Способ набора веса на тренировках 21-летнего

Мне 21 год, занимаюсь спортом, вешу 67 кг при росте 185 см.Я действительно хочу поправиться здоровым образом, поэтому я хотел бы попросить пример меню и, возможно, несколько советов или рекомендуемых добавок :) Я могу добавить, что я не тренировался более 2 недель, но это не помогает. Я провел все исследования, и все оказалось очень хорошо. Я больше не знаю, что делать. У меня часто бывают продолжительные занятия, поэтому я хотел бы знать, что я могу подготовить к школе на целый день.

Без тщательного собеседования с вами по вопросам питания, понимания ваших исследований, оценки состава тела я не могу помочь. Эффект от работы в тренажерном зале можно увидеть только через 1-2 месяца. Старайтесь придерживаться диеты сумо, больше ешьте вечером. Это может быть пицца, лапша, макароны, пироги, много творога или мяса, рыбы и овощей.

Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.

Иза Чайка

Автор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.