овощами и фруктами, богатыми витамином С), которые снижают риск выкидыша и особенно важны для людей с гипотиреозом. Цельнозерновые продукты богаты витаминами группы В и цинком, что особенно важно для процесса сперматогенеза.
2. Чечевица.
Чечевица - источник растительного белка, селена, омега-3 кислот, витаминов группы В, железа и холина. Растительный белок из бобовых растений улучшает показатели фертильности у женщин и мужчин, селен и цинк - антиоксиданты, необходимые в процессе сперматогенеза. Один стакан чечевицы обеспечит более 50% дневной нормы этого ингредиента. Это влияет на качество спермы, нарушение потенции и овуляторное бесплодие у женщин. Чечевица - один из самых богатых источников селена. Фасоль - источник растительного белка и железа - снижает риск бесплодия из-за нарушений овуляции. Железо необходимо для выработки гормонов щитовидной железы, его абсорбцию можно увеличить, замочив бобы перед приготовлением и сочетая с продуктами, богатыми витамином С.
3. Масло зародышей пшеницы, масло зародышей пшеницы.
Зародыши пшеницы и полученное из них масло являются источником витамина Е и коэнзима Q10. Они особенно полезны при эндометриозе, нарушениях овуляции и поддерживают мужскую фертильность.
4. Перец
Уже полстакана кубиков паприки покрывает более 100% суточной потребности в витамине С. Чем краснее, тем больше витамина С содержится в нем. Этот продукт имеет высокую оценку по шкале ORAC, что указывает на его способность улавливать свободные радикалы. Перец также содержит бета-каротин и клетчатку.
5. Плод лечит
Плоды годжи содержат большую дозу противовоспалительных антиоксидантов, борются с антиоксидантным стрессом, который пагубно сказывается на фертильности, улучшают сперматогенез и качество спермы, благотворно влияют на эректильную дисфункцию (например, благотворно влияют на систему кровообращения) и нерегулярные циклы овуляции.
6. Капуста, шпинат и брокколи.
Зеленолистные овощи, такие как капуста, шпинат и брокколи, идеально подходят для коктейлей. Они являются источником фолиевой кислоты, магния, железа, витамина B6, витамина E и коэнзима Q. Женщины, которые заботятся о достаточном количестве фолиевой кислоты в своем рационе, менее склонны к развитию ановуляторных циклов. Зеленолистные овощи содержат высокую дозу магния (входящего в состав зеленого пигмента - хлорофилла) и богаты антиоксидантами.
7. Лосось, шпроты, сардины.
Они содержат белок, омега-3 жирные кислоты, витамин D и кальций. Омега-3 жирные кислоты улучшают фертильность, регулируя гормональный баланс, регулируя менструальный цикл и улучшая отхождение слизи шейки матки. Они благоприятно влияют на процесс овуляции и в целом улучшают качество матки за счет увеличения притока крови к репродуктивным органам, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и, следовательно, полезны при эректильной дисфункции; Шпроты и сардины, поскольку их едят вместе с костями, являются дополнительным источником кальция. Стоит знать, что чем меньше рыба, тем меньше она загрязнена.
8. Устрицы, моллюски, морепродукты, икра.
Это продукты с высочайшей питательной ценностью, богатые плодородными ингредиентами, полезные как для женщин, так и для мужчин. Они являются источником витамина D, омега-3 кислот, цинка, селена, витамина B12 и коэнзима Q10.
9. имбирь
Имбирь содержит цинк, антиоксиданты и магний. Он улучшает половую функцию, подавляет воспалительный процесс, снижает концентрацию провоспалительных цитокинов TNF-α и IL-1ß, улучшает кровообращение и приток крови к репродуктивным органам, улучшает мужскую и женскую фертильность. Имбирь входит в состав острого карри.
10. Натуральное какао
Какао является источником флавоноидов, магния, железа, цинка и ненасыщенных жирных кислот. Обладает антиоксидантным действием - полезный ингредиент для женской и мужской фертильности. Даже однократный прием какао без сахара (805,2 мг флавоноидов в двух столовых ложках натурального какао) благотворно влияет на функции эндотелия, повреждение которого является одной из основных причин эректильной дисфункции. Его эффект можно нейтрализовать добавлением сахара, поэтому подслащенный какао-порошок не будет хорошим выбором.
11. Яйца
Яйца содержат витамины D, B12, белок, холин и незаменимые аминокислоты. Желток является самым ценным, потому что он содержит больше всего поддерживающих фертильность ингредиентов. Однако в белке вы найдете все незаменимые аминокислоты, которые организм не может синтезировать сам.
12. Ягоды
Черника, малина и ежевика богаты антиоксидантами, клетчаткой, витамином С и флавоноидами. Они закупоривают кровеносные сосуды, борются с вредными свободными радикалами и воспалениями, могут снизить риск выкидыша, защитить чувствительные клетки спермы и улучшить сперматогенез. Как и гранат, они полезны при эректильной дисфункции. Эти фрукты имеют высокую оценку по шкале ORAC, что указывает на их способность улавливать свободные радикалы.
13. Спирулина, водоросли комбу, вакаме
Они являются хорошими источниками магния, йода, омега-3, железа и хлорофилла. Порошковая спирулина - прекрасное дополнение к коктейлям с зелеными листовыми овощами. Можно приготовить салат из водорослей. Эти ингредиенты содержат высокие дозы йода, могут снизить риск выкидыша и необходимы для выработки гормонов щитовидной железы. У женщин с нарушением фертильности наблюдается высокий дефицит йода. 100 г водорослей обеспечат более 100% суточной потребности в железе.
14. Молодой ячмень
Молодой ячмень содержит антиоксиданты, витамин Е, гликозид флавон, железо. Он защищает омега-3 жирные кислоты от окисления, благотворно влияет на уровень липидов плазмы, снижает концентрацию холестерина ЛПНП, т.н. «Плохой холестерин», обладает антиатеросклеротическим действием, защищает сосуды, может быть полезен при эректильной дисфункции, а также благотворно влияет на женскую фертильность. благодаря высокому содержанию железа. Его можно добавлять в овощные и фруктовые коктейли.
15. Орехи и семена
Орехи и семена содержат омега-3 жирные кислоты, цинк, витамин Е и белок. Лучше употреблять их в необработанном виде, так как омега-3 и цинк чувствительны к температуре.
- Наиболее богаты омега-3: грецкие орехи, семена льна, семена конопли, семена чиа.
- Наиболее богаты цинком: семена тыквы (1/4 стакана - 2,7 мг), семена кунжута (1/4 стакана - 2,8 мг).
- Самые богатые витамином Е: семечки (1/4 стакана - 18,1 мг), миндаль (1/4 стакана 8,97 мг). Вы можете улучшить их показатели, сочетая их с цитрусовыми или продуктами, богатыми витамином С, - красными и зелеными овощами и фруктами.
- Самые богатые железом: семена тыквы (1/4 стакана - 5,16 мг), семена кунжута (1/4 стакана, 5,24 мг).
- Самые богатые селеном: бразильские орехи (даже один орех может покрыть дневную потребность в этом элементе).
Специалист по лечению бесплодия и диетам с пониженной фертильностью. Выпускник Варшавского медицинского университета и Социально-гуманитарного университета. Он руководит Институтом здорового питания и клинической диетологии «Санвита».
Книга «Диета для плодородия» - это своеобразный сборник знаний для будущих родителей, отвечающий на следующие вопросы:
- что влияет на здоровье яйцеклеток и спермы?
- Какие диетические компоненты необходимы организму для выработки гормонов и функционирования?
- Почему диета так важна для ребенка?
- какие продукты имеют положительный эффект, а какие могут быть вредными?
Питаться в соответствии с руководящими принципами при планировании своего ребенка и придерживаться фертильной диеты может каждый, независимо от того, где вы живете, независимо от того, где вы живете, независимо от того, где вы живете, независимо от вашей фертильности, вашего возраста, времени или денег. Все мы едим, так почему бы не использовать эту пищу для улучшения самочувствия, улучшения здоровья вашего и будущего ребенка, правильного течения беременности или повышения фертильности?
«Диета для фертильности» также включает в себя советы других специалистов, с которыми автор ежедневно сотрудничает, что важно с точки зрения фертильности: Якуб Жепка, доктор медицинских наук, спец. гинекология и акушерство; Малгожата Йоланта Качиньска, психолог; Доктор медицинских наук Петр Мишкевич, спец. эндокринология и внутренние болезни; Наталья Вавщик, физиотерапевт, спец. урогинекология и акушерство; лук. вмятина. Элиза Ганчарска-Калишук. В книге вы также найдете сбалансированное меню, основанное на рецептах Матеуша Гесслера.
Poradnikzdrowie.pl является медиа-покровителем книги - рекомендуем!
