Проблемы со сном, особенно с быстрым засыпанием, затрагивают многих людей. Еще одна тяжелая ночь заставляет задуматься, просто ли это проблемы с засыпанием или уже бессонница или другие нарушения сна. Спокойный сон необходим для поддержания здоровья и всесторонней регенерации тела и разума, и его недостаток может привести к смерти быстрее, чем недостаток пищи. Как быстро заснуть?
Послушайте, что нужно делать, чтобы быстро познакомиться и выспаться. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советамиДля просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео .
Прежде чем беспокоиться о проблемах со сном, помните, что сон очень индивидуален и потребность во сне может меняться с возрастом. Как быстро заснуть: Однозначного ответа нет. Некоторые люди могут быстро заснуть, и 5 часов спокойного сна достаточно, другим требуется полчаса постельного режима и 8 часов сна, а некоторые даже через 10 часов просыпаются сонными и раздражительными. Что наиболее важно, так это качество сна, которое имеет решающее значение при лечении нарушений сна и бессонницы. Прочтите наше руководство о том, как быстро заснуть и что делать, чтобы хорошо выспаться.
Читайте также: ПРОБЛЕМЫ СНА - помогут травы перед сном. Боль от рака.
Как обеспечить качественный сон и быстро заснуть?
1. Прежде всего, выберите правильный матрас, который обеспечит комфортный и спокойный сон.
2. Если вы хотите быстро заснуть, позаботьтесь о тишине и покое - если вас беспокоит шум, вы можете иногда носить беруши (будьте осторожны! Их систематическое использование может повысить риск инфекций уха или повышенной чувствительности к шуму).
3. Купите подходящие постельные принадлежности и наволочки - из «дышащих» материалов, не вызывающих перегрева или потоотделения. Ваш комфорт в спальне теперь является приоритетом. Попробуйте изменить цвет стен или мебели, чтобы спальня выглядела уютной и располагающей к отдыху.
Проверенные способы хорошо выспаться
4. Спокойный сон может нарушить работу телевизионного оборудования. Поэтому уберите из спальни компьютер, телевизор и другие электронные устройства. Они влияют на неблагоприятную ионизацию воздуха. Кроме того, они могут быть связаны, например, с работой, а также с горами немытого белья или бумаг и книг, которые нам абсолютно необходимо просмотреть. Это точно не поможет вам быстро заснуть! Спальня должна ассоциироваться со сном и отдыхом, а не с обязанностями.
5. Позаботьтесь о чистом и свежем воздухе в спальне. Если у вас окна нового поколения, лучше всего оборудовать их воздухозаборниками, обеспечивающими надлежащую вентиляцию. Проветрите комнату перед сном. Также можно установить хороший кондиционер, который будет поддерживать нужную температуру в комнате, одновременно фильтруя воздух.
6. Не держите в спальне слишком много растений. Запах некоторых из них может оказать на вас негативное воздействие, особенно если у вас аллергия. Это миф, что растения улучшают качество воздуха в помещении ночью.
7. Температура в спальне должна быть 18-21 градус.
8. Хочешь быстро заснуть, днем не спи.
9. Соблюдайте легкоусвояемую диету и последний раз принимайте пищу не позднее, чем за 2-3 часа до сна. На ужин выбирайте продукты, содержащие триптофан (рыба, птица, теплое молоко с чайной ложкой меда, кусочек темного шоколада).
10. Перед сном, желательно весь день, не употребляйте алкоголь, кофе, крепкий чай и колу. Кроме того, ограничьте количество напитков, которые вы пьете перед сном, чтобы необходимость в туалет не была сильнее сна.
11. Совершите более длительную прогулку во второй половине дня.
12. Спокойный сон также обеспечит теплая расслабляющая ванна с добавлением успокаивающих и расслабляющих эфирных масел.
13. Ложитесь спать одновременно.
14. Если вы хотите быстро заснуть, ложитесь спать, когда вам действительно хочется спать.
15. Если вы хотите хорошо выспаться, не смотрите тревожные фильмы, фильмы ужасов, детективы и т. Д.
16. Если вы просыпаетесь слишком рано, не заставляйте себя спать. Полежи немного и встань без спешки.
17. Устали от бессонницы? Подумайте, не переживали ли вы в последнее время много стресса. Это одна из самых частых причин бессонницы. Важно узнать, как лучше всего справляться со стрессом. Полезны травяные чаи, такие как мелисса или зверобой.
Обязательно прочтите:
Травы перед сном - травы, которые помогут вам заснуть
Как бороться с бессонницей?
Важный
Помните, что нарушения сна могут быть симптомом, например, психических и психосоматических расстройств или дефицита мелатонина. Поэтому, если проблемы со сном сохраняются надолго, не откладывайте посещение врача.
Рекомендуемая статья:
Паралич сна: симптомы, причины и лечение. Серьезен ли сонный паралич для ... Проверьте электронное руководство
Автор: пресс-материалы
В руководстве вы узнаете:
- что есть и пить перед сном
- как приготовить легкоусвояемый обед, который не будет перегружать желудок и облегчит засыпание
- вы узнаете медицинские рекомендации и рецепты салатов, пасты или рыбных блюд
