Выкройки для идеальной массы тела

Сколько мне весить? Если вы часто задаете себе этот вопрос, вы попали в нужное место. Есть несколько способов рассчитать идеальную массу тела. Одни меньше, другие сложнее. Наиболее известными формулами для определения правильной массы тела являются: ИМТ, формула Брока, Брока-Бругша, Бернхарда, Поттона, Лоренца и Американская ассоциация страхования жизни.

Сколько мне весить? Если вы часто задаете себе этот вопрос, вы попали в нужное место. Есть несколько способов рассчитать идеальную массу тела. Одни меньше, другие сложнее. Обычно формула расчета учитывает рост и пол, а полученный идеальный вес зависит от этих двух факторов.

Самые известные формулы для определения правильного веса: ИМТ, Брока, Брока-Бругша, Бернхарда, Поттона, Лоренца и Американской ассоциации страхования жизни.

Однако все эти формулы следует рассматривать как ориентировочные, поскольку они не учитывают состав тела, то есть соотношение мышечной массы к жировой массе. Часто физически активных людей с высокой мышечной массой классифицируют как полных по формулам расчета. Таким образом, формулы идеального веса являются наиболее надежными для людей со средним телосложением.

На основе приведенных ниже формул мы получаем результаты с некоторыми расхождениями, поэтому они не должны быть единственным фактором, определяющим здоровую массу тела. Важным фактором является фигура, внешний вид, хорошее самочувствие и, прежде всего, содержание жира в организме, который является основным показателем нормальной массы тела и может быть измерен простым методом электрического биоимпеданса.

Давайте посмотрим на формулы, используемые для расчета идеальной массы тела.

1. Индекс массы тела (ИМТ)

ИМТ - это наиболее часто используемый показатель правильной массы тела. Он показывает диапазоны недостаточного веса, нормального веса, избыточного веса и ожирения. Считаем по формуле:

ИМТ = масса тела / рост 2 (проверьте свой ИМТ в калькуляторе)

Диапазоны ИМТ следующие:

• недостаточный вес: ИМТ <18,5
• правильный вес: ИМТ 18,5-24,9
• Избыточный вес 1 степени: ИМТ 25-26,9
• Избыточный вес 2 степени: ИМТ 27-29,9
• Ожирение 1 степени: ИМТ 30-34,9
• Ожирение 2 степени: ИМТ 35-39,9
• ожирение III степени (со смертельным исходом): ИМТ 40-49,9
• ожирение IV степени (крайняя) ИМТ> 50

Если ваш ИМТ находится в диапазоне 18,5-24,9, это хороший вес.

2. Формула Брока

Во время исследования, проведенного французским врачом Пьером Броком о солдатах в девятнадцатом веке, была замечена взаимосвязь, согласно которой средняя масса тела респондентов была значением роста в см - 100. В настоящее время эта формула модифицирована с учетом пола. Предполагается, что формула Брока надежна для людей с ростом не менее 160 см и не более 190 см.

• Выкройка Брока для женщин
  идеальная масса тела = (рост - 100) x 0,85
• Выкройка брока для мужчин
  идеальная масса тела = (рост - 100) x 0,90

3. Формула Брока-Бругша

Индекс Брока-Бругша аналогичен базовой формуле Брока. Значение, которое вычитается из роста для определения веса, варьируется в зависимости от диапазона роста человека.

• Выкройка Брока-Бругша для людей ростом 155-164 см.
  должная масса тела = (рост - 100)
• Выкройка Брока-Бругша для людей ростом 165-175 см.
  должная масса тела = (рост - 105)
• Выкройка Брока-Бругша для людей ростом 176-190 см
  должная масса тела = (рост - 110)

4. Формула Бернхарда.

В формуле Бернхарда кроме роста учитывается и окружность груди. Здесь нет гендерных различий, и обхват женской груди следует измерять чуть ниже бюста.

• должная масса тела = рост x окружность груди / 240

5. Формула Поттона

Формулу можно использовать для людей ростом выше 150 см.

• Формула Поттера для женщин
  должная масса тела = рост - 100 - (рост - 100) / 10
• Формула Поттера для мужчин
  должная масса тела = рост - 100 - (рост - 100) / 20

Автор: Time S.A

Индивидуально подобранная диета позволит с легкостью похудеть, и при этом питаться полезно, вкусно и без жертв.Воспользуйтесь преимуществами Jeszcolubisz, инновационной онлайн-системы диетического руководства Health Guide, и позаботьтесь о своем здоровье и благополучии. Наслаждайтесь идеально подобранным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!

6. Формула Лоренца

Формулу можно использовать для людей ростом выше 150 см.

• Формула Лоренца для женщин
  должная масса тела = рост - 100 - 0,5 x (рост - 150)
• Формула Лоренца для мужчин
  должная масса тела = рост - 100 - 0,25 x (рост - 150)

7. Модель американской компании по страхованию жизни

Формулу можно использовать для людей ростом выше 150 см.

• должная масса тела = 50 + 0,75 x (рост - 150)

пример

Для сравнения в таблице приведена положенная масса тела, рассчитанная по вышеприведенным формулам для женщины с ростом 172 см и обхватом груди под грудью 73 см.

Как правильно взвесить себя?

• Время - взвешиваться нужно одновременно, желательно утром, только в нижнем белье или без одежды, натощак и после дефекации. Тогда на массу тела меньше всего влияют внешние факторы.
• Периодичность - взвешивайтесь раз в неделю. Ежедневное взвешивание может быть неприятным, потому что вес тела значительно варьируется в зависимости от количества метаболической воды, удерживаемой в организме, и может меняться каждый день - не всегда в соответствии с ожиданиями худеющего.
• Оборудование - всегда используйте один и тот же вес. Таким образом, измерение содержит ту же ошибку.
• Место - всегда взвешивайте в одном и том же месте. Индикация веса может немного отличаться в зависимости от того, кладете ли вы его на плитку или на панельный пол, поскольку твердость основания меняется.
• Измерьте окружность - проверьте свою талию, пупок, бедра и окружность бедер, когда начнете худеть. Проверяйте их каждые 3-4 недели. Это очень хороший показатель прогресса в похудании.

Рекомендуемая статья: