Мне 26 лет. До 19 лет я была худой и после родов возненавидела свое тело. Мне нужна диета, которую я мог бы использовать днем и ночью, потому что я работаю с 14 до 22 и с 22 до 18. Самая большая проблема - живот, бедра и бока. Хочу добавить, что мой рост 169 см, а вес 78 кг. Спасибо заранее за вашу помощь.
Система дневных смен - это наихудшая из возможных систем работы, которая не только приводит к увеличению веса, но и влияет на психику, физическое здоровье и снижает иммунитет всего организма. Я знаю, что иногда жизнь складывается так, что другого выхода в данный момент нет, и нужно просто так работать. Патрича, смени работу как можно скорее. Я знаю, что для чего-то нужно жить, но у вас только одна жизнь.
Здесь для снижения веса вам понадобится 4 правила. Во-первых, регулярно принимайте пищу каждые 3 часа. Последний прием пищи (независимо от того, дневной ли он, но ВЫ будете его спать, потому что вы были на работе ночью или вечером и собирались спать), съешьте его за 3 часа до сна. Третье правило - не ешьте в еде перед сном никаких углеводов (каши, рис, макароны, картофель, хлеб). Последнее правило - несмотря на ваш плотный график, 5 раз в неделю находите время, чтобы гулять, ездить на велосипеде или просто двигаться по 60 минут!
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
