Завтрак для худеющих или занятых

Вы худеете, физически активная женщина или вам за сорок? Хорошо сбалансированный завтрак - это ваш «оздоровительный» долг. Если вы не знаете, воспользуйтесь нашими предложениями для завтраков.

Цельнозерновые продукты (хлеб из непросеянной муки, крупы, мюсли) - лучший источник сложных углеводов, которые организм медленно переваривает, обеспечивая чувство сытости. Следовательно, согласно последней пирамиде здорового питания, они являются основой диеты. Их нужно есть несколько раз в день, начиная с завтрака.

Помимо углеводов, цельнозерновые продукты содержат множество других полезных ингредиентов, например фолиевую кислоту, фосфор, железо, цинк и магний. Он также богат клетчаткой, поэтому овсянка используется в молоке.

Завтрак для похудения - мюсли или каша?

Овсянка на завтрак - прекрасное диетическое блюдо. Он обеспечивает много питательных веществ при относительно небольшом количестве калорий (378 ккал в 100 г сухой овсянки), не только эффективно устраняет чувство голода, возникающее из-за клетчатки, но и надолго сохраняет чувство сытости.

Цельное зерно овса на 1/3 состоит из клетчатки, 1/5 которой является наиболее ценной для нас фракцией водорастворимой клетчатки. Однако из-за более высокого содержания жира (7%) они более калорийны, хотя являются ценными незаменимыми жирными кислотами (EFA).

Те, кто сидит на диете, должны есть каши, приготовленные на воде, а не на жирном молоке. Даже лучше вообще не кипятить хлопья, а просто залить их на ночь или за 15 минут до еды теплой водой или обезжиренным молоком. Стоит помнить, что у сухой овсянки средний гликемический индекс (IG = 40), но у приготовленной каши уже высокий (IG = 60). Можно добавить нежирный йогурт или свежие фрукты.

Традиционную овсянку можно заменить мюсли, смесью зерен, возможно, с сухофруктами или орехами, но без сахара, глазури или шоколада.

Вместо обычного кайзера на завтрак лучше подойдет булочка из непросеянной муки. Но будьте осторожны: не поддавайтесь влиянию слоя тыквы, подсолнечника или овсянки. Цвет также может быть обманчивым, так как некоторые изделия имеют карамельный оттенок.

Настоящий цельнозерновой хлеб не должен быть пушистым, он должен быть влажным и тяжелым, а при разрезании в нем видны зерна. Обычный хлеб можно заменить крупнозернистыми хлебцами, желательно ржаными. Он богаче питательными веществами, чем обычный хлеб из непросеянной муки, и его ломтик содержит меньше калорий, чем ломтик обычного хлеба.

Читайте также: Щелочная диета - рецепты завтрака

Завтрак для худеющих

Первое предложение

• светлый творог + чайная ложка семечек и сушеного базилика, помидор
• ломтик ржаного хлеба из непросеянной муки
• негазированная минеральная вода

Второе предложение

• 2 ломтика ржаных хлебцев
• яичная паста, сваренная вкрутую, ложки постного гомогенизированного сыра, укроп
• яблоко
• зеленый чай без сахара

Автор: Time S.A

Индивидуально подобранная диета позволит с легкостью похудеть, и при этом питаться полезно, вкусно и без жертв. Воспользуйтесь преимуществами Jeszcolubisz, инновационной онлайн-системы диетического руководства Health Guide, и позаботьтесь о своем здоровье и благополучии. Наслаждайтесь идеально подобранным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!

Завтрак для физически активных людей

Первое предложение

• 2 ломтика цельнозернового хлеба с маслом
• полбанки тунца в соусе
• 2 столовые ложки кукурузы
• салат с листьями салата, 2 малосолевыми огурцами, столовыми ложками ростков и 2 столовыми ложками тыквенных семечек с соусом из 2 столовых ложек йогурта и зелени
• зеленый чай

Второе предложение

• миска молока с овсянкой + половина банана
• ломтик цельнозерновой ржи с ломтиком нежирной ветчины и сыра
• 2-3 редиски
• стакан грейпфрутового сока

Завтрак для занятых людей

Первое предложение

• 2 ломтика хлеба из непросеянной муки с семечками, намазанными маргарином
• 2 ломтика нежирной ветчины (желательно птицы)
• ложка кетчупа
• 2 листа салата
• половина перца
• стакан апельсинового сока

Второе предложение

• натуральный йогурт + 2 столовые ложки мюсли с сухофруктами
• мука грубого помола с кусочком вырезки индейки и салатом
• стакан овощного сока

Завтрак для женщин за сорок

Первое предложение

• йогурт с горстью фруктов (можно заморозить), 4 столовые ложки овсянки и столовую ложку миндаля
• мандарин
• белый чай без сахара

Второе предложение

• Грэм
• 2 ломтика полуобезжиренного творога
• помидор
• стакан молока 2%
• половина грейпфрута

Также читайте: 3D чили диета - завтрак в 3D чили диете, рецепты завтраков

ежемесячно "Здровие"

Рекомендуемая статья: