С приближением весны чувствуешь вечную усталость, проблемы с концентрацией, постоянно хочется спать. Вы вроде бы в порядке, но ваше сердце стучит, голова болит, кости ломаются ... Однако вы можете эффективно бороться с последствиями весеннего солнцестояния. При весенней усталости помогут диета, настои, снятие напряжения и светолечение.
Тогда каждый пятый человек страдает подобными недугами. Врачи называют их синдромом весенней усталости. Это ухудшение физической формы, которое продолжается в течение многих недель в сочетании с физическим истощением, потерей инициативы, чрезмерной возбудимостью и резкими перепадами настроения. Только специалист может судить, можно ли с этим справиться самостоятельно. Бывают моменты, когда вам кажется, что это симптом того, что американцы называют «синдромом вечной усталости». Считается, что он вызван трудно обнаруживаемым вирусом Эпштейна-Барра. Однако чаще всего это просто весенняя усталость. Чтобы почувствовать облегчение, просто укрепите свое тело и изменить зимние привычки.
Правила диеты при весенней усталости
Зимняя диета, бедная витаминами и микроэлементами, виновата в плохом физическом и психическом состоянии. Их дефицит проявляется апатией, нарушением памяти, анемией, сухостью кожи, образованием неприглядных судорог, ломкостью ногтей и выпадением волос. Поэтому весной следует есть 3-5 раз в день. Не слишком тяжелый, чтобы не перегружать желудок.
Не забудьте позавтракать перед выходом из дома, а затем еще немного перекусить (это могут быть фрукты или фруктовый йогурт). В ежедневное меню должны входить: рыба или нежирное мясо, молочные продукты, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и крупы. В течение дня можно есть сушеные фрукты, орехи, семечки и тыквенные семечки, но избегайте сладостей (кроме темного шоколада).
Натуральные витамины и минералы очень важны в диете, которая снижает последствия весенней усталости. Чтобы восполнить их дефицит после зимы, начните выращивать рассаду в домашних условиях. Семена редиса, люцерны, кресс-салата и пшеницы являются богатейшим источником витаминов группы B, они также содержат витамины A, C, E и минералы: цинк, кальций, фосфор, калий и магний. В них мало калорий. Тыква и семечки, орехи и черный шоколад содержат магний, который эффективно борется со стрессом. Цинк, содержащийся в проростках злаков и семенах подсолнечника, улучшает состояние волос и ногтей. Хром, присутствующий в дрожжах (и дрожжевых таблетках), восстанавливает правильное функционирование иммунной системы и снижает уровень сахара в крови, благодаря чему снижается аппетит к сладкому.
Травяные настои от весенней усталости
Зимой для уставшего сердца подойдут травяные и фруктовые чаи, в том числе сушеные плоды аронии, боярышника, рябины, а также листья мелиссы, соцветия мяты и боярышника. Чай из шиповника также идеален, потому что он содержит калий, магний, цинк, кальций и гликозиды, которые обладают успокаивающим действием и улучшают оксигенацию сердечной мышцы. Подсластить настой можно чайной ложкой настоящего меда.
ВажныйВам может потребоваться больше сна в начале весны
Вам это нужно как минимум восемь часов в день. Поэтому ложитесь спать, когда чувствуете усталость. И помните: не читайте в постели! Если вы не засыпаете быстро, послушайте тихую расслабляющую музыку. Хороший секс или теплая ванна с добавлением нежного эфирного масла также действуют как снотворное. Вы можете отправиться на короткую насыщенную кислородом прогулку, которая наверняка поможет вам заснуть. Однако смотреть драматические телепрограммы, спорить с семьей и беспокоиться о незавершенных делах строго запрещено.
Читайте также: Банановая диета - способ снять усталость и стресс Как пережить тяжелое начало весны? Помогут изменить диету и регулярно заниматься спортом. Способы борьбы с весенним солнцестоянием: витамины, микроэлементы и травы.Эффект кризиса заключается в том, что вы чувствуете себя более напряженным.
В конце концов, постарайтесь жить более мирно. Постоянная спешка вредна для здоровья и вызывает стресс. Когда мы живем в длительном напряжении, сначала дает сбой психика (у нас шаткое настроение, страхи, депрессия), затем тело (появляется истощение, нарушения пищеварения и кровообращения), и, наконец, мы начинаем болеть. Есть много способов снять стресс.
Прежде всего, научитесь говорить «нет» как на работе, так и дома. Излишнее рвение не окупается. Люди с веселым характером побеждают стресс, потому что в их крови гораздо больше гормоноподобных эндорфинов, которые укрепляют иммунную систему и Искренний, задушевный смех прекрасно насыщает кислородом, потому что стимулирует работу диафрагмы и легких. Это лучшее средство для улучшения самочувствия, чем различные антидепрессанты "таблетки счастья". Они приносят временное облегчение, но при длительном применении могут вызывать привыкание, нарушать работу сердца, повышать или понижать артериальное давление. Поэтому принимайте все седативные препараты только после консультации с врачом.
Специалисты предостерегают от синдрома «черного понедельника». Что это такое? Он начинается в конце недели, когда усиливаются апатия и утомляемость, недовольство собой и своим внешним видом. Отдыхая, вы бросаетесь в водоворот работы или домашней уборки, даже не давая себе отдохнуть. Для более слабых это заканчивается сердечным приступом или инсультом, который случается в понедельник с 8 до 10.
Поэтому, когда вы чувствуете длительную усталость, не пытайтесь за один день любой ценой восполнить накопившуюся задолженность. Вам лучше расслабиться, почитать книгу, встретиться с друзьями, сходить в кино или театр, но длинная быстрая прогулка пойдет вам на пользу.
Усталость вызвана недостатком света
Ухудшение настроения в холодное время года из-за отсутствия естественного света. Поэтому стоит пользоваться каждым весенним солнечным днем. Проникая в мозг, солнце стимулирует гипофиз - железу, вырабатывающую серотонин, известный как гормон счастья. Оттуда световые раздражители отправляются в нервную систему, которая стимулирует или тормозит обмен веществ, секрецию гормонов и улучшает работу системы кровообращения.
Естественный свет можно заменить искусственным (например, в солярии), но это не дает так много преимуществ. В современных медицинских и косметологических кабинетах последствия весенней усталости смягчаются так называемыми поляризованный свет (все его волны движутся в параллельных плоскостях, и лампа не излучает УФ-лучи). Эта процедура восстанавливает и укрепляет иммунную систему.
Сезонные депрессивные состояния также можно облегчить путем воздействия люминесцентной лампы, которая излучает свет, похожий на дневной. Пребывание в его лучах в течение двух часов (потом можно читать, шить или вздремнуть) значительно улучшает настроение и самочувствие. Такие лампы можно приобрести в магазинах бытовой техники.
ежемесячно "Здровие"
